Znalosti o kondícii - variabilita srdcového rytmu
Čo hovorí variabilita srdcového rytmu o našom zdraví
Čím pravidelnejšie srdce bije, tým je človek zdravší. Správne? Nesprávne! Aj keď sa nám to spočiatku zdá nelogické, nepravidelné intervaly medzi jednotlivými údermi srdca sú známkou fyzického a duševného zdravia. Naproti tomu veľmi stabilný srdcový rytmus naznačuje stres a chorobu. Variabilita srdcového rytmu, alebo skrátene HRV, je vynikajúcim indikátorom nášho zdravotného stavu. A čo je najlepšie: prostredníctvom cielených zmien správania a športu môžeme mať pozitívny vplyv na HRV a tým podporiť naše zdravie.
Čo je to vlastne HRV?
Variabilita srdcového rytmu popisuje zmenu časových intervalov medzi dvoma srdcovými rytmami. Tieto vzdialenosti sú malé - presnejšie, merajú sa v milisekundách (tj. V tisícinách sekundy). Pauza medzi dvoma údermi môže byť 0,81-krát a 0,94 milisekundy ďalšie. HRV sa dá veľmi presne merať pomocou elektrokardiogramu (EKG). Medzitým však existuje aj výber voľnopredajných meracích prístrojov so zodpovedajúcimi aplikáciami, ktoré umožňujú pravidelné meranie HRV doma.
Prečo je lepšia väčšia variabilita srdcového rytmu?
Vegetatívny, teda autonómny nervový systém neustále prispôsobuje srdcovú frekvenciu aktuálnym požiadavkám. Všetci poznáme zvýšený srdcový rytmus počas stresu a napätia alebo pri fyzickej námahe. Rýchly pulz zaisťuje, že sa telo dokáže vyrovnať s touto zvýšenou požiadavkou na výkon rýchlejšou dopravou krvi a kyslíka do buniek. Keď námaha ustúpi, srdcová frekvencia opäť poklesne.
Takže je dobré, keď je srdce schopné rýchlo a pružne reagovať na také vyššie požiadavky. Táto prispôsobivosť sa odráža vo vysokej variabilite srdcového rytmu.
Ale ak je človek chronicky preťažený, či už fyzicky alebo psychicky, táto jemná kontrola funguje čoraz horšie: Stres vytvára trvalé bremeno a srdce takpovediac pracuje neustále v preťažení. Takže ak má vaše srdce aj po veľmi stresovej fáze alebo po mimoriadne intenzívnom tréningu veľmi nízke hodnoty HRV, je to jasný signál toho, že ste svoje telo preťažili.
Čo ovplyvňuje variabilitu srdcového rytmu?
Skutočnosť, že môžete merať variabilitu srdcového rytmu, sama o sebe nemá žiadne zdravotné výhody. Je dôležité vedieť, ktoré faktory ovplyvňujú všeobecnú hladinu HRV. Existujú jasné zistenia: Pretrvávajúci stres znižuje HRV rovnako ako nevyvážená strava, nedostatok pohybu, príliš málo spánku, obezita, konzumácia alkoholu a nikotín. Ale aj príliš intenzívne cvičenie môže znížiť HRV a tým poškodiť telo z dlhodobého hľadiska. Preto je dôležité vyhnúť sa pretrénovaniu. Mnoho športovcov ťažko odhaduje, kde sa končí rozumná intenzita tréningu a začne pretrénovanie. Pravidelné meranie HRV je užitočný nástroj na zistenie.
Ako je možné zlepšiť variabilitu srdcového rytmu?
S vedomím toho, čo znižuje HRV, je rýchlo jasné, čo zvyšuje - t. J. Zlepšuje. Najvyššou prioritou je samozrejme zníženie permanentných stresových faktorov. Okrem toho existuje zdravá strava, dostatok spánku, čo najmenej stimulancií ako alkohol a cigarety a pravidelné cvičenie, ale bez nadmerného tréningu.
Ako môžete pravidelne merať HRV doma?
Na meranie vašej HRV už nie je potrebné, aby vám lekár urobil EKG. Rôzni výrobcovia ponúkajú špeciálne meracie prístroje HRV s príslušnými aplikáciami. Pomocou týchto prístrojov môžete pravidelne kontrolovať, či je vaša variabilita srdcového rytmu v zelenej oblasti a ako sa mení v priebehu času. Týmto spôsobom napríklad okamžite vidíte, či nadmerne trénujete svoje telo.