Motivácia chudnúť - aby ste to konečne dokázali!
Motivácia chudnúť
Zdravie má veľa aspektov a motivácia, ktorá sa za ním skrýva, je rovnako odlišná. Či už sa snažíte o viac vitality, chcete budovať viac svalov, chcete byť flexibilnejší alebo len „len“ chcete schudnúť, nakoniec chcete vo svojom živote niečo zmeniť, pretože ste nespokojní. Prehliadka blogu Kathrin „Motivácia pre zdravé“ na svojom blogu www.begrazia.com ponúka ideálne východisko pre tému, ktorej by sa mala venovať väčšina ľudí vo fitnes priemysle: „Ako môžem schudnúť a ako sa môžem motivovať k chudnutiu!“
Obsah:
- Prečo jem?
- Stlačte správne uvoľňovacie tlačidlá
- Každý začiatok je ťažký
- Hriech so systémom
- Pozitívne myslenie
- Správne odmeny
- Realistické ciele
- Šport
- Záver
Každý druhý Nemec má nadváhu a okrem klasických bolesti chrbta je obezita tiež jedným z hlavných dôvodov väčšiny registrácií v nemeckých fitnes štúdiách. Niet divu, keď sa pozriete na všeobecný životný štýl a spoločnosť. Na ceste za vysnívanou váhou vás v každodennom živote čaká veľa kameňov úrazu. FastFood je lacný, rýchly a dostupný na každom rohu. Náš čas je krátky a stres v každodennom živote je často veľký. Či už ide o šport alebo dobré jedlo, zdravie často stojí čas a je tiež namáhavé. Držať sa predsavzatí a mať zdravý životný štýl nie je také ľahké. Ak sami sebe nerozumiete a neviete presne, čo vás núti tikať, ťažko dosiahnete svoje ciele v chudnutí.
❖ Prečo jem? ❖
Všetko, čím sme, je výsledkom našej stravy. Odkiaľ by malo mať telo ďalšie stavebné kamene? Naša strava je hlavným dôvodom našej pohody. Prečo však jeme zlé veci na jednej strane a príliš veľa na druhej strane? Odpoveď spočíva vo vašej vlastnej psychike. Nájsť odpoveď sa rýchlo stáva vyčerpávajúcim, ale kto sa vyrovná sám so sebou, bude tiež schopný lepšie schudnúť. Príliš veľa jesť je otupujúce a ľudia s najťažšou nadváhou majú rovnaký názor. Stravovanie môže na chvíľu vypnúť problémy ... Ak máte skutočne vážne problémy s chudnutím a nikdy ste skutočne nedodržiavali diétu, mali by ste sa najskôr pozrieť na svoje prostredie a svoju vlastnú životnú situáciu a najskôr to vyriešiť ...
K strave môžete pristupovať oboma spôsobmi, ale jeden z nich je motivovaný a pomáha výrazne viac pri chudnutí a teraz môžete hádať, ktorý to je. „Prečo“, ktoré stojí za motiváciou chudnutia, hrá rozhodujúcu úlohu a malo by sa formulovať osobitne. Jeden dôvod vám sám o sebe nepomôže držať sa svojho jedálnička. Namiesto toho by sa malo zozbierať niekoľko podstatnejších dôvodov, aby sa vytvoril pevný motivačný základ pre chudnutie.
❖ Každý začiatok je ťažký ❖
Všetci poznáme ten pocit, keď robíme nepopulárnu úlohu, a odkladáme ju navždy, až kým nám nedôjde čas a nebudeme sa musieť s touto úlohou vyrovnať. Nakoniec to však nebolo také zlé a úloha sa akosi rýchlo splnila. Založiť niečo si vyžaduje najviac úsilia, ale je to tiež najdôležitejší krok. Sila zvyku bude pri stravovaní postupne čoraz viac pomáhať. Toto je dôležitá myšlienka, na ktorú by sa nemalo zabúdať. Iste, diéty sú dlhodobou duševnou výzvou s mnohými vzostupmi a pádmi, ale táto jazda na horskej dráhe sa časom upokojí. Sľúbené!
❖ Hriech so systémom ❖
Chudnutie neznamená, že už nikdy nebudete jesť sladkosti alebo si so sebou na cestu vezmete jeden alebo dva kebaby. Aj tu dávka robí jed. Mierny cheat day počas týždňa môže napríklad pomôcť udržať vlastnú motiváciu a predovšetkým neustále kontrolovať, aký je vzťah človeka k jedlu. Každý, kto inak dodržiava plán zdravého a dobrého stravovania a potom opäť hreší, keď sa vrazí do tukovej pizze, tiež uvidí, ako zlé jedlo ich môže spáliť. Porovnanie je potom priame a okamžité.
❖ Pozitívne myslenie ❖
❖ Správne odmeny ❖
❖ Realistické ciele ❖
Najmä na začiatku diéty ste často príliš motivovaní a dávate si nereálne ciele. To na vás vyvíja ďalší tlak a viac škodí stravovaniu, ako pomáha. Každý, kto vo svojom živote nikdy nebol zdravý a dobre živený, si musí najskôr osvojiť nové chápanie výživy, a to si vyžaduje čas. Pri nakupovaní musíme riešiť nové oddelenia v obchode, v ktorých sme možno nikdy neboli. Doma sa musíme naučiť zaobchádzať s novými potravinami. Polica na zeleninu ponúka celý svet chutných jedál. Ak však neviete, čo s tým v kuchyni, skončíte nespokojní. Najmä na začiatku je dôležité naplánovať si tento orientačný čas. Tu je dôležité vyskúšať a drážkovať sa znova a znova. Či už sú to smoothie, zdravé orechy ako občerstvenie, superpotraviny alebo chutné hranolky, je potrebné ich najskôr objaviť neskutočne veľa. Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, budú na začiatku chudnúť rýchlejšie a môžu počítať s kilogramom týždenne. To však môže byť príliš ambiciózne pre niekoho, kto chce „iba“ schudnúť 15 alebo 20 kíl. Šport sa tiež rýchlo podceňuje. Je to väčšinou z dôvodu nejasného riadenia času. Ak plánujete navštíviť telocvičňu trikrát týždenne, mali by ste si opäť prejsť každodenný život a skontrolovať, či vám to čas dovolí. Ak si nie ste čo i len trochu istí svojimi cieľmi, mali by ste plánovať opatrne, ale s možnosťou smerom nahor.
❖ šport ❖
Cvičenie vlastne nie je absolútne nevyhnutné na chudnutie. Strava už predstavuje 80% úspechu pri chudnutí. Šport napriek tomu ponúka dôležité a synergie v živote. Tí, ktorí budujú svaly, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a spaľujú viac kalórií v každodennom živote mimo tréningového času. Šport tiež všeobecne motivuje a najmä pri vytrvalostnom športe sa v mozgu uvoľňujú kokteily celého hormónu, ktoré majú pozitívny vplyv na myseľ. Šport tiež vytvára nový pozitívny pocit tela a úplne nový životný štýl. S vašim telom môžete lepšie zaobchádzať, sme pružnejší a silnejší. To mnohonásobne redukuje váhu, čo znásobuje pocit nového tela a nie je to len pomocník pri chudnutí, ale aj obrovská motivácia. Je však dôležité, aby ste sa nezahltili a pristupovali k veci striedmo. Každý, kto začne cvičiť, by si mal určite nechať vypracovať tréningový plán od skúseného trénera. Dôležitá skúsenosť je už zahrnutá do vášho vlastného tréningu a ušetríte dôležitý čas na efektívny tréning namiesto toho, aby ste sa vyhýbali sebapokusom.
❖ Záver ❖
Ak chcete schudnúť a držať sa svojho jedálnička, mali by ste určite vedieť, ktoré tlačidlá na chudnutie musíte stlačiť a ako sa môžete motivovať. Každý, kto prežije prvý týždeň diéty, pestuje pozitívne myslenie a má tiež realistické ciele, bude môcť tiež úspešne schudnúť. Dôležitá je samozrejme stála sila, pretože strava zvyčajne neskončí za 2 týždne. Ak chcete schudnúť pár 10 kíl, budete zamestnaný najmenej 6 až 12 mesiacov. Jeden by mal mať v tomto jasno. Diéta však nie je len chudnutie! Poskytuje nový pocit tela a sebaúcty a ten začína na začiatku diéty!