Mono diéty Jednostranná strava je taká riskantná
Jedzte iba banány alebo ananásy, vyhýbajte sa pevnej strave, ale pite litre džúsu alebo polievku - čoraz populárnejšie sú mono diéty. Mnoho blogerov na internete uvádza pôsobivý úspech tejto jednostrannej stravy. Mono diéty by mali byť štíhle, krásne a zdravé do niekoľkých týždňov.
Prečo fungujú mono diéty
„Môžete chudnúť rýchlo,“ potvrdzuje Daria Kählerová, ekotropologička z Psychosomatickej dennej kliniky pre poruchy stravovania, mladých dospelých a obezitu, kliniky Asklepios West Hamburg. Mono diéta je účinná nárazová diéta. A každá mono diéta funguje na rovnakom princípe: Príjem kalórií je menší ako spotrebovaná energia. Nezáleží na tom, ktoré jedlo alebo pitie je vybrané pre mono diétu. „Aj keď zjete jeden a pol tablety čokolády denne a nič iné, chudnete,“ tvrdí odborníčka.
Spôsobuje nebezpečný nedostatok výživných látok
Je to však veľmi krátkodobé. „Pretože každá mono diéta vedie k extrémnemu nedostatku výživných látok,“ varuje ekotropológ. Ani jedna potravina sama o sebe nedokáže uspokojiť komplexné výživové potreby človeka.
Nedostatok bielkovín, strata vlákniny, vitamínov a minerálov, ale aj tukov, môže viesť k výrazným príznakom nedostatku. Pretože ani tuk by sa nemal z potravy úplne vytierať, pretože je dôležitý pre tvorbu buniek a nervové funkcie.
Príznaky podvýživy pri mono diétach
Ako rýchlo sa príznaky objavia, závisí od jeho vlastného stavu. Už po niekoľkých dňoch môžu byť zrejmé príznaky nedostatku živín. Zvlášť nebezpečný je nedostatok bielkovín, ktorý môže viesť k úbytku svalov. V extrémnych prípadoch to ovplyvňuje aj srdcový sval. Vyvíja sa arytmia a slabosť. Ďalšie príznaky nedostatku živín:
Kritizovaná bola kapustová polievka, banánová strava a ošetrenie džúsom
Tieto riziká sa týkajú stravy s kapustovou polievkou, ohrozujú nielen plynatosť, ale aj závažný nedostatok bielkovín. „Hoci kapustová polievka stále poskytuje vlákninu, čo mnoho iných diét často nerobí,“ hovorí Daria Kähler.
Populárna banánová strava je v tomto kontexte nebezpečná, obsahuje radikálne málo bielkovín a nedostatok životne dôležitých látok, ako sú vitamíny skupiny B.
Džúsové diéty môžu byť navyše z dlhodobého hľadiska nezdravé “
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako schudnúť, relaxovať, posilniť sa a kondíciu. Plus: najlepší lekári.
Mono diéty - ich najväčší problém
Varovania o nedostatku mono-diéty však pravdepodobne nie sú také dôležité, pretože sa vyskytujú zriedka. „Pretože väčšina z nich neberie túto extrémnu jednostrannú stravu dlhšie ako niekoľko dní, maximálne týždeň, a potom diétu preruší,“ hovorí Daria Kähler.
Prax ukazuje, že aj keď radikálne diéty zhodili niekoľko kilogramov, nakoniec prevláda túžba iba po zakázaných potravinách. A tie sa po ukončení konzumujú príliš veľa.
Výsledok: Telo rýchlo uvoľňuje energiu vo forme tukových krúžkov a váha ukazuje ešte viac, ako pred začatím mono diéty. „Tento jo-jo efekt je typickým výsledkom mono diéty,“ varuje Daria Kähler. Mnoho veľmi obéznych pacientov, ktorým radí, využilo túto formu diéty na lapač hmotnosti.
Monodózne diéty sú v praxi zlé
„Moje klinické skúsenosti ukazujú presný opak nadšených správ o mono diétach na internete,“ zhŕňa. Akákoľvek strava založená na prísnych jednostranných pravidlách výživy by bola odsúdená na začiatok. Pre tých, ktorí držia diétu, bude navyše ťažšie jesť v normálnej a zdravej strave vhodnej na každodenné použitie.
Malé porcie, ktoré nepresahujú dennú potrebu kalórií
Najlepšou radou pre tých, ktorí chcú natrvalo schudnúť a zostať štíhli, je založiť stravu na potravinovej pyramíde, dokonca aj sladkostiach, aj keď vo veľmi obmedzenej miere. Pre chudnutie je dôležité, aby denný príjem kalórií nepresahoval potrebu kalórií. „S veľkosťou porcie je to také ľahké,“ tvrdí Ökotrophologion.
Cvičenie tiež pomáha zvyšovať a tým znižovať potrebu kalórií - ak človek nejedí súčasne.
Mono diéty = rýchla strata, rýchla
Mono-diéty naopak nie sú nápomocné, iba narúšajú metabolizmus, spôsobujú nedostatok živín a vedú k jojo efektu. Z dlhodobého hľadiska vás budú štíhlymi a zdravými namiesto toho, aby ste boli chorí.