Môže zabrániť prerušovanému pôstu cukrovky 2. typu
Môže zabrániť prerušovanému pôstu cukrovky 2. typu?
Prerušovaný pôst je na vzostupe - ako metóda chudnutia a pre jej pozitívne účinky na zdravie. Štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie má priaznivý vplyv na hladinu cukru a inzulínu v krvi, ako aj na diabetes mellitus.
Ľuďom s nadváhou a diabetom 2. typu sa odporúča, aby pravidelne cvičili a dodržiavali nízkokalorickú diétu na zlepšenie hladiny cukru v krvi a zníženie hmotnosti. Skúsenosti však ukazujú, že strava nie je udržiavaná trvalo.
Takzvaný prerušovaný pôst, na druhej strane, sa dá ľahko integrovať do každodenného života a realizovať ľahšie ako stála strava. Prerušovaný pôst je forma pôstu, pri ktorej sa fázy stravovania striedajú s fázami pôstu. Jedáva sa „normálne“ iba v určitých časoch alebo v určité dni. Táto forma pôstu vám pomôže schudnúť a stimuluje váš metabolizmus bez toho, aby ste hladovali.
Takto funguje prerušovaný pôst 16/8
Prerušovaný pôst 16/8 znamená pôst 16 hodín a potom jedenie zvyšných osem hodín - zvyčajne dve až tri jedlá. Na druhej strane by sa počas 16-hodinovej fázy pôstu nemalo konzumovať takmer žiadne kalórie. To znamená: Povolená je iba voda, nesladený čaj, káva a iné bez kalórie alebo veľmi nízkokalorické jedlá. Výhodou metódy 16/8 je, že sa ľahko používa. Musíte len odložiť raňajky a navečerať sa neskoro. Alebo môžete vynechať raňajky a dať si jedlo medzi poludním a 20. hodinou. Ďalšia verzia prerušovaného pôstu je 5: 2, t. J. Päť dní, dva dni pôstu. Prerušovaný pôst sa nepoužíva iba na chudnutie, ale má aj zdravotné výhody, ako pôsobivá štúdia ukazuje nedávna štúdia o cukrovke.
Prerušovaný pôst ako alternatíva k nízkokalorickej strave pri cukrovke 2. typu
137 pacientov s cukrovkou typu 2 buď podstúpilo obmedzujúcu diétu, t. J. Ich energetický príjem sa znížil na 1 200 až 1 500 kalórií denne. Druhá skupina znižovala príjem energie prerušovaným pôstom: v dvoch po sebe nasledujúcich dňoch hladovania sa neprijalo iba 500 až 600 kalórií, ďalších päť dní sa jedlo normálne. Zatiaľ čo účastníci obmedzujúcej diéty schudli po dvanástich mesiacoch päť kilogramov, druhá skupina účastníkov počas tohto obdobia pomocou prerušovaného pôstu schudla takmer sedem kilogramov. Okrem toho sa v obidvoch skupinách zlepšila dlhodobá hladina cukru v krvi HbA1c.
Záver: Prerušovaný pôst, ak sa podáva správne, môže byť dobrou alternatívou k diéte a je vhodný aj pre diabetikov, ak sa dodrží niekoľko vecí. Cukrovkári, najmä tí, ktorí si injekčne podávajú inzulín, musia počas dní nalačno predchádzať hypoglykémii. Tento typ stravovania by sa mal preto prediskutovať vopred s lekárom a v rámci výživovej konzultácie.