Mojich najlepších 7 malých zmien - veľké efekty - Bodymed News
Jedzte veľmi málo, veľa sa hýbte - to je princíp väčšiny diét. Ale to je presne dôvod, prečo sú zriedkavo korunované úspechom: Prísne pravidlá spojené so silnými obmedzeniami z dlhodobého hľadiska skutočne nie sú nijakou zábavou a relaps je až príliš pochopiteľný. Ale nemusí to byť tak, pretože aj malé zmeny v správaní vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a zhodiť kilá. A čo je najlepšie: Nevyžadujú si nijaké zásadné škrty v živote a ľahko sa stanú každodenným zvykom bez pocitu odriekania.
Mojich top 7 malých zmien
1) Pripravte minerálnu vodu podľa vášho výberu
Nápoje vám môžu poskytnúť veľa kalórií bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Najmä nápoje obsahujúce cukor majú jednu veľkú nevýhodu: poskytujú dostatok kalórií, ale nenasýtia vás. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy tiež nie sú prostriedkom na potlačenie smädu a iba vás zvádzajú k tomu, aby ste ich vypili viac.
Tip: Pre osvieženie stačí do svojej minerálnej vody pridať plátky citrónu, limety alebo zázvoru.
2) Doprajte si štíhlosť - trikrát denne
Oslávte svoje tri jedlá denne a nenechajte sa rozptýliť. Mobilné telefóny a televízory sú tabu - príjemná hudba, skvelý výhľad alebo príjemná spoločnosť sú však viac než vítané. Vedome žujte jedlo a len medzi tým odložte príbor. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete cítiť pohodlne nasýtení.
Tip: Veľký pohár vody pred jedlom spôsobí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, takže budete jesť menej a ušetríte zbytočné kalórie.
3) Pripravte zeleninu ako hlavnú postavu na vašom tanieri
Zelenina vám poskytne dokonalú zmes vlákniny, vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok. Ale to nie je všetko: zelenina naplní váš žalúdok dostatkom výživných látok a takmer nemá kalórie - budete úžasne sýti a vaša postava bude šťastná.
Tip: Potrebujete nové nápady, čo môžete so zeleninou chutne vykúzliť? Potom už len listujte v našej veľkej zbierke receptov: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Doprajte sebe a svojmu metabolickému cvičeniu
výhovorky sa nepočítajú! Vždy existujú veľké príležitosti na aktívny výpadok. Napríklad náš kruh pre posilňovanie turba si môžete kedykoľvek a ľahko urobiť doma.
Tip: Urobte silový tréning neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Čím viac svalov máte, tým viac energie použijete - aj keď nie ste v pohybe.
5) Navrhnite svoje jedlá s očakávaním
Popremýšľajte, čo chcete jesť nasledujúce tri dni. Vytvorte zoznam a kúpte si všetko, čo potrebujete na varenie. Je to oveľa jednoduchšie mať vyváženú stravu, keď je každé jedlo naplánované vopred, suroviny sú zakúpené a pripravené na varenie.
Tip: Varte dvojnásobné množstvo - takže už máte porciu na ďalší deň alebo môžete porciu zamraziť.
6) Z malých tanierov urobte svoje veľké hviezdy
Aj oko žerie! Štúdie preukázali, že keď používame veľké taniere, zjeme ich asi o 30 percent viac - bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Vyberte teda malý tanier a naplňte ho iba raz. Budete prekvapení, ako dobre to funguje.
Tip: Farby majú tiež vplyv na naše stravovacie správanie. Teplé farby ako žltá, oranžová a červená stimulujú chuť do jedla, modré a zelené tóny ju spomaľujú.
7) Doprajte si aspoň 6 hodín pokojného spánku
Tí, ktorí spia príliš málo alebo zle, majú nasledujúci deň väčší hlad ako obvykle. Obzvlášť populárne sú sladké a mastné jedlá, ktoré bohužiaľ vďaka vysokej energetickej hustote mimoriadne účinne pristanú aj na bokoch a žalúdkoch. Ak spíte príliš málo alebo zle, cítite sa nielen bezmocní, ale aj sa podvedome pohybujete menej. Takto sa rýchlo vytvorí nesúlad medzi príjmom a spotrebou kalórií.
Tip: Najživším človekom je ten, kto presne vstane na konci 90-minútovej fázy spánku. V ideálnom prípade by vám mal budík zvoniť po šiestich, siedmich a pol alebo deviatich hodinách spánku, pretože u vás dôjde k štyrom až šiestim takýmto 90-minútovým fázam spánku.