Môžem jesť banány, ak chcem stratiť kalórie

Môžem jesť banány, ak chcem schudnúť?

Vo svete odborníkov na výživu panujú určité nezhody týkajúce sa úlohy banánov pri chudnutí. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že banány majú príliš veľa sacharidov a nepomáhajú pri chudnutí. Iní tvrdia, že banány sú potravinou s vysokým obsahom živín a v skutočnosti vám môžu pomôcť stratiť alebo udržať si zdravú váhu.

banány

Prínosy banánov pre zdravie

Banány, rovnako ako iné ovocie, sú neuveriteľne výživné a môžu byť súčasťou vyváženej stravy, či už sa snažíte chudnúť alebo nie. Tu uvádzame niektoré zdravotné výhody, ktoré môžu banány priniesť vašej strave.

Bohaté na draslík

Banány obsahujú veľa vitamínov a minerálov; sú však obzvlášť bohaté na draslík. Draslík je základnou minerálnou látkou v tele a je potrebný pre telesné systémy, vrátane kardiovaskulárneho, nervového, tráviaceho, obličkového a neuromuskulárneho systému.

Draslík je tiež dôležitý pre udržanie rovnováhy tekutín v tele. Stredne veľký banán obsahuje asi 600 mg draslíka (denná hodnota - 13%).

Bohaté na vlákninu

Banány sú jedným z najsilnejších plodov z hľadiska obsahu vlákniny, obsahujú dobrú hladinu nerozpustnej a rozpustnej vlákniny. Nerozpustná vláknina bola dôležitá pre udržanie zdravia čriev. Zároveň sa predpokladá, že rozpustná vláknina prináša výhody srdcu a kardiovaskulárnemu systému.

Diéty s vysokým obsahom vlákniny znížili riziko chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako je cukrovka 2. typu a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.

Banány sú jedinečné, pretože majú obsahovať tretí typ vlákniny, známy ako odolný škrob. Existuje podozrenie, že pôsobí na ochranu čriev, poskytuje potravu prospešným baktériám a zvyšuje hmotnosť stolice.

Bohaté na živiny

Okrem draslíka obsahujú banány celý rad výživných látok, napríklad vitamín A, rôzne druhy vitamínu B, vitamín C, kyselinu listovú, horčík a vápnik. Banány zahŕňajú fantastický príjem vitamínu B6, živiny, ktorá pomáha produkovať neurotransmitery. Priemerný banán poskytuje asi 25% odporúčanej dennej dávky.

Priemerný banán navyše poskytuje asi 10% dennej hodnoty vitamínu C. Tento vitamín je dôležitým antioxidantom pre organizmus, ale je tiež potrebný na stavbu kolagénu, dôležitej spojivovej štruktúry.

Nízkokalorický obsah

Mnoho ľudí vníma banán ako zdroj kalórií, a preto ho nezaraďuje do svojej stravy. Aj keď banány majú o niečo viac kalórií a sacharidov ako iné ovocie, v žiadnom prípade nie sú vysoko kalorickou potravinou.

Priemerný banán obsahuje asi 92 kalórií, v porovnaní s priemernou časťou hranoliek má 375. Je zrejmé, ktorá je správna voľba.

Banány poskytujú ešte menej kalórií ako mnoho iných pochutín. S menej ako 100 kalóriami na banán poskytuje toto ovocie obrovské množstvo výživných látok v porovnaní s mnohými inými nízkokalorickými.

Nízkotučný

Banány obsahujú veľmi málo tuku, asi 0,5 g/priemer banánov, a to ich odporúča ako súčasť stravy s nízkym obsahom tuku alebo kalórií.

Nízky glykemický index

Aj keď banány obsahujú pomerne veľa sacharidov alebo cukru, ich vplyv na hladinu cukru v krvi je nízky. Zatiaľ čo niektoré potraviny s vysokým obsahom sacharidov majú vysoký GI, čo spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi, po ktorej nasleduje rýchly pokles, banány majú nízky GI a vedú k miernejšiemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. ktorý zostáva dlhšie konštantný.

Potraviny s nízkym GI sú dobré na potlačenie hladu, pretože hladina cukru v krvi sa udržiava dlhšiu dobu. Vďaka tomu je banán rýchlo sa vstrebávajúce a vynikajúce jedlo pre telo, ktoré poskytuje sýtosť a pomáha vám vyhnúť sa kalorickým občerstvením. To je kľúčový faktor v každej diéte na chudnutie.

Predpokladá sa, že diéty s nízkym GI znižujú riziko porúch životného štýlu, ako je cukrovka a srdcové choroby.

Iné benefity

Štúdie naznačujú, že banány hrajú dôležitú úlohu v prevencii rakoviny, aj keď tento argument ešte nie je presný. Štúdie preukázali nižšie riziko vzniku rakoviny obličiek, ako aj detskej leukémie u ľudí, ktorí jedia viac banánov.

Zdravé nápady + banány

Banány môžete jesť doma alebo v zhone, cestou do práce, ale ak hľadáte zaujímavejšie spôsoby, ako integrovať toto výživné ovocie do svojej stravy, tu je niekoľko nápadov.

Podávajte ráno nakrájaný banán s rôznymi obilninami alebo zmiešaný s ovosom.

Banány sa môžu konzumovať aj s prírodným nízkotučným gréckym jogurtom, plus s orechmi a semiačkami pre vyvážené občerstvenie bohaté na bielkoviny, sacharidy a živiny.

Skvelou voľbou je tiež banánové smoothie s odstredeným mliekom a trochou medu.

Olúpte banán a zabaľte ho do plastovej fólie. Potom ho vložte do chladničky a pripravte si sladké občerstvenie, ktoré chutí a má štruktúru podobnú zmrzline, ale s oveľa menším počtom kalórií a tukov.

Vložte pečený banán zabalený do alobalu a podávajte s jogurtom ako zdravý zimný dezert.

Môžem jesť banány, ak chcem schudnúť?

Ak držíte diétu na chudnutie založenú na redukcii kalórií, môžu byť banány skutočne ideálnym občerstvením.

Vysoký obsah vlákniny a nízka úroveň GI prispievajú k dlhšiemu pocitu nasýtenia, sú nízkokalorické a tučné a sú bohaté na cenné živiny, nehovoriac o vynikajúcej chuti, ktorá z nich robí ideálne jedlo. na stravu.