Motivácia výkonných športovcov
Je potrebné motivovať športovca, ktorý je na úrovni vysokého výkonu?
ÁNO! Športovec sa od šampióna odlišuje tým, aký je smer a množstvo psychickej energie, ktorú priraďuje svojim činom. To je motivácia pre vysoký výkon!
Nejako nie je dostatočne motivovaný na to, aby nastolil nejaké problémy?
Športovci aj tréneri napriek tomu diskutujú o otázke motivácie a každý z nich sa pýta, čo by mohli urobiť pre udržanie a zvýšenie výkonnosti.
Tréneri zvyčajne hovoria:
„Už nie je motivovaný a pripravený! Pracujeme márne, alebo oslovujeme športovca: „Kde je tvoja motivácia? Kde sú tvoje myšlienky? '
„Iba sme si to jednoducho všimli. Nemôžem napredovať. Akoby som to už nebol ja. Moje úsilie je márne. Nemôžem sa zhromaždiť. Márne míňam energiu. Ako môžem prísť na tréning s radosťou, alebo budem taký, aký som býval? “
Neexistuje nemotivovaný športovec. Pokiaľ dáva nohu do miestnosti, „niečo ho volá“.
V skutočnosti nič, čo športovec robí, nechýba motivácia. Na všetko, čo robí, potrebuje ciele, ocenenie a emočné pocity (potešenie, nevôľa), záujmy, zámery, ideály.
Športovec sa od šampióna odlišuje tým, aký je smer a množstvo psychickej energie, ktorú priraďuje svojim činom. To je motivácia.
Môže to byť zvýšená psychická energia a nasmerovaná do smeru zvaného vysoký výkon?
Existuje nespočetné množstvo príkladov, z ktorých niektoré sa stali legendami, športovcov, ktorí získali medaily veľkej hodnoty pri prekonávaní nemožných ťažkostí, ako sú vážne zranenia, vážne psychologické traumy, ničivé pády na vrchole výkonnosti atď.
Existuje tiež nespočetné množstvo situácií, keď sa vysoko postavení športovci nečakane zrazili pred tými, ktorí sú možno slabší ako oni, ale takisto sa rýchlo vrátili a veľkolepo dokazujú, že sú silní a motivovaní ukázať svoju najvyššiu úroveň.
Posledným príkladom je Paula Radcliffe, vicemajsterka v behu na dlhé trate a majsterka sveta v maratóne, ktorá sa po neúspechu na olympiáde v Aténach v roku 2004 zdala byť fyzicky i psychicky zlomená. Pokúšajúc sa vysvetliť svoje opustenie Atén, P. Radcliffe obviňoval neskorý čas štartu (18:00), príliš vysokú teplotu (33 ° C, maximálne 37 ° C) a nadmernú vlhkosť. Anthony Gleadall, psychológ špecializujúci sa na výkonnostné športy, ktorý je súčasťou britského olympijského technického tímu, podrobne rozoberá túto problematiku tým, že upozorňuje na následky dehydratácie a vysokej vlhkosti vzduchu pre maratónskeho bežca. Dehydratácia teda spomaľuje kognitívne funkcie, ovplyvňuje schopnosť koncentrácie, myslenie a prehľadnosť. (Eurosport - autor Felix Lowe - 11.7.2004).
Ale tu to, už po štyroch a pol mesiacoch, 7. novembra. 2004 na maratóne v New Yorku, sa P. Radcliffe vracia a vyhráva so svojim najlepším výsledkom na tomto podujatí. Dokazuje tak svetu, že vlastní takzvanú „motiváciu víťaza“.
Pri tejto príležitosti riaditeľ pretekov Allan Steinfelds spomenul: „Nie je to olympijské zlato, ale Paula Radcliffe ukázala svetu, čo dokáže. Skončil sa katastrofický športový rok a preukázala sa obrovská energetická kapacita. “(Eurosport - autor Felix Lowe - 5. 11. 2004).
To, čo donútilo P. Radcliffea vystúpiť na svah víťazstva, bola určite výnimočná osobná motivačná rezervácia.
Odkiaľ pochádza táto energia zvaná motivácia?
Bez diskusie o prísnych fyziologických bariérach sa zdá, že ľudský výkon vo všeobecnosti a najmä športový výkon nemajú žiadne limity a motivácia patrí k základným podporovateľom.
Teoreticky by mala byť u výkonného športovca motivácia na zvyšovanie výkonu konštantná.
Prakticky sa však stretávame aj so stavmi apatie, povrchnosti, nedostatku zapojenia, opustenia počas testu (nie z hlavných fyzických dôvodov), nedostatku spokojnosti, nedostatku nálady, a to ani v situáciách, keď je v hre konkurencia. napríklad je veľmi vysoký (kvalifikácia, titul, peniaze).
Podpora a zvýšenie motivácie športovca k vysokému výkonu je kategoricky zdieľaná zodpovednosť. Športovec prichádza s iskrou a plameň udržuje trénera horiacim.
Účinkujúcim som často kládol triviálnu otázku: ‚Prečo je váš výkon hlavným záujmom, čo vás motivuje?‘
Tu uvádzame najčastejšie odpovede (bez zoradenia podľa dôležitosti):
Veľmi sa mi páči to, čo robím, aj keď niekedy je to veľmi ťažké, vyčerpávajúce a nie s najlepšími výsledkami
To, čo robím, behám, hádžem, plávam, je pre mňa ako droga; dáva mi to strašné zadosťučinenie a nemôžem sa vzdať
Videl som, že keď pracujem, mám výsledky
Cestujem a zarábam peniaze
Je to istá vec, v ktorej som najlepší
Mám rád tréningovú a súťažnú atmosféru
Ambície. To ma najviac motivuje. Ukázať, že som najlepší. (športovec M.C.)
Roky práce, tréningov a obetavosti, nechcem ich hádzať „na vodu soboty“ (športovec M.M.)
Čo ma motivuje? Zdá sa, že ma to už nemotivuje. A myslím, že to vzdám. Môžem sa z tejto chvíle dostať? (viac športovcov)
Keď som získal olympijské zlato, spojil som sa s túžbou prekonať zdanlivo detinskú motiváciu, ale pre mňa mimoriadne silnú; Chystal som sa nechať doma šteniatko pre medailu. (Športovkyňa D.A.)
Čo ma motivuje? Nie vždy mám dostatočnú motiváciu. Keď hovorím, že tým chcem byť ‚silný‘, aktívny, zapojený, v dobrej nálade, s úplnou dôverou v seba. Samozrejme, že chcem vyhrať, samozrejme nikdy nemám v úmysle trénovať len preto, že to hovorí tréner. A napriek tomu sa správam na tréningu, alebo ešte horšie v súťaži, akoby som nemal chuť vyhrávať. (športové N.G.)
Už dávno som si všimol, že motivácia vyhrávať ma ‚napáda‘ v blízkosti súťaže a počas nej. Prečo necítim každý deň niečo podobné na tréningu? Ak áno, moje zárobky by boli vyššie. (E.H. športovkyňa)
Viem, že som dobrý. Som nesmierne motivovaný na každom tréningu. Ale často sa mi stáva, že v súťaži mám silnú motiváciu a povzbudenie od okolia, ktoré vytvára emócie „väčšie, ako dokážem uniesť“ ... a potom často strácam (športovec P.G.)
MOTIVAČNÝ VÝCVIKOVÝ SPRIEVODCA, alebo tipy pre trénerov
Motivácia športovca sa trénuje každý deň. Motivácia je každodennou úlohou a je rovnako dôležitá pri tréningu ako aj pri súťažiach. 90% motivácie sa pestuje denne a včas a 5 - 10% v období pred súťažou.
Tréner musí mať pred športovcom vlastnosti „kupujúceho“ určeného na víťazstvo. Dovedna „nakúpi“ od športovca úsilie, prácu, obete a zaplatí im „zlatou“ mincou úspechu.
Opatrne! Športovci, dokonca aj vysokovýkonní, sa rýchlo učia prostredníctvom vyjednávania. Buďte šikovní, robte malé kompromisy, nevytvárajte tragédie z niektorých momentov odmietnutia športovca zapojiť sa, ale zisťujte príčiny.
„Požiadal som trénera o tri dni relaxácie (mimošportový program) presne jeden a pol mesiaca pred účasťou na olympijských hrách. Ani vo sne sa mi nesnívalo, že bude súhlasiť, ale cítil som potrebu „načerpať nové sily“. Pochopil nás a po návrate sme boli „ako my a s veľkým nadšením“. (Športovec M.O.)
Je nevyhnutné začať stretnutie so športovcom každý deň s dobrým osobným tónom, aktívnou náladou a úsmevom. Afektívne stavy sú „nákazlivé“, „berené“. Venujte zvláštnu pozornosť stavom napätia a nervozity, ktoré vás obklopujú pred alebo počas súťaží. Športovci ich „absorbujú ako špongia“ a to môže často ovplyvniť ich výkonnosť.
„Možno by som vyhral, keby dcéra môjho trénera nebola pred„ zlatým bodom “(športovec M.G.) taká zúfalá
Trénujte športovca potešením z tréningu! Športovec bude mať radosť z tréningu, ak pri každej činnosti bude poznať ciele, ich užitočnosť a ich dôsledky pre zvýšenie výkonu. Športovec dostane na každom tréningu stručné a jasné vysvetlenie týkajúce sa účelu cvičení, výrazov ako „nie je to ľahké, ale váš prínos bude veľký a spoločne ho budujeme“. Je dôležité, aby športovec vždy cítil účasť trénera; to vytvorí pocit, že úsilie, ťažkosti, bolesť, obete ich zdieľajú. Bude to oveľa jednoduchšie prekonať ťažké obdobia.
„Cvičenie v telocvični nie je ľahké, stovky a tisíce kilogramov ... Zaujímavé, ale keď tréner stojí vedľa mňa, má zjavnú mimiku úsilia, účasti, je to pre mňa jednoduchšie.“ (Športovec R.C.)
Neukončujte žiadny tréning bez toho, aby ste športovcovi povedali: „Tu je to, čo ste dnes vyhrali:…“ alebo „Konkrétne argumenty, ktoré naznačujú, že ste dnes postúpili, sú:…“ alebo „Aj keď vás vidím nešťastného, hovorím vám, že dnešok pripravil deň de maine'etc. Nie vždy je potrebné merať jednotky, stopky alebo meter, kilogramy; športovec je víťaz a prostredníctvom určitej účasti, zapojenia, obetavého ducha, dispozície, psychických stavov, ktoré je nevyhnutné trénovať, pretože bez nich nebude možné poraziť sekundy, centimetre alebo kilogramy.
Nikdy nehovorte športovcovi na tréningu a po tréningu „Dnes ste pracovali márne“. Nikdy nezabudnite, že človek, a teda športovec, je podčiarknutá podmienená bytosť, ktorá, ak je uspokojená, koná a reaguje naznačeným smerom k vysokému výkonu.
Doprajte športovcom „dennú dávku potešenia“: „Páči sa mi, vyskúšali ste!“, „Bolo jasné, že by ste mohli.“, „Takže áno!“ Atď. aj keď nevyšlo všetko, čo si si na tréningu dal. Dobre zabehnutý tréning sa vždy vyplatí.
Nepovažujte za motivujúceho športovca, najmä pred súťažami, obvyklými výrazmi ako: „Viem, že vyhráš!“, „Dnes vyhráš“. Väčšina z týchto adries nie je výhodná! Tieto výrazy sa musia používať veľmi opatrne a opatrne, pretože je možné, že v najnevhodnejších chvíľach vyvíjajú na športovca veľmi vysoký duševný tlak.
„Stále si pamätám obrovskú zodpovednosť, ktorá na mňa počas pretekov zavážila. Všetci okolo mňa mi až do poslednej chvíle hovorili, že vyhrám, že som najlepší a musím vyhrať, že je to moja veľká šanca. Bol by som pokojnejší, keby mi dovolil urobiť veľmi dobré preteky a nie preteky, aby som bol prvý. Keď som si ku koncu pretekov uvedomil, že som na čele, bol som vystrašený, pretože ma tlačila veľmi veľká „povinnosť“ byť prvým. Pustili mi nohy a ja som prehral. Odvtedy trénujem a súťažím len preto, aby som bol čo najlepší. Som si istý, že jedného dňa budem prvý “(športovec P.L.)
Motivácia športovca k výkonu sa zvyšuje, ak je v špeciálnom vzťahu so svojím trénerom.
Tréner musí konzultovať svojho športovca, počúvať jeho názory a vysvetlenia, robiť malé kompromisy. Kouč musí vytvárať komunikačné situácie. Niektorí športovci sú ochotnejší komunikovať, iní sú svojím spôsobom tichší, všetci však bez výnimky čakajú na komunikáciu trénera s nimi. Obyčajné adresy ako „To, ako ste sa zahriali, mi ukazuje, že nemáte veľmi dobrý deň. Čo ti vadí? Môžem pre vás niečo urobiť? ‘Začnú dialóg a športovec pocíti trénera po svojom boku. Športovci s vysokými výsledkami nezriedka hovoria: „Mám strašného trénera! Komunikujeme dobre. Hovoríme o všetkom a spoločne sa rozhodujeme, čo robiť. “
Ale stáva sa to inak: (tréner) „Vidím ťa nervózneho a bez chuti trénovať. Choď radšej domov! '; (športovec B.C.) „Nerozmýšľa, že by sa ma pýtal, čo mám, prečo nie som vo svojich vodách. Myslel som si, že by som mohol svoje obavy prediskutovať s trénerom. “
Komunikácia nie je len rozprávanie. Športovcovi občas napíš krátke hodnotiace správy. Charakterizujte to z niekoľkých hľadísk s prihliadnutím na štádium prípravy, v ktorom sa nachádza. Koncipujte správu interaktívnym spôsobom, napríklad nakoniec položte 1-2 otázky, na ktoré môžete vyjadriť svoj názor, a samozrejme položte otázku športovcovi. Nepýtajte ho, aby vám odpovedal písomne, ale pozvite ho „náhodou“ na rozhovor s kolou.
Z času na čas organizujte stretnutia medzi športovcami, aj keď sú z rôznych disciplín (najlepšie s vysokou výkonnosťou). Navrhujte, povzbudzujte, sprostredkujte témy diskusie o emóciách, osobnom štýle prekonávania námahy, dobrých a zlých udalostiach v súťažiach atď. Pozvite na tieto stretnutia a odborníkov, ako sú psychológ, lekár, odborník na výživu, fyzioterapeut. V žiadnom prípade nebudú mať prednášky, ale vyberú si tých ľudí, ktorí v priateľskej a veľmi dobre zdokumentovanej podobe urobia malé zásahy a odpovedia na otázky. Všimnete si, ako veľmi športovci túžia zmeniť tento zážitok. A tiež zistíte, že sa zvýši tímový duch a športové správanie.
Zvyšujte motiváciu športovca výberom najvhodnejších neverbálnych komunikačných nástrojov. Mimika, gestá, pantomíma majú skvelý informačný obsah; prenášajú postoje, emócie niekedy oveľa výraznejšie ako verbálna komunikácia. Pred súťažou venujte pozornosť svojim gestám, mimike a pantomíme. Športovec mohol „čítať“ úzkosť, mrzutosť, netrpezlivosť, sklamanie, nespokojnosť. Allan Pease vo svojej knihe Body Language ponúka rozsiahlu galériu signálov tváre a tela v texte a obrázkoch. Napríklad státie pred športovcom a s prekríženými rukami na hrudi, to bude signalizovať jeho nesúhlas. Zďaleka nejde o telesný postoj s povzbudzujúcou správou, odporúča sa vyhnúť sa opísanej polohe vo chvíľach, keď to pre vzťah nie je prospešné. Samozrejme, možno by ste si v tom okamihu našli pohodlnú polohu, ale signál tela bol iný. Odporúča sa napríklad stimulovať vnútornú silu športovca, krátke bočné dotyky na paži, akoby chceli povedať: „Viem, že si dobrý, verím ti“.
Neporovnávajte športovca, s ktorým pracujete, keď s ním hovoríte, opravujete ho alebo sa ho snažíte povzbudiť, s iným oveľa lepším športovcom, ktorého výsledky ho držia v tieni.
Nehovorte mu: „Vidíš, pretože išiel skoro spať, dostal sa na vrchol“ alebo „Zajtra ideme trénovať o 6.00 ako Popov“. To ho s najväčšou pravdepodobnosťou rozladí, stratí sebavedomie, dokonca aj časť energie na zapojenie sa, alebo sa stane strašne tvrdohlavým. Okrem toho môže byť športovec pri súťažiach vo vyššom percente plachý, ak bude trvať na týchto druhoch porovnávania. Vyhýbajte sa tomuto spôsobu rozprávania čo najviac a ukážte najlepším športovcom zdôrazňovaním potrebných prvkov techniky alebo taktiky.
Všimnite si (rozhovor so svojimi športovcami alebo zoči-voči) a ich ďalšie ľudské vlastnosti a mimošportové výkony. Budú sa cítiť dobre, rešpektovane, oceňovaní, budú mať väčšiu dôveru v nich a vo vás, bude sa zvyšovať ich športová motivácia. Pamätajte, že športovci s vysokým výkonom majú menej času venovať sa iným záujmom, a to o to viac naznačuje, že treba zaznamenať úspešný prejav v iných oblastiach (školský alebo univerzitný výkon, rodina, počítač, úsilie o naučiť sa cudzí jazyk atď.).
Ďalším bezpečným spôsobom, ako zvýšiť motiváciu športovca, s ktorým pracujete, je byť empatický vo vzťahu k nemu. Špecialisti na komunikáciu tvrdia, že skutočným umením je vedieť počúvať, cítiť, čo cíti druhá osoba, a potom zasiahnuť. Iba tak bude možné individualizovať školenie a dosiahnuť vysoký výkon. Samozrejme, budete schopní byť empatickí, iba ak svojho športovca dobre poznáte, ak vás zaujíma, čo cíti, a nielen to, čo robí a prečo niečo robí jedným spôsobom a nie iným.
Povzbudzujte športovca, aj keď je jeho pokrok pomalší alebo stagnuje. Povzbudenie je určite pozitívne a motivačné, zatiaľ čo hnev, nespokojnosť s dôrazom, podčiarknuté a časté výčitky sú úplne nemotivujúce. Nestrácajte zo zreteľa „Pygmalionov psychologický efekt“, ktorý nám pripomína, že postoj a slovo sú strašne nabité formujúcou silou. Neznižujte svoju podporu na „Ste späť!“ Alebo „Poď, môžeš!“ Otvorene diskutujte o príčinách so športovcom a urobte najvhodnejšie zmeny. Kooptujte športovca v porozumení.
„Môj tréner so mnou nerozpráva celé dni, keď prehrám. Nerozumiem mu. V skutočnosti sme obaja prehrali a mali by sme byť súdruhovia, aby sme zistili, čo treba urobiť. “ (športovec M.M.)
Kouč je ten, kto vytvára atmosféru. Počas chvíľ tréningu zabezpečte krátke chvíle odpočinku a dobrej nálady. Školenie by malo byť čo najväčšou radosťou.
Čo najčastejšie si položte otázku: „Prečo alebo aký je dôvod absolvovať tento typ tréningu so športovcom“. Budete mať tak príležitosť skutočne hľadať najlepšie a individualizované riešenia na dosiahnutie svojho cieľa. Budete mať solídnu motiváciu a svoju kondičku odovzdáte športovcovi.
Starostlivo sledujte dlhodobé ciele. Rozdeľte ich na krátke ciele a neustále hovorte so športovcom. Musí ich jasne poznať. Iba tak sa ich bude môcť dotknúť a bude sa cítiť a vy sa budete cítiť motivovaní.
CP. III, psychológ, CORNIANU DRAGAN RODICA
NÁRODNÝ VÝSKUMNÝ INŠTITÚT PRE ŠPORT