Mojich 8 základných pravidiel pri chudnutí - bacuľka dostane kondíciu
V posledných 4 rokoch som sa intenzívne zaoberal výživou a športom a krok za krokom som zmenil svoj život. Pri tom som si nevedomky vytvoril 8 základných pravidiel chudnutia, ktoré mi pomohli schudnúť 35 kilogramov a udržať si požadovanú váhu 3 roky:
Miska
Pri každom jedle sa snažím aspoň polovicu taniera naplniť zeleninou. Na tanier mi pristávajú hlavne cukety, huby, špenát, kapusta alebo paradajky vo všetkých tvaroch a farbách. Majú nízku kalorickú hustotu a sú uspokojivé a zasýtia.
Viac bielkovín
Robí ma osobným viac bielkovín v strave plné dlhšie ako veľa sacharidov. Všímam si to napríklad vtedy, keď na obed jem chlieb vs. praženicu so zeleninou. Pri rovnakom počte kalórií ma viac bielkovín udrží plných asi dvakrát tak dlho ako jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Napriek tomu dbám na vyváženú a pestrú stravu - všetko v mierke a nič v hmote!
Cvičenie s vlastnou váhou pred vytrvalosťou
Základné cvičenie v každodennom živote je samozrejme základom zdravého životného štýlu. Ak ale chcete dosiahnuť viac, odporúčam pred vytrvalostnými športmi silu. Pri silovom tréningu sa dlhodobo budujú svaly, vaše telo sa stáva silným a definovaným a spaľuje viac kalórií! Vytrvalostné športy spaľujú hlavne kalórie, čo je spočiatku skvelé pri chudnutí, ale tiež pomáha telu stratiť svalovú hmotu. Preto sa viac sústredím na silové tréningy!
Pravidelne spať
Tento bod si všimnem až potom, keď som nespal dobre. Moje unavené telo sa pohotovo pokúša rýchlo a ľahko nájsť energiu tým, že mi dá chuť na chlieb a sladkosti. Pokiaľ spím minimálne 7 hodín a chodím spať súčasne, už tento problém nemám! Navyše moje telo teraz potrebuje oveľa menej spánku ako predtým a automaticky sa zobúdzam, keď som oddýchnutá.
3 litre vody denne
Pitie je rutina a tréning. Prísne som distribuoval svoje vodné porcie po celý deň. Na raňajky a pri líčení už pijem 1/2 litra teplej vody z vodovodu. Znie to hnusne, ale potrebujem to, aby som sa zobudil! Teplá voda je ráno pre žalúdok miernejšia ako ľadovo studená. V práci naplním džbán a na večeru sú ďalšie 2 pinty.
Hneď ako vypijem menej ako 1 1/2 litra, bolí ma hlava!
Pohyb v každodennom živote
Idem po schodoch všade, kde je to možné! Ako sediaci kancelársky pracovník musím riešiť každodenný život každý ďalší krok bojovať za. Či už je to krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo bujará zastávka. Každá sekunda, ktorú nesedím, je pre mňa úspechom!
Rutinná rutina
Aj tie najmenšie pozitívne zmeny môžu zmeniť celý váš život, ak sa ich budete držať dosť dlho. Jeden schodík každý deň, pohár vody navyše, namiesto čokoládovej tyčinky jablko. To všetko sa zdá byť minimálne, ale denná rutina a opakovania menia telo k lepšiemu!
Budujte návyky, až kým na ne už nebudete musieť myslieť.
„Slip“
Po prvé, stravovanie nie je zlá vec a neverím na „slipy“ a „cheat days“! Ak sa nestravujem tak, ako je to pre mňa dobré (porcie, ktoré sú príliš veľké, príliš ťažké alebo výživné), nenechám si tým zničiť deň. Nemyslím si: „Do riti, na tom už teraz rovnako nezáleží, poď sem, Big Mac!“ Ale prijmi fakt a pokračuj ako predtým.
Aké sú vaše najdôležitejšie základné pravidlá pri chudnutí?
Čo vám pomáha dosiahnuť požadovanú váhu?
Carina
Jedzte a potte sa # 14 - vhodná týždenná recenzia
Mojich 5 obľúbených youtuberov pre fitness a jedlo
Tiež sa ti môže páčiť
ŠOK! ZÍSKAL SOM VÁHU!
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Mojich 5 obľúbených youtuberov pre fitness a jedlo
5 realistických novoročných predsavzatí
Psychika po chudnutí
Strie? Ovisnuté prsia? Zmeny v tele pri chudnutí
Pozor na tipy na chudnutie!
Spúšťače nadváhy: Prečo som vážil takmer 100 kg
Chubby dostane fit - blog!
13 komentárov
Môžem všetko tak podpísať? Predovšetkým mi to pomáha ako dobrá pomoc pri vytrvalosti. Mučenie nevedie k úspechu. A silový tréning je skutočný zázrak.
Spánok je tááák, tááák, dôležitý. Ak nemám dostatok spánku, stane sa zo mňa cukrík.
A uvedomenie mi tiež pomohlo: došlo k prešmykom! Padnite, opäť vstaňte, narovnajte korunu a pokračujte. Najmä v PMS som čokoholik, zvykol som sa stresovať. Teraz si myslím: tak čo? Sú to iba 2 dni, to nevadí.
Posledný bod považujem za obzvlášť zaujímavý.
Po tehotenstve pred 2 rokmi som veľmi nespokojná s kilogramami, ktoré som za ten čas pribrala. Od narodenia mojej dcéry sa snažím dostať späť na svoju starú normálnu váhu. Avšak kvôli takýmto okamihom, keď do seba nekontrolovane napchávam nezdravé jedlo, som z toho „nezdaru“ vždy veľmi frustrovaný. To vedie k tomu, že sa medzi tým vzdávam a som nemotivovaný. Ako by som to mohol zmeniť na motiváciu? Ako sa vám darí pozerať na minulé chvíle a ďalej pracovať?
Tu si však môžem všimnúť základné osobné pravidlo: keď cítim potrebu sladkých vecí, urobím si najskôr šálku čaju. Buď so škoricou, alebo s koreňom sladkého drievka. Našťastie som tieto čaje našiel na internete: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Obzvlášť Mormodica so škoricou je skvelá! To uspokojuje aspoň situačnú potrebu. Ak je túžba veľmi zlá, dočítala som sa napríklad, že môže stačiť lyžička medu.
veľa pozdravov
Keďže jem každý deň sladké veci v podobe ovsa s ovocím a tvarohom každý deň, už nemám chuť na sladké. Pre mňa je veľká miska tvarohu s orechovým maslom a ovocím oveľa uspokojujúcejšia ako čokoláda. Ak sa zaobídete bez práce, nikdy to nebude fungovať, radšej hľadajte zdravé alternatívy!
Hej, to znie naozaj zdravo a má to zmysel. Páči sa mi, že ste tieto pravidlá vyvinuli „nevedome“ - pretože to ukazuje, že ich vaše telo internalizovalo. Oveľa lepšie ako 10 000 protichodných tipov zvonka ...
Mám tiež 5 denných pravidiel, ktoré sa vyvíjali pomaly, aj keď nie som príliš prísny - ak jedno z nich nefunguje, snažím sa dodržať aspoň tie ostatné:
1) predtým, ako ráno niečo zjem, vypijem pol litra vody.
2) Dávam si čas na jedlo a jem len to, čo mi chutí.
3) Aspoň jedno jedlo obsahuje väčšinou zeleninu a bielkoviny
4) Raz za deň je niečo sladké (OMG, kde som objavil váš tvarohový krém! Veľmi chutné!)
5) Opäť sa pohybujem medzi posledným jedlom a spánkom. A ak je to len 20 minút chôdze.
Ďakujeme za váš skvelý blog! Veľmi inšpiratívne!
To znie super! Robím to rovnako! Najmä čo sa týka cvičenia, teraz na seba vyvíjam menší tlak. Hlavná vec je, že sa cíti dobre a že pravidelne cvičím!
Na vašom blogu som prvýkrát a myslím si, že je to skvelé!
Od marca som chudol a na začiatku som začal počítať kalórie pomocou aplikácie. Bola som mega prekvapená, ako veľmi som podcenila alebo precenila všetky ingrediencie. To bol môj tip číslo jeden na začiatok. Automaticky som začal zdvojnásobovať alebo strojnásobovať zeleninu a tiež zvyšovať bielkoviny a znižovať sacharidy.
Keďže som manželka a mama, k obedu a večeru sa k nim pridajú dvaja jedáci a keďže sa mi nechce dvakrát variť, urobil som pre seba kompromis: v čase obeda sa varia bežné rodinné pokrmy a počítaním kalórií sa starám o to, aby boli zdravé. môj tanier. Ale večer naozaj varím, aby prevládala zelenina a bielkoviny.
Hľa, možno sa čoskoro zmení aj obed, pretože moji chlapci milujú nové jedlo.
Pre mňa je pre nás všetkých najdôležitejšia pomalá, ale dlhodobá zmena stravovacích návykov a môj tip číslo dva: vezmite na palubu celú domácnosť, všetko to uľahčuje.
Och super, som veľmi šťastná, drahá Meike! Robíte presne dobre! Neponáhľajte sa a urobte drobné úpravy, nenechajte sa odradiť a prepnite! Užite si pocit nového tela!
Myslím si, že KEDY budete jesť ČO je tiež veľmi dôležité. A každý je tam iný. Napríklad milujem jablká, ale pektín, ktorý obsahujú, mi dáva skutočnú chuť, najmä po sladkostiach. Preto nemôžem jesť jablká ako občerstvenie, ale asi 1/2 hodiny pred obedom je pre mňa ideálna.
Kôstkové ovocie a surová zelenina (vtipné, hlavne všetky „tvrdé“ odrody, napr. Kaleráb) sa mi večer nehodia a tiež mi nechutia. Ale nakrájané avokádo a praženica ma večer potešia.
🙂
Alebo v lete smoothie a v zime hrejivá kaša! Máte úplnú pravdu, vždy to závisí od vášho aktuálneho zdravotného stavu! Kaleráb vždy robím ako „hranolky“ v rúre s trochou kari korenia a jogurtu. BOŽSKÉ 😀
Moje najdôležitejšie pravidlo, pokiaľ ide o chudnutie, je: ak zjem niečo s neprimeranými kalóriami, tak len to, čo si vyberiem a * milujem * a nejako si naplánujem svoj deň.
Jedným z mojich najväčších problémov v každodennom živote je, že mi neustále ponúkajú niečo jedlé (sladké, ale aj slané). Často sú to veci, ktoré nevyhnutne neznášam, ale ktoré by som si nevybral ani sám. Tieto ponuky som zvykol brať zo zdvorilosti.
Tu vstupuje do hry moje druhé pravidlo, ktoré odvtedy používam: Iba ja žijem vo svojom tele, takže iba ja môžem niesť zodpovednosť za seba.
Ak v takejto situácii odmietnem, a tak zraním city druhej osoby, alebo budem presvedčený („Ach, niečo si môžete dopriať!“ „Držíte diétu?“ Atď.), Myslím na toto pravidlo. Aj ja som človek, ktorému som ublížil prílišným a nezdravým stravovaním a nie je potrebné dávať city alebo argumenty toho druhého nad moje oči. To znie veľmi tvrdo, viem, že to nazývam „zdravý“ egoizmus, a už som jedného alebo druhého v mojom prostredí prebudil s tým, čo vlastne robíš ostatným, keď si myslíš, že vieš lepšie, keď je niečo jedlé. sa zamieta.
Tiež si občas do práce prinesiem jedlo, aj keď je to len na moje narodeniny. Len čo však na druhej osobe spozorujem mierne váhanie, nabádam ju, aby povedala nie, tým, že ubezpečím, že sa neurazím, ak budú odmietnutí, a že plne chápem.
Milá Anna, toto je mimoriadne zaujímavý prístup! Máte úplnú pravdu - iba vy ste zodpovední za svoje telo! Robím to rovnako ako ty - keď si niečo doprajem, tak vedome a presne to, čo chcem. V tejto veci som teraz tiež dôsledný, ale moji kolegovia to akceptujú, keď poviem nie.