Motivácia Čo sa môžeme naučiť od našich hrdinov obrazovky; MARVINSFITNESSBLOG

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Nič nezahrieva mysle, rovnako ako vzrušujúci letný trhák a dokonalé telá celebrít. Prečo však obdivovať iba hrdinov obrazovky, keď od vás môžeme získať motiváciu a inšpiráciu? Vďaka nasledujúcim tréningovým tipom môžete aj vy čoskoro vyzerať ako hviezdy na veľkej obrazovke.

Bez ohľadu na to, či sú to drzí outsideri, ktorí chránia galaxiu, divokí mutanti, ktorí zachraňujú svojich blízkych, alebo prenikavé kultové postavy z 90. rokov, ktoré zabezpečujú zákon a poriadok na plážach Malibu, väčšina letných trhákov je vždy o chladných hrdinoch ktorí svojimi zatvrdnutými telami bojujú proti zlu a zachránia svet.

A keď sedíte v kresle a obdivujete hrdinov na obrazovke, nemôžete si pomôcť a stále si kladiete jednu otázku: Ako môžem tak vyzerať?

Okrem zrejmej odpovede „zdravé stravovanie a veľa pohybu“ existuje vo väčšine tréningových plánov celebrít niekoľko podobností, ktoré môžete využiť na to, aby ste sa motivovali a dostali svoje telo do formy.

Gal Gadotova transformácia na Wonder Woman

Výcvik superhrdinov nie je o tom, aby ste na pódiu zasiahli dokonalú pózu, „strážcovia mieru“ musia vyzerať dobre a pôsobiť realisticky. Nikto neuverí, že môžete skákať, kopať, zabíjať a prebojovať sa k víťazstvu, iba ak robíte bicepsové kučery na drepe.

Iste, niektoré hviezdy radikálne menia svoje telá, aby sa pripravili na rolu, ale väčšina z nich musí stále vyzerať ako ona - len o niečo svalnatejšia, silnejšia a hrdinskejšia. Napríklad v prípade Gal Gadot to znamenalo naučiť sa kliky.

Pre Gadotovu úlohu Wonder Woman vytvoril slávny osobný tréner Mark Twight celotelový tréningový plán s funkčnými cvičeniami, aby vás ideálne pripravil na vyváženie medzi herectvom a hrdinským vzhľadom. Gadotove tréningy sa neustále líšili, ale väčšinou sa všetko točilo v intervaloch:

Veslovanie: Okrem skvelej aeróbnej vytrvalosti toto cvičenie pomáha tonizovať chrbát, biceps a dokonca aj nohy. Ponúka takmer celotelové kardio v najlepšej podobe.
Indexové prehľadávanie: Toto cvičenie je oveľa namáhavejšie, ako by ste si mysleli, a existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako to urobiť. Čím viac sa budete líšiť, tým rozmanitejší a zábavnejší bude váš tréning.
Zhyby: Keď Gadot túto rolu získala, bez okolkov priznala, že nedokázala urobiť ani jeden príťah. Už vám nerobia problém - cvičenie a tréning sú tu kľúčom k úspechu.
Kliky: Pravdepodobne jedno z prvých cvičení, ktoré každý z nás v živote absolvoval, a stále jedno z najlepších. Bez ohľadu na to, kedy a kdekoľvek, kliky sa dajú robiť takmer vždy a sú skvelým cvičením na udržanie tela v kondícii.

Nestrácajte čas

Blockchusterové tréningy sú predovšetkým o efektívnosti. Hviezdy sú veľmi zaneprázdnené a majú mimoriadne nabitý program, takže zostáva málo času na chodenie do telocvične. Často vám však zostáva len pár týždňov na to, aby ste sa na rolu pripravili, takže musíte svoje telo vycvičiť pomocou sústredených cvičení s vysokou intenzitou, ktoré rýchlo roztápajú telesný tuk a svaly ešte rýchlejšie rastú.

Takže ak trénujete váhavo, neefektívne alebo len s polovičnou silou, nemôžete očakávať ani vynikajúce výsledky. Aby ste vyzerali ako superhrdina, vaše tréningy musia pozostávať z krátkych kardio jednotiek s vysokou intenzitou kombinovaných s tréningami s veľkou váhou (ťažké váhy/nízke opakovania). Týmto spôsobom môžete vybudovať hmotu a silu a znížiť nadbytočný telesný tuk. Pretože je celkom možné budovať svaly a odbúravať tuky.

Pri tréningu na Wolverina sa Hugh Jackman držal osvedčenej metódy: 3 - 5 sérií ťažkých základných cvikov, ako je tlak na lavičke, mŕtvy ťah, drep a príťah (s váhami navyše). Počas niekoľkých týždňov sa potom zvýšite na ťažké trojnásobky (4 série po 3 opakovaniach) a potom opäť trénujte týždeň s 10 opakovaniami a úvodnými 3 - 5 sériami.

Ďalšie tajomstvo filmových hviezd? Rovnako ako ostatní kulturisti, aj vy prechádzate fázou hromadného stravovania a fázou stravovania. V kombinácii s diétou s vysokým obsahom bielkovín ponúka Jackmanov tréningový plán solídny prístup k budovaniu masívnej hmoty. Komplexný tréningový plán založený na intervaloch, ktorý už dokázal zázraky mnohých slávnych hviezd podľa prísnych časových harmonogramov a ktorý ponúka aj podrobný výživový plán, nájdete v 21-dňovom programe Ashley Conrad.

Obnova pre červený koberec

Nedostatok regenerácie, únava a vychudnutie pri nárazových diétach sú najväčšími nástrahami na ceste k vysnívanému telu hviezd. Svaly napokon môžu rásť, až keď sa naše telo dokáže spamätať z tvrdého tréningu.

Aby váš telefón vyzeral stále dobre, potrebuje živiny, spánok a regeneráciu. Ak je váš tréning náročný, použite BCAA, aby ste si dodali trochu energie navyše a po tréningu vypite proteínový kokteil. Stačí veľa bielkovín? Pre dobré výsledky ... veľa! Pri príprave na úlohu Herkula Dwayne "The Rock" Johnson jedol najmenej 7 jedál s vysokým obsahom bielkovín denne, plus proteínový koktail po tréningu a BCAA.

Okrem toho je spánok nevyhnutný pre regeneráciu. Ak z dlhodobého hľadiska nemôžete spať aspoň 8 hodín za noc, pokúste sa kedykoľvek trochu zdriemnuť. Môže to znieť ako veľa spánku, ale myslite na to: Mark Twight, tréner, ktorý premenil Henryho Cavilla na Supermana a trénoval hercov z 300, diktuje, aby jeho herec spal 9-10 hodín v noci, keď sú na jednom pripraviť fyzicky náročnú úlohu. Majte na pamäti: Nezatrpkáva ich, hovorí im!

Mimochodom: Ak hľadáte silové raňajky, ktoré vás podporia v atletických cieľoch, potom by pre vás mohli byť práve proteínové palacinky. Môžete si ich vyrobiť buď sami (recept: Protein Pancakes Deluxe), alebo si ich kúpiť vopred namiešané. V prípade druhého variantu by ste sa mali zastaviť u obchodného poradcu, kde vám bude nezávisle poradené, ktorý produkt a v takom prípade ktoré proteínové palacinky sú pre vás osobne najlepšie, čo vám výrazne uľahčí nákupné rozhodnutie. Som tam tiež aktívny ako odborník - takže stojí za to sa na to pozrieť! 😉

Nadľudská oddanosť

Prečo nám padajú čeľuste, keď vidíme na obrazovke megastary? Pretože vyzerajú úžasne! Väčšina z nás chodí do posilňovne zhodiť pár kíl navyše alebo urobiť niečo dobré pre svoje zdravie. Hviezdy však chodia do posilňovne, aby si vypracovali vysnívané telo, ktoré sa oplatí ukázať na veľkej obrazovke - s vedomím, že ich neskôr uvidia milióny ľudí.

Ponaučenie pre vás by malo byť: rýchle zmeny si vyžadujú nepriestrelný plán, ale nakoniec to všetko vedie k nadľudskej oddanosti. Iba tí, ktorí sú pripravení skutočne tvrdo na sebe a svojom tele pracovať a priniesť potrebné obete, môžu dosiahnuť výsledky podobné tým z hollywoodskych hviezd. S zatvrdnutým telom prichádza veľká zodpovednosť. Ak chcete vyzerať ako superhrdina, musíte trénovať tiež!