Môžem ísť len behať, jesť zdravo a; Domáci šport; schudnúť (šport, jogging)
Nedávno som začal behať a trochu som zmenil svoje stravovacie návyky.
Chodím behať asi hodinu každé 3 dni (ale chcem to ešte zvýšiť). Väčšinou behajte niekoľko minút a potom niekoľko minút svižne kráčajte, pretože moja výdrž ešte nie je schopná celý čas behať.
Zmenil som stravu na celozrnné výrobky a zeleninu a teraz sa úplne zaobídem bez pizze atď. Celozrnný chlieb so syrom, napríklad ráno. B., potom väčšie jedlo na pravé poludnie a večer chlieb alebo niečo také.
Doma urobím vždy 100 drepov a 100 situpov. Toto tiež asi každé 3 dni, ale samozrejme to chcem zvýšiť na každý druhý deň.
Mojím cieľom nie je schudnúť hneď, ale skôr získať plochejšie brucho. Myslím, že nemám príliš veľa tuku, ale len príliš málo tkaniva a svalov.
Môžem pokračovať ako doteraz alebo má niekto nejaké tipy a návrhy, čo by som potreboval vylepšiť a zmeniť?:) Ďakujem vždy za odpovede!
5 odpovedí
Dobrý deň, v prípade potreby môžete určite schudnúť alebo zlepšiť svoju výdrž. Váš jogging je úplne postačujúci, pretože rovnako ako drepy zaťažuje (príliš) kolená. Pretože by ste sa mali vyhnúť jednostrannému stresu v športe a v každodennom živote, doplnil by som program plávaním a bicyklovaním (s nízkym prevodovým stupňom). Strava by mala byť zdravá, ale nie jednostranná. Občas jedzte aj ovocie, napríklad ako občerstvenie. Ak si občas doprajete niečo „nezdravé“, samozrejme s mierou, je to v poriadku. prajem ti úspech.
Rád by som plával a bicykloval, ale nablízku nie je bazén a rozbitý bicykel xD Ak si nechám bicykel opraviť, určite ho budem využívať častejšie:) Ak to robím vždy medzi v dňoch, keď behám, nebránim tomu, aby sa moje svaly zotavili?: s A ďakujem:)
Dni odpočinku si určite môžete dopriať. Možno bicykel využijete na tréning raz týždenne alebo ním jednoducho prejdete čo najďalej. Alebo sa nemusíte venovať joggingu alebo drepom v prospech bicykla. Vyskúšajte, čo je pre vás dobré. prajem ti úspech.