Motivujte sa pri chudnutí - štíhlym alebo tukovým
Prvou úlohou by bolo prijať, že naše zdravie sa dá zlepšiť - ale uvedomte si, že nie zajtra. Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, sú veľmi početné, je však kontraproduktívne mať nádej, že veľmi rýchlo schudneme. Aby ste skutočne schudli, musíte zmeny vo svojom jedálničku považovať za trvalú zmenu životného štýlu. Prijímaním dobrých návykov ako niečoho trvalého sa chránite pred postojmi, ktoré môžu spomaliť váš pokrok. Napríklad, ak považujete stravu za dočasné opatrenie na zhodenie určitého počtu kilogramov, rozhodnete sa, kedy s novým životným štýlom začať alebo skončiť. To dáva zmysel skutočnosti, že strava si vyžaduje určitú silu a že ak budete jesť, čo chcete, kedykoľvek budete mať príležitosť, mimo plánu, ktorý ste vytvorili vy alebo odborník na výživu, hľadať si ospravedlnenie, to bude znamenať, že si sa mýlil. Dobré výsledky však budete mať, ak si odpustíte a prijmete, že ste sa mýlili, a nabudúce budete hľadať nové, dobré a životaschopné riešenia.
Znova kalórie a kalórie
Pri chudnutí je potrebné konzumovať menej kalórií, ako spálite, alebo spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Napríklad, ak potrebujete pri bežnej činnosti skonzumovať 2 000 kcal/deň, uchováte si svoju súčasnú váhu. Ak však skonzumujete 2 100 kcal/deň, vaše telo si uloží 100 kcal/deň a do roka priberiete viac ako 10 kg, zatiaľ čo pri konzumácii 1 900 kcal/deň schudnete 10 kg -jeden rok. Ak chcete schudnúť, za týždeň musíte skonzumovať o 500 kalórií menej, ako je vaša denná porcia. Alebo ešte lepšie, ak z diéty znížite 300 kalórií a 200 kalórii skonzumujete cvičením. Jednoduché cvičenie a malé stravovacie triky vás môžu motivovať a inšpirovať pri chudnutí a pri optimálnej hmotnosti.
12 tipov, ako vyhrať boj s kilami navyše
1. Urobte viac krokov ako obvykle. Kľúč k spaľovaniu kalórií je jednoduchý: cvičenie. Ak potrebujete ísť niekam do blízkosti domu, vzdajte sa auta (odložte nervy, ktoré si urobíte, ak nenájdete parkovacie miesto!) A choďte.
2. Znovuobjavte nové a krásne veci okolo vás a zmysel pre dobrodružstvo z detstva. Počas chôdze sa vráťte domov po inej ceste a objavte miesta, ktoré ste nepoznali.
3. Vyrobte si svoj „balíček potravín“ z domu. Takto budete mať kontrolu nad tým, čo jete, a keďže budete dedinou, nebudete v pokušení.
4. Nebojte sa konkurencie. Ak idete do posilňovne a uvidíte, že niekto na strojoch tvrdo pracuje, zamerajte sa na to isté pomocou niekoľkých cvikov navyše. Vidieť iného, ako je to možné, aktivuje vnútornú motiváciu a dosiahnete to, čo ste si predsavzali.
5. Nájdite „padajúce momenty“ vo vašej strave. Zvykli ste si na jedlo končiace dezertom, na jedenie čipsov pred televízorom, počítačom, v aute, na ulici, z rôznych dôvodov. Buďte smutní, nahnevaní, znepokojení, vystresovaní. Vyskúšajte v týchto chvíľach niečo, čo neobsahuje jedlo. Nakoniec sa porozprávajte s priateľom.
6. Najlepším spojencom v boji proti priberaniu ste vy sami. Kľúčom k nájdeniu správneho plánu je osobná motivácia: zlepší sa vaše fyzické zdravie; počas tanca sa budete cítiť ľahšie; nájdete oblečenie, ktoré vám bude vyhovovať oveľa lepšie atď.
7. Zastreľte sa. Týmto spôsobom uvidíte skutočný pokrok (ako ste vyzerali pred a po).
8. Dajte všade povzbudivé správy (v kuchyni, v kúpeľni, pri počítači, v aute), ktoré vám pripomínajú cieľ, ktorý máte, a zvyšujú vašu sebadôveru.
9. Nabite sa energiou a hydratujte. Pite vodu pol hodiny pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Potom aspoň dve hodiny jedzte niečo zdravé a výživné, potom choďte do posilňovne alebo k ťažšej činnosti.
10. Ísť do parku. Je to vynikajúci spôsob cvičenia, relaxácie, komunikácie a čo je najdôležitejšie, ako schudnúť a cítiť sa zdravšie.
11. Nechoďte do rutiny. Ak cvičíte, meňte ich v časovom intervale. To isté platí pre stravu. Nejedzte rovnaké jedlo celé dni, pretože po období chudnutia si telo zvykne a váha zostane.
12. Nášmu mozgu trvá 20 minút, kým si zvykne na pocit sýtosti. Jedzte pomaly a užívajte si to, čo jete. Skúste príbory počas žuvania odložiť a častejšie pite vodu. Zúčastnite sa rozhovoru, ktorý sa koná pri stole.
Uspokojivé jedlo pre telo a myseľ v spoločnosti blízkych by malo byť rovnako príjemné ako potešenie z jedla.
A nezabudnite, motivácia je vo vás, musíte ju len dostať na povrch!