Môžem schudnúť až 7 kíl za 1 mesiac (šport)

Zmenil som stravu, tak nedržte diétu ani nič podobné. Zjem 1 plátok celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a 1 plátok morčacej klobásy. Na obed jem ovocie, t. J. Jablká a granátové jablká. ^^ a večer okolo 17. alebo 18. hodiny 1 rybie filé so šalátom a citrónom alebo kuracími prsiami - niekedy vôbec nie som hladný, potom zjem iba pol krajca celozrnného chleba s tvarohom a trochou soli posypané cez to. Samozrejme veľa pijem a dávam pozor, aby som každý deň konzumoval veci ako vápnik a pod. Tiež športujem, ale bohužiaľ iba 40 minút denne zvyčajne nemám čas na viac.

Čo si myslíš, že by som dokázala urobiť tých 7 kíl za mesiac ?! - alebo máš pre mňa tipy?!

Výsledok vychádza z 27 hlasov

5 odpovedí

Neviem presne, koľko máte rokov alebo koľko cvičíte každý deň, ale váš stravovací plán mi znie trochu prísne. Celozrnný chlieb, ovocie, šalát a zelenina sú samozrejme to pravé, ak chcete schudnúť, ale určite ich musíte zjesť dostatok, aby ste sa nasýtili. V opačnom prípade vaše telo prejde na metabolizmus hladu a skôr či neskôr vás jo-jo efekt chytí.

Ak by ste s týmto výživovým programom mali schudnúť 10 kíl mesačne, určite robíte niečo zle. Je dosť nezdravé schudnúť tak rýchlo a čím rýchlejšie chudnete, tým ľahšie sa vraciate. Ak sa uspokojíte s 2–3 kilogramami mesačne a postupne meníte svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste sa k ničomu nútili, potom existuje veľká šanca, že sa váhy zbavíte navždy.

A samozrejme nesmiete zabudnúť na pohyb! Chudnutie bez pohybu je ako mať motor bez oleja. Skôr alebo neskôr sa to pokazí. Pre cvičenie platí to isté ako pre stravu: Nemá zmysel nútiť vás do niečoho robiť, inak sa toho aj tak skôr či neskôr vzdáte. Nájdite šport, ktorý vás baví, alebo keď sa oteplí, choďte pešo alebo jazdte na bicykli. A neskúšajte odteraz zabehnúť maratón, len to pomaly vnímajte.

S 2-3 kilami som tiež spokojný. no potom toho zjem trochu viac: D

Pred dvoma mesiacmi som schudol takmer 8 kg za 4 týždne a úspešne som upravil svoju váhu.

Zmenila som stravu. Žiadny alkohol. Bez chleba, bez ryže, bez zemiakov, skrátka bez „zlých“ sacharidov.

Jedol som 2g bielkovín a 0,8g tuku na kilogram telesnej hmotnosti. A tiež sacharidy tak, že som zjedol dokopy 1200-1500 kcal. Po 19. hodine ideálne tiež nič nejedené. Vzal som si na deň všetko jedlo z domu, tri jedlá a medzi jednotlivými jedlami dve občerstvenia.

Raz týždenne v cheatday, teda všetko je zadarmo až do hornej hranice približne 3 000 kcal. Alkohol tiež.

a teraz najdôležitejšie veci:

voda
spať
Šport

vypil medzi štyrmi a piatimi litrami vody denne.

Športoval som šesťkrát týždenne, okrem každodenného podvádzania, minimálne jednu hodinu, väčšinou kardio, v mojom prípade som takmer stále behal.

Po ďalších mesiacoch som upravil svoj plán výživy. postupne uvoľňovala moje stravovacie návyky. Teraz jedzte 2 500 kcal denne a nepriberajte. Stále však cvičte 4-5 krát, nie preto, že musím, ale preto, že som v tom našla zábavu.

Moja začiatočná váha bola 77kg, teraz vážim 64kg.

Lepšie sa stravujte, pretože potom budete v každodennom živote vyrovnanejší a budete športovať, napríklad cez víkend behať

Takže pri tejto sume by som osobne zomrel od hladu, ale ak to zvládnete, zvládnete to. Ale to je diéta! nie je zdravá strava a ak chudnete 7 kíl mesačne, nie je to zdravé a dlho to nevydrží. 4 kilá je horná hranica.

Predtým som tiež nejedol veľa, ale namiesto 1 krajca celozrnného chleba s odtučneným tvarohom som odrezal 1 krajec toastu s nutellou: D

. samozrejme, že to funguje. Už som to urobil. mám však 1,90 výšky a vážil som vtedy 93 kíl. To znamená, že môžete povedať áno alebo nie bez znalosti počiatočnej hmotnosti a výšky. ak si naozaj tučný, tak kilá na začiatku odpadnú, ale ak máš toho trochu priveľa a potom si ešte dosť malý a povedzme 63 kíl, tak 7 kíl mesačne je už na tehu veľmi ťažké hranica.

Mám 1,68 a vážim 66 kíl.: /

Potom je 7 kíl mesačne samovražedný oddiel. Moja sestra kedysi držala silovú diétu a zrazu pri nákupoch v meste prepadla.

Mimochodom, s rozmermi, ktoré ste absolútne normálni, by ste za žiadnych okolností nemali príliš chudnúť, pretože inak skĺznete do podváhy.

O môj Bože. Ale nemyslím si, že jem veľa -.-

príliš ambiciózny cieľ! nedávajte príliš veľa benzínu, to nie je dobré. vaša ponuka je už blízko limitu. pri jedení potrebujete sebadisciplínu, ale nie hladovú diétu. a veľa športu. toto je oveľa lepší a stabilnejší základ pre chudnutie, najmä preto, že sa nemusíte obávať jojo efektu. ako šport sa odporúčajú vytrvalostné športy. beh, bicykel a pod.

To nemá čo povedať. Kamarát zje trikrát toľko ako ja a pri rovnakej veľkosti váži o 20 kíl menej. Niektorí ľudia jednoducho nepriberú tak rýchlo ako iní.

hmm . no ludia, velmi pekne dakujem za odpovede. Myslím, že si opäť zapracujem na svojom jedálničku a najskôr 1 mesiac naberiem 3–4 kilá.

podobné otázky

Ahojte všetci, mám 16 rokov, výšku 1,76 a váhu 115kg. Mám nadváhu a veľa tuku (ach?). chcem schudnúť 50 kg za 8 mesiacov. Videl som veľa ľudí, ktorí to zvládli za 6 mesiacov, ale so zdravou stravou a 3 hodinami denne.

moja otazka je. získam ochabnutú pokožku, ak budem mať hodinu tréningu na kríži, hodinu na bežiacom páse a hodinu tréningu svalov? Ráno si dám aj krajec celozrnného chleba s uhorkou a pohárom mlieka. medzi ovocím. obed, rezance s brokolicou a vela zeleniny a salat. potom, keď mám hlad po ovocí alebo zelenine. večer varené vajíčka opäť so zeleným čajom a celozrnnou rožkom. Denne vypijem aj 3 litre vody. ach ano, za jeden rok som pribrala 15-20 kg. a mala som nadváhu od svojich 12 rokov.

Momentálne teda chudnem a tiež športujem a chcel som sa opýtať, či každé ráno pred cestou do školy jem nízkotučné tvaroh s ovsenými vločkami a ovocím, ibaže tým priberám? A potom na obed v škole celozrnné pečivo s vajcami, paradajkami a šalátom. Večer jem normálne jedlo ako obvykle, ale často som počul, že ovsené vločky majú veľa kalórií

ak mám len raňajky a iba 1 krajec chleba a obed len zdravé a málo jesť?

Mnohí tvrdia, že celozrnné výrobky sú zdravšie (to je pravda) a udržia vás dlhšie sýtych, ale u mňa to tak vôbec nie je . u mňa nezáleží na tom, či si dám krajec celozrnného alebo normálneho chleba alebo aké sú ďalšie potraviny len choď ?

Zdá sa mi, že mám nedostatok vápnika, pretože moje telo túži po kvarku.

Denne zjem asi 500 - 750 g nízkotučného tvarohu.

Niekedy aj morčacie mäso.

Je tam príliš veľa bielkovín?

Jedol som v sobotu v burger king a odvtedy som mal nafúknuté brucho a pocit sýtosti. som vlastne štíhla, ale vyzerám ako v 5. mesiaci tehotenstva. bez ohľadu na to, čo jem (aj raňajky začínajú) a veľmi tlačí. Toaletu mám za sebou, to nie je dôvod. čo to môže byť Už pijem čaj z fenikla, rasce a anízu. kedy to zase zmizne?

keď jem celozrnný chlieb alebo banány aj nafúkajú, večer aj zelenina.čo iné by som tam mal jesť?

Ahojte všetci, mám 17 rokov a výšku 1,68 m a váhu 70 kg. Asi 3-4 týždne držím „diétu“ (zmenil som stravu, stravujem sa zdravšie) a cvičím. Ráno si dám krajec celozrnného chleba s klobásou alebo syrom a nejaké ovocie. Na obed jem ďalší plátok celozrnného chleba s klobásou alebo syrom a jogurt. Večer sa snažím jesť čo najmenej sacharidov. niekedy šalát. alebo steak. Bez pečiva alebo podobne, samozrejme, a šalát bez dresingu. Po 18:00 už nie je nič viac. Čokoláde a sladkostiam sa snažím vyhýbať takmer úplne. ale ak prídu chute, nechám si na jazyku roztopiť kúsok tmavej čokolády a potom sú chute preč. Cvičím 4-5 krát týždenne. Freeletics a občas si idem aj zabehať. V sobotu idem vždy na kúpalisko. Robím si učňovku ako referentka pre správu kancelárie a preto sedím takmer 8 hodín denne:/Dnes, po 2 týždňoch, som sa opäť postavila na váhu. a? Nič. Ukazovateľ sa jednoducho nehýbe. a to je veľmi depresívne:( Možno mi môžeš pomôcť a povedať mi, prečo sa nič nedeje. alebo či nerobím niečo zle. Bol by som veľmi vďačný, pretože som pomaly zúfalý: /

Rada pečiem celozrnný chlieb z čistých surovín (celozrnná špaldová/pšeničná múka, voda, droždie, soľ, med, korenie) a chutí nádherne a je tiež pekný a nadýchaný. Bohužiaľ nie je nijako zvlášť odolný proti prerezaniu, ale skôr sa pri krájaní a natieraní maslom atď. Mierne drobí. Ja som použila suroviny ako napr B. kyselina askorbová atď., Ale chcelo by sa vyhnúť chemickým prísadám, ale možno stačí zmeniť niečo v procese, aby sa chlieb stal krájateľnejším. Akákoľvek rada? Veľká vďaka.

Doteraz som bol vždy toho názoru, že kukuričné vločky (od Kelloggs) sú na raňajky primerane zdravé. Vždy som ich jedla s mliekom a medom, alebo jogurtom a jablkovou omáčkou. Teraz po výskume som zistil, že nie sú vôbec zdravé, príliš veľa cukru, málo vlákniny.

Rád jem celozrnné výrobky. Celozrnné ovsené vločky, celozrnný chlieb. Je to pre mňa ráno jednoducho príliš „ťažké“. Okrem toho môžem jesť len sladké veci ráno. Takže žiadna šunka a podobne.

Potrebujem teda raňajky, ktoré sú ľahké, ale ktoré mi dávajú dostatok výživných látok celé ráno, až kým nemám pravé jedlo na pravé poludnie a dajú sa pripraviť rýchlo. Najradšej by som si nedal občerstvenie medzi jedlami. Máš nápad? Ďakujem SUMMERgyrl

Pretože moja ďalšia otázka bola príliš nepresná a úprava pravdepodobne nefunguje: Tu opäť podrobne.

Držím bielkovinovú stravu 3 týždne. Mám 1,55 m a vážim 64 kíl. Práca v kancelárii.

Výživa. Ráno jem najskôr 2 krajce, ale teraz 1 plátok ražného celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a hydinovým mäsom. Druh ovocia (napr. Jablko, soľanka, hrozno) na obed jem mäso/ryby a zeleninu. Večer zase jem mäso/ryby a zeleninu. Ak nemám chuť na mäso, jem vajcia/miešané vajcia atď. Medzi jedlami pijem proteínové koktaily (srvátka). Takže dvakrát denne. 2-3 krát týždenne v športových dňoch si večer urobím kazeínový šejk. V skutočnosti jem iba chudé mäso, pretože mám nízky obsah sacharidov + nízky obsah tuku, ale veľa bielkovín

Takže denne prijmem 1 200 až 1 300 kalórií, ktoré mi pripadajú v poriadku, práve preto, že som malý. Koktejly pijem svetlo zo sójového mlieka, pretože to, bohužiaľ, nemám rád iba s vodou.

Šport! Šport Venujem sa silnému tréningu 2-3 krát týždenne a vytrvalostnému tréningu raz týždenne (skôr intervalovo). Keďže teraz to ide tak pomaly, rozmýšľal som, že by som si po silovom tréningu urobil na bežeckom páse jednotku s krátkym intervalom.

Je normálne, že to trvá tak dlho, pretože sa telo musí prispôsobiť? Alebo robím niečo zle?

Za tipy a odpovede vopred ďakujem. A prosím ťa, nesťažuj sa a neurážaj sa, aký si hlúpy atď... !

človek by si z toho vzal ?
Raňajky: Toastové rožky (celozrnné) s morčacími prsiami a pomarančom
Obed: ryža s kuracím fricassee
Večer: krajec celozrnného chleba s morčacími prsiami a jogurtom a mrkvou
Snack: mandarínka
mám 15 rokov, 1,70 m, 52 kg
Bral by som, keby som jedol twix (čokoládovú tyčinku) každý deň, mám požiadavku 2 000 kcal, ale asi sa dostanem iba na 1 000 za deň

Dobrý deň, prestal som jesť sladkosti pred 1 mesiacom a budem si ich nechávať, kým nedosiahnem svoj cieľ. Teraz neviem, koľko momentálne vážim, pretože som na dovolenke (ďalší týždeň) a podľa môjho merania kcal som zjedol okolo 1 200 kcal (doma jem veľmi odlišne, ale takmer nikdy nedostanem viac ako 1 200 kcal alebo 1 000 kcal), takže raňajkujem Zjedol som krajec bieleho chleba (100 kcal) (viem, že celozrnný chlieb je lepší, ale naozaj ho nenájdete) a so salámou (150 kcal), potom som na poludnie zjedol 2 krajce bieleho chleba (200 kcal) s polevou (50 kcal) a potom medzi biely chlieb s polevou ( 50 kcal), nejedzte normálne medzi jedlami . potom večer 2 krajce bieleho chleba (200 kcal) s 3 naplnenými paprikami (350 kcal). Dnes to bolo veľa chleba . ale niektoré dni zjem iba 1 plátok alebo vôbec žiadny . O čom si myslíš, že to je? Alebo sa ti to zdá normálne? Myslím, že to bolo príliš veľa.

V rámci svojej stravy teraz ráno vždy zjem jeden alebo dva krajce celozrnného chleba so šunkou. Tiež som s tým v pohode, len som si všimol, že som dostal nafúknuté brucho. Takže to nie je tým, že mám plynatosť, aby som musela neustále prdieť:-) Tiež ma vôbec nebolí brucho. Žalúdok je len taký nafúknutý. To ma trápi, pretože priberám a teraz vyzerám ako v 8. mesiaci:-) Môže to pochádzať z celozrnného chleba? Málokedy niečo také v minulosti zjedol.

Už teraz vážim 72 kg na 1,66 m:( táto hlúpa zyprexa.

Ako môžem rýchlo schudnúť napriek 10 mg zyprexy? alebo to mám odmietnuť vziať?

Už obmedzujem sladkosti, kým ich nemôžem úplne vynechať a už tiež neraňajkujem.

obed: vegetariánsky vždy iný

večer: 1 syrová roláda (bohužiaľ nič iné neobsahuje bielkoviny, alebo si mám radšej dať krajec celozrnného chleba?

medzi malými sladkými vecami, ale nie veľmi.

Len sa už necítim dobre a myslím, že aj môj priateľ chce, aby som schudla: D ale váha ma tak deprimuje, nepomáha ani zyprexa:(

Môžem s 10 mg zyprexy vôbec schudnúť?