Motivácia cvičiť a chudnúť
Povedzme si pravdu, všetci to vieme. Teoreticky to všetko znie úplne logicky a rozumne. Maratón? Samozrejme žiadny problém! Schudnúť 10 kg a kúpať sa v komplimentoch na pláži? Prosím prosím!
Po vzrušujúcej fáze plánovania nových životných cieľov bohužiaľ realita často prichádza medzi. Musíte vstávať extra skoro v zime, keď je tma a mrazy, pretože mám 20 km dlhý beh podľa svojho tréningového plánu na maratón? Vážený zajtra.
Stačí jesť šalát a piť vodu v reštaurácii, zatiaľ čo všetci hodujú na pizzi a víne? Len dnes urobte opäť výnimku.
Ak si nedáte pozor, po krátkej, koncentrovanej a väčšinou euforickej úvodnej fáze vám rýchlo dôjde dych. Ale na také chvíle slabosti sa dá pripraviť!
A keďže Philipp ma požiadal o moje zasvätené tipy týkajúce sa motivácie, som šťastný, že sa môžem zúčastniť jeho prehliadky blogu a tu prezradím niektoré moje taktické parchanty.
Motivačné triky pre šport, beh a fitnes!
Aby ste sa dostali k športu, behu alebo fitnes a dobyli svoje slabšie ja, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré mi veľmi dobre pomáhajú.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele!
Začína sa to veľmi skoro stanovením cieľov stanovením realistických cieľov. Nikdy predtým ste nebežali a teraz chcete byť maratónom? Aj pre skúsených bežcov, ako som ja, je maratón stále veľká úloha a obrovský kus tréningových jednotiek, ktoré je treba prehrýzť. Radšej začnite s plánom prebehnúť prvých 5 km hladko alebo sa zúčastniť 10 km súťaže. Pravdepodobnosť, že tento cieľ dosiahnete a potom sa motiváciou dopracujete k ďalšiemu cieľu, je oveľa vyššia, ako keby ste si okamžite stanovili nadrozmernú úlohu. Špeciálne pre bežcov som spísal tipy pre začiatočníkov: 8 trikov pre správny beh, rýchlosť a tréningový plán.
Ošípané sa zriedka vyskytujú v pároch!
Ďalší trik je v skutočnosti super jednoduchý. Nájdite tréningovú skupinu, klub alebo aspoň dvoch tréningových kamarátov. Je oveľa motivujúcejšie a ľahšie získať motiváciu k cvičeniu, keď počas tréningu čaká celá posádka ľudí alebo vaši cvičiaci kamaráti. Na druhej strane je náročnejšie neísť, pretože viete, že vás ľudia čakajú a že vám Facebook a Whatsapp ukážu rôzne správy „Loooooooser“ od vašich priateľov, ak sa nezobrazíte. Ak si chcete byť úplne istí, že nezovriete, nechajte sa vyzvať kamarátmi, aby ste si zacvičili!
Motivačné triky na chudnutie a v strave!
Udržať si motiváciu pri diéte je veľmi ťažké, pretože sú chvíle, keď ste v pokušení, strese, únave alebo pocite slabosti, ale aj tu vám pomôže dobrá príprava.
Núdzové rezervy, pre ktoré platí núdzová situácia?
Pri diéte mi veľmi dobre pomáha najskôr zničiť všetky rezervy v domácnosti. Jedzte ho pred diétou (samozrejme nie naraz) alebo ho uvarte so svojimi priateľmi alebo ho darujte! Nemôžete jesť to, čo doma nemáte.
Malý hlad medzi tým
Čo urobíte, ak zrazu vyhladnete o 23:00? Na takéto chvíle si pripravte niekoľko zdravých spôsobov, ako bojovať proti spontánnemu hladu bez toho, aby sa degeneroval. Poznám veľa tých, ktorí sa spoliehajú na varené vajcia. Hneď môžete predvariť týždennú dávku a v chladničke vydrží navždy. Čerstvo olúpané vajce, ako je toto, má celkovo veľmi málo kalórií a vďaka vysokému obsahu bielkovín vás tiež rýchlo pocíti. Súčasťou by mal byť pohár vody a blesk hladu. Dobré skúsenosti s arašidovým maslom som mal aj pri pokuse o bez cukru. Len si pomaly vychutnávajte lyžičku nesladeného arašidového masla a pohár vody a aj to by malo pomôcť proti návalu hladu.
Ste skutočne hladní?
Ďalším tipom je venovať viac pozornosti obrazu svojho tela. Ste skutočne hladní alebo máte smäd? Spravidla najskôr vypijem veľký pohár vody a potom počkám niekoľko minút. Len keď som stále hladný, niečo zjem.
Môj najlepší tip na väčšiu motiváciu k cvičeniu a chudnutiu
Najlepší tip, ktorý mám na väčšiu motiváciu, je veľmi jednoduchý. Prestaň plakať, poser sa s motiváciou a pretiahni sa! Pravdepodobne ste na tento príspevok narazili cez Google, pretože ste viazaní. A teraz nechajte spoločnosť Google, aby vám pomohla dosiahnuť vaše ciele. Rýchlo sa na seba pozri do zrkadla. Už nie ste dieťaťom, ktoré sa musí zlákať sladkosťami alebo inými trikmi, aby upratalo izbu. Ste bojovník a trochu unavený, zlí kolegovia, počasie - prestaňte si robiť srandu. Seru aj na moje šikovné tipy, pretože nie som ty. Zistite, čo potrebujete, a jednoducho si oblečte cvičebné oblečenie a stiahnite ho!
Dlho som patril k ľuďom, kde sa vždy muselo všetko hodiť, a tak mi Sebastian, môj tréner, dal tričko s nápisom „Drž hubu a dřep!“. Ešte raz za to ďakujem.
Dnes viem, že sa potom vždy cítim lepšie, a keď práve to robím, čerpám veľa vôle pre všetky oblasti môjho života. Takže sa stiahnite a nestrácajte čas, jednoducho choďte do toho a urobte to hneď!