Molekuly šťastia

Molekuly šťastia

molekuly

Vedci nazvali „molekuly šťastia“ serotonín a endorfín dve látky s úzko súvisiacim metabolizmom, ktoré sa navzájom ovplyvňujú a ktorých množstvo riadi mozog. Váš mozog produkuje chemickú polievku, ktorá riadi vaše správanie a vždy vás inštinktívne povzbudzuje, aby ste hľadali potešenie a vyhýbali sa bolesti, aby ste si zaistili prežitie. Keď budete úspešní (bez ohľadu na to, čo to pre váš mozog znamená), budete šťastne odmenení.
V tele sú v podstate štyri neurotransmitery, ktoré spôsobujú šťastie. Sú to: serotonín, endorfíny, oxytocín a dopamín.

Najskôr prvé.Serotonín - Čo predstavuje a aké dôležité je?
Serotonín je monoaminotransmiter syntetizovaný v neurónoch v centrálnom nervovom systéme, v enterochromafínových bunkách alebo krvných doštičkách, ktorý má veľmi dôležitú úlohu pri produkcii spánku, duševných a emocionálnych procesoch, motorických funkciách, termoregulácii, regulácii krvného tlaku, pri zvracaní, pri hormonálnych funkciách.
Je vyrobený z tryptofánu a bolo zistené, že má dôležitú úlohu pri spúšťaní depresie, ak sa nachádza v malom množstve. Hovorí sa mu aj hormón šťastia a niektorí odborníci tvrdia, že sa podieľa na chémii lásky.
Vedci tvrdia, že ľudia s obsedantno-kompulzívnou poruchou majú nedostatok serotonínu. Udržiavanie adekvátnej hladiny serotonínu v ľudskom tele sa líši od jedného organizmu k druhému z dôvodu stravovania, životného štýlu a genetickej predispozície. Výskum súvislostí medzi rôznymi polymorfizmami a depresiou podporuje myšlienku, že serotonín hrá úlohu nielen pri liečbe depresie, ale aj pri citlivosti na depresiu a samovraždu. Nedostatok serotonínu bol tiež spájaný s úzkosťou a nespavosťou.

Ako udržujeme alebo zvyšujeme hladinu serotonínu v tele?

3. Vplyv športu na serotonín

Podľa Národného ústavu pre zdravie a klinickú excelenciu vo Veľkej Británii cvičenie zvyšuje funkciu serotonínu u ľudí. Štúdia publikovaná v Neuropsychopharmacology ukázala, že existujú dva mechanizmy, pomocou ktorých fyzická aktivita zvyšuje serotonín v mozgu. Po prvé, motorická aktivita rastie vo frekvencii a frekvencia, pri ktorej je serotonín „vťahovaný“ do mozgu, vedie k zvýšeniu jeho uvoľňovania aj syntézy. Po druhé, pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu tryptofánu v mozgu (aminokyselina používaná na výrobu serotonínu). Presný mechanizmus nie je jasne pochopený; je však zrejmé, že aeróbne cvičenie zlepšuje náladu zvyšovaním hladiny serotonínu v mozgu.

Cvičenia a odporúčania
Jóga, pilates, silový tréning a strečing sú fantastické cviky na posilnenie sily, flexibility a zvládania stresu. Avšak aeróbne cvičenie, vrátane chôdze, behu, bicyklovania, plávania (medzi inými) sa javí ako najúčinnejšie na zvýšenie syntézy serotonínu v mozgu. Počuli ste už o výkone pri behu? Opisuje účinok „pohody“ neurotransmiterových chemikálií uvoľňovaných počas cvičenia, ktoré zvyšujú náladu počas tréningu a po ňom. Optimálne množstvo pohybu potrebné na zlepšenie syntézy serotonínu v mozgu je 3 hodiny týždenne alebo 30 minút vo väčšine dní v týždni Tridsaťminútové sedenia je možné rozdeliť do troch 10-minútových krokov počas celého dňa.

4. Slnečné svetlo
Slnečné svetlo má veľký vplyv na šťastie, pretože vieme, že hladina serotonínu je v letných mesiacoch skutočne vyššia a v zime oveľa nižšia. Je tiež dôležité absorbovať vitamín D z lúčov a pokles slnečného žiarenia súvisí s produkciou melatonínu (po zotmení sa serotonín premieňa na melatonín, aby vyvolal únavu pripravenú na spánok). To môže tiež súvisieť so stavom DNA (sezónna afektívna porucha). Liečba SAD zvyčajne zahŕňa svetelnú terapiu, ktorá má podobný efekt ako pobyt na slnku. Aj keď je potrebné nájsť rovnováhu, pretože vieme, že príliš veľké vystavenie UV žiareniu slnka v letných mesiacoch môže spôsobiť rakovinu kože.

Endorfíny - eufória?Čo sú to teda endorfíny a sú skutočne zodpovedné za naše pocity emócií alebo spokojnosti?

Pre mnohých z nás sú vyššie uvedené informácie teoreticky známe, ale málokto vie, ako udržiavať „chemickú“ rovnováhu šťastia a ako v čase zmeniť to, čo sa javí ako deficit.
Život je hnutie a každý z nás má schopnosť transformovať sa, napraviť to, čo sa nám nehodí, v zmysle, ktorý chceme dať nášmu životu alebo vývoju našej duše. Táto vnútorná alchýmia je skutočným cvičením vedomia, prestavovania, identity, nášho bytia, aby sme odhalili množstvo vlastností a zdrojov, ktoré potom môžeme šíriť okolo seba.
Medzi hormonálnou činnosťou a dôležitosťou emócií existuje začarovaný kruh, medzi hormónmi a emóciami existuje úzke prepojenie, existuje sebakontrola alebo len životný štýl, ktorý vtláča výhody a nevýhody našej hormonálnej činnosti.


Základný princíp rovnováhy by bol: prestať byť obeťami v bezvedomí a stať sa pánmi svojich vlastných emócii.