Môže vám diéta CICO pomôcť schudnúť
Tu je brutálna pravda: chudnutie nemá žiadne skratky. Diéty prichádzajú a odchádzajú z nejakého dôvodu - nenaučí vás, ako sa zdravo stravovať a ako si toto chudnutie časom udržať. A teraz je tu nová strava, na ktorú si treba dávať pozor: plán CICO (kalórie dovnútra, kalórie von).
Akákoľvek mierna zmena stravovania a aktivity je vždy základom pre dlhodobý úspech. Mnoho diét sa riadi mantrou menej jesť a viac sa hýbať. Táto myšlienka je základom stravovacieho plánu CICO. Jedzte, čo chcete, pokiaľ zostanete v medziach denných kalórií. Aký je s tým teda problém? Veľa.
Stanovte si harmonogram zdravého stravovania
1. Sledujú iba počet kalórií, nie ich kvalitu.
Aj keď znižovanie počtu kalórií spočítavaním kalórií vedie k zníženiu hmotnosti, hlavnou chybou tohto plánu je myšlienka, že dôležitá je iba počet kalórií, nie kvalita týchto kalórií. To je miesto, kde sa končí plán zdravého stravovania.
Aj keď väčšina ľudí podľa plánu CICO zažíva rýchle a krátkodobé chudnutie, môže to viesť k skutočným výživovým nedostatkom, ak si nebudete dávať pozor, zhoršujete sa, nie zlepšujete. Nízka kvalita plánu bude mať stále za následok chudnutie, kalórie pre kalórie, ale metabolický účinok na vaše telo sa bude veľmi líšiť a môže mať vplyv na vaše duševné aj fyzické zdravie.
2. Plán CICO vás môže vystaviť nedostatku výživy.
Vyvážený výživový plán - aj pri zníženom obsahu kalórií - vás udrží spokojnosť a vaša hladina cukru v krvi je stabilná, stimuluje svaly a mozog, podporuje zdravý tráviaci trakt a podporuje vašu energiu počas dňa. Plán chudobný na výživu založený na tom, „čo zjete“, často robí pravý opak. Existuje tiež riziko nedostatku živín, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály, vláknina a zdravé tuky pre srdce.
Drop 10 DNES: 4 tipy, ako zostať motivovanou Joy Bauerovou
3. CICO diéta vás nenaučí, ako jesť zdravé jedlá.
Udržateľnosť je tiež základným prvkom každého plánu chudnutia. Ako dlho s tým môžete zostať Keď „medová fáza“ konzumácie chutných (ale na živiny chudobných) jedál plánu CICO nevyprší, začnete zlyhávať a pravdepodobne znovu získate stratené kilogramy.
4. Koncept počítania kalórií v kombinácii s plánom zdravého stravovania je najlepšou metódou úspechu.
Aby ste boli pri chudnutí úspešní, využite pozitívnu časť plánu CICO - počítanie kalórií - a zaraďte ju do svojej celkovej zdravej výživy. Rovnováha chudých živočíšnych a rastlinných bielkovín, ovocia, zeleniny, vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, tukov zdravých pre srdce a nízkotučných mliečnych výrobkov. Pridajte pre seba dennú liečbu 100 - 200 kalórií, aby ste sa vyhli deprivácii.
5. Namiesto zahlcovania sa denným limitom kalórií sa zamerajte na orezávanie kalórií.
Pokiaľ ide o počítanie kalórií na chudnutie namiesto toho, aby ste zistili, koľko kalórií je váš limit, vyskúšajte túto jednoduchšiu metódu: Znížte počet kalórií, ktoré v súčasnosti prijímate. Ak prijmete 500 kalórií denne z toho, čo práve jete, zhodíte asi štyri kilá za mesiac. Toto je často udržateľný východiskový bod pre väčšinu ľudí. Ak je to príliš náročné, zamerajte sa na zníženie 250 kalórií denne, aby ste zhodili dve kilá za mesiac. A zvyknite si chodiť svižne 30 minút denne, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny v strave alebo úrovni aktivity, najmä ak užívate lieky na predpis alebo voľne predajné lieky.
Madelyn Fernstrom, PhD, je redaktorkou pre zdravie a výživu NBC News. Sledujte ju na Twitteri.