Môžem sa na tento deficit spoľahnúť (výživa, pohyb a fitnes, svaly)
Povedala kalkulačka kalórií Foodspring
Je to dobrý cieľ kalórií, ktorý treba pomôcť definovať?
Moje makra vyzerajú takto:
1 odpoveď
Neodporúčam však pridávať kalórie na chudnutie
Jednoduché zásady ako: jedzte 3x denne, večer šetrite sacharidy, pite veľa vody a cvičte 3 krát týždenne a predovšetkým 3x týždenne kardiovaskulárny systém, vždy vyzývajte telo vo svojich svalových skupinách inak, dávajte pozor na bielkoviny, aby sa svaly nespálili a hlavne to ber pomaly . malo by stačiť.
Dobre, ďakujem za odpoveď 👍
podobné otázky
Je to skutočne (kcal) deficit -1 kg za týždeň u mužov
178 cm 68 kg predtým, ako ľudia povedia, že som dokonalý nie, som tučný, veľmi tučný
Momentalne beriem 3000+ kcal, 240g + sacharidy a 120 g + bielkoviny deň, aby som pribrala. Ale zriedka chodím do posilňovne. Mojím primárnym cieľom je vybudovať si svaly paží, pretože sú veľmi tenké. Robí bielkoviny vôbec niečo?
Ak je tuk 9,3 kcal/g a uhľohydráty a bielkoviny 4,1 kcal/g, ako je možné, že jedlo obsahuje iný počet kcal?.
Napríklad okamžité ovsené vločky od Köllnu majú na 100 gramov:
366 kcal, 56 gramov sacharidov, 13 g bielkovín, 7,3 tuku.
Prečo majú teraz 366 kcal? Ak je to skutočne takto:
7,3 g tuku x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g bielkovín + 56 gramov sacharidov = 69 gramov x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Ovsené vločky sa udávajú ako 366 kcal, zvyšných 16 kcal?
Dobrý deň, otázka je vyššie:) Deficit Kcal je samozrejme zabudovaný.
Dobrý deň, môj výživový plán v súčasnosti zahŕňa 55G tuk, 230G sacharidy a 170G bielkoviny. Zvažujem však, či je to správny spôsob chudnutia a jeho ďalšej definície. Neustále čítam niečo o low carb a podobne a neviem, či sú moje makra stále funkčné na chudnutie a definovanie. Mimochodom, mám 170 cm a váhu 74 kg.
Som veľmi tenký a chcel by som pribrať. 100 g by malo mať 360 kcal. Potom by som bral 200g denne, pretože bývam u rodičov a sám si varím jedlo atď. Je to ťažké.
Ak je nezdravý, má skutočne toľko kcal. To ide rýchlo dole?
Dobrý deň, chcem si urobiť minicut so schodkom 800 Kcal za posledné 2 týždne letnej dovolenky. Musel by som zjesť okolo 3000 kcal, aby som si udržal váhu, a teraz zjem 2300 za minicut.
Chcem trochu stratiť tuk a potom ho vybudovať, len problém je, že akonáhle sú späť letné prázdniny, musím sa vrátiť do detského a mládežníckeho zariadenia. Kde nesmiem mať svoj mobilný telefón, a preto nemôžem počítať kalórie. Chcel som sa opýtať, či mi na základe fotiek viete povedať, či mi minicut niečo prinesie, alebo mám len pokračovať v budovaní? A možno niekoľko rád, ako sledovať svoje kalórie bez aplikácie počítadla kalórií. Pretože sa nám podáva jedlo, nemôžem si ho ručne zapísať perom a papierom. Alebo by som mal len pokračovať v budovaní?
Mojím cieľom je mať jednociferné percento telesného tuku, takže stručná definícia (8%) by bola pre mňa optimálna, všetko nižšie nie je podľa môjho názoru zdravé a tiež nie je mojím cieľom. Momentálne som na asi 10 - 11% KFA.
Posilňujem sa 3-4 krát týždenne a zvyčajne po silovom tréningu zahrniem kardio (niekedy aj nalačno).
Tiež mám deficit kcal - 500 kcal každý deň a moja distribúcia makroživín sa zatiaľ skutočne hodí ... (1 g/kg tuku, 100 - 150 g sacharidov, 1,5 - 2 g/kg bielkovín)
Čo si o tom myslíte a kto už mal skúsenosti s IF?
Odpovedzte, prosím, len kto o tom skutočne vie. Vďaka!
Hej, venuj mi prosím tých 5 minút.
Zostavil som tréningový plán, ako stratiť chudý tuk bez straty svalov. Som chlapec, mám 15 rokov, 165xm a vážim 46-47kg. Keďže som nikdy predtým nešportoval, som chudý. Môj metabolický typ je ektomorfný, takže som veľmi schopný. Mám miernu podváhu, ale väčšina z nich je ektomorfná. Plánujem sa držať tohto plánu 3 mesiace. Cieľom plánu nie je budovať svaly, ale iba stratiť tuk pomocou energie. Tým, že idete do deficitu kalórií. Tu je rozvrh na celý týždeň:
Mesiac: 1 600 kcal 90 gramov bielkovín 1 hodina boxu, pretože potom spálim 350 kcal a tréning ramien 3 cviky 3 série 12, 8,6 opakovaní.
Utorok: 160pkcal 90 gramov bielkovín
1 hodina boxu a 90 gramov bielkovín a tréning brušných nôh tiež 3 cviky každé a 3 série.
Stredajšia prestávka: 1 200/1300 kcal, 90 gramov bielkovín
Štvrtok: 1 600 kcal 90 gramov bielkovín 1 hodina tréningu boxu a paží, takže biceps a triceps predlaktia 3 cviky každé 3 série
Piatok 1600 kcal a 90 gramov bielkovín Vytrvalostný tréning 30 minút jogging, 8 kmh a 1 hodina boxu
Sobota 1 200 kcal, 90 gramov bielkovín a deň prerušenia
Nedeľa, 1 600 kcal na tréning hrudníka a chrbta, 3 cviky a každé 3 až 4 série.
Ahojte chalani, matematike sa venujem stále a fajčí mi hlava.
Ako by mala znieť moja denná potreba tukových bielkovín sacharidov: vypočítať makroživiny
Chcem v mojom Minicute dosiahnuť deficit kalórií 700 kcal a mať bazálny metabolizmus okolo 1 800 kcal.
Mohol by mi niekto povedať, ako dokážem okolo 1100 kcal denne s dobrým rozdelením:
Keby som tu niečo pokazil alebo by mi niečo nedávalo zmysel, som úplne zmätený tým všetkým uvažovaním, ako to urobiť najlepšie
Dobrý deň, opäť som začal trénovať (silový tréning). Viem, čo a kedy mám jesť. Teraz moja otázka: Predpokladajme, že jem dostatok bielkovín, sacharidov a celý deň jem zdravé a vyvážené jedlo. Zelenina, ovocie, všetko je v cene. Má to negatívny vplyv na výkon alebo budovanie svalov, ak popri tejto vyváženej a zdravej strave jem aj sladkosti? Chudnutie alebo chudnutie nie je mojím cieľom, ale zvyšovanie výkonu.
Ak zjem ráno 400 kcal, matkám 500 kcal a večer pretrepem bielkoviny 150-200 kcal, potom je deficit kalórií príliš veľký?
Som 18-ročný chlapec, takže nepracujem iba v škole, cvičím 4 krát týždenne, mám 170 cm a 78 kg.
Mojím cieľom je byť viac definovaný, taký nízky obsah sacharidov
Ahoj, momentálne držím renegátsku diétu, takže definujem a neviem, čo mám jesť. Nejako nenájdem nič, čo by som mohol zjesť. Ak má jedlo nízky obsah sacharidov, má príliš veľa tukov, dúfam, že mi rozumieš a môžeš mi pomôcť
Som muž, 16 rokov a vážim 62 kíl, vysoký som tiež 1,65 metra.
Mojím cieľom je budovať svaly vyváženou a zdravou stravou. Teraz som urobil malý prieskum a bolo mi jasné, že s rôznymi metabolickými typmi je potrebné zaobchádzať odlišne.
Moja otázka teda je, aký typ postavy mám?
Mám ešte jednu otázku: Na obrázkoch môžete vidieť ďalší obrázok s grafikou. Chcem vedieť, či je tento graf teoreticky správny? Ako ektomorf by ste museli jesť oveľa viac sacharidov ako bielkovín?
Vždy som si myslel, že je dôležitejšie jesť viac bielkovín ako čokoľvek iné, pretože vaše svaly potrebujú hlavne bielkoviny.