Môže vás kofeín m; en make beauty - 2020
Obsah:
Cítite sa trochu energicky a siahnete po šálke kávy alebo čaju, aby ste mohli vyraziť. Zdá sa, že je to rutina každého - kofeín je tak začlenený do našej kultúry a každodennej rutiny - musí to teda dávať zmysel, však? Ako lekár funkčnej medicíny musím dostať správu, že tento bežný rituál môže vyčerpať vaše telo a namiesto zvýšenia energie spotrebovať vaše energie.
Keď som bol na lekárskej fakulte, prestal som piť kávu a diétnu sódu (áno, naozaj!). Ako mnoho ďalších, aj ja som siahol po kofeíne, aby som svoju prácu zvládol dlhé dni. Jednej pokojnej noci, keď som bol na pohotovosti v nemocnici, som ležal v posteli v call miestnosti a nemohol som zaspať. Potreboval som tých pár hodín spánku a bol som veľmi frustrovaný, kým som si uvedomil, že mám na obed kofeín. To (okrem adrenalínu potrebného na starostlivosť o ľudí v nemocnici) spôsobilo preťaženie sympatického nervového systému môjho tela. Keď som si naozaj potreboval oddýchnuť, nemohol som zaspať. Vtedy som si uvedomil, že musím niečo zmeniť. Rozhodol som sa vylúčiť kofeín. Mojím dôvodom bolo pomôcť mi lepšie spať v noci, ale bol som príjemne prekvapený ďalšou výhodou. Po niekoľkých týždňoch bola moja energia počas dňa skutočne lepšia. Takto je to možné:
Pravda o kofeíne a energii.
Kofeín obsiahnutý v káve, čaji, sóde, diétnej sóde, čokoláde a niektorých liekoch je stimulant, ktorý aktivuje sympatický nervový systém. To znamená, že kofeín môže krátkodobo zvýšiť energiu a sústrediť sa, ale tiež (v závislosti od skonzumovanej dávky a osoby) zvýši srdcovú frekvenciu, krvný tlak a podráždenosť. Zvýšenie sympatickej aktivity v tele nie je vždy zlá vec. Môže vám pomôcť splniť zložité zadanie, dokončiť tréning, sústrediť sa na zložitý problém alebo sa zúčastniť tenisového zápasu. Problém nastáva, keď opakovane aktivujeme náš sympatický nervový systém a nedáme telu dostatok času na odpočinok. Mnohí z nás neposlúchajú svoje telá, keď nám hovoria, že si potrebujú oddýchnuť, a namiesto toho tlačia dopredu, aby dostali úlohu po ruke.
Keď to robíme, zaťažujeme svoje telo a naše hormóny. Os HPA (os hypotalamus-hypofýza-nadobličky) je hlavná časť nášho tela, ktorá nám pomáha zvládať stres. Keď chronicky aktivujeme stresový systém v tele - a nedáme telu čas na odpočinok - môžeme dostať dysfunkciu osi HPA, ktorá sa bežne nazýva únava nadobličiek. Pretože kofeín je stimulant, môže krátkodobo pomôcť s dodávkou energie, ale pri chronickom nadmernom užívaní môže vašu energiu vyčerpať.
Prečo má každý ku kofeínu iný vzťah.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že každý metabolizuje kofeín odlišne a všetko súvisí s génmi, ktoré dedíte po matke a otcovi. Uvidíte, že existujú pomalí metabolizéri kofeínu a rýchli metabolizéri kofeínu a podľa toho, aký ste, vaše telo buď zvládne naraz dosť veľa kofeínu, alebo bude naň veľmi citlivé.
Čo to znamená v skutočnom živote? To vysvetľuje, prečo si niektorí ľudia môžu dať šálku kávy po večeri a zaspať o pár minút neskôr, zatiaľ čo iní by boli celú noc prebudení a znepokojení. Odvykol som všetok svoj kofeín od všetkých svojich pacientov s problémami so spánkom, aby som zistil, či by to mohlo pomôcť. Majte na pamäti, že kofeín je stimulant, ktorý môžete tolerovať a mať abstinenčné príznaky (napríklad bolesť hlavy, únava alebo podráždenosť), ak ho náhle vylúčite. Z tohto dôvodu je dôležité zastrihávať pomaly dozadu.
Neustále unavení? Ako odstaviť kofeín.
Ak máte nedostatok energie, ste vyčerpaní, vystresovaní alebo máte problémy so spánkom, doprajte si detoxikáciu od kofeínu. Spravidla som svojich pacientov znížil o pol pohára každé tri až štyri dni. Najskôr môžete tiež nahradiť čiernu kávu čajmi s nižším obsahom kofeínu (napríklad zelený čaj). Nakoniec môžete spodné kofeínové čaje nahradiť bylinkovými čajmi. Odporúčam vám dokončiť celý proces a vysadiť všetok kofeín. Takto môžete vidieť, ako kofeín ovplyvňuje vás a vaše energetické hladiny. Posudzujte svoj život bez kofeínu minimálne tri až štyri týždne. Nakoniec sa môžete rozhodnúť, že šálka kávy denne je pre vás dobrá, čo platí pre mnohých ľudí. Ale pre mnohých ďalších môže byť cesta úplným vyrezaním kávy.
Keď som vylúčil kofeín z mojej stravy, zistil som, že skutočne zvyšuje úzkosť v tele a spotrebuje moju energiu bez toho, aby ju podporoval. Po odstránení som počul, čo moje telo potrebuje, a oddýchol si, keď si moje telo potrebovalo oddýchnuť. Začal som lepšie spať a cítil som menšiu úzkosť. Vypustením tohto stimulantu som bol schopný počúvať, čo mi moje telo hovorí, a starať sa oň podľa potreby.