Môžem schudnúť jednoduché triky, ako spáliť viac kalórií! Môžem schudnúť
Chcete trochu schudnúť postavu, ale nemáte veľa času chodiť do posilňovne alebo na disciplínu potrebnú na držanie diéty? Nie ste ojedinelým prípadom a príčina sa ešte nestratila. Aj pre takéto situácie existujú riešenia. Buďte trpezliví a odhodlaní!
Ak chcete spustiť mechanizmus chudnutia, bez toho, aby ste drasticky zmenili svoje návyky, uskutočnite v praxi tipy uvedené nižšie. Môžu vám pomôcť zdvojnásobiť spálené kalórie, zvyčajne každý deň.
Začína sa to ráno
Ak chcete znížiť svoju kalorickú rovnováhu, nabite svoj metabolizmus hneď po prebudení. Iba 15 minút skákania hviezd, s rukami a nohami po častiach, pokľaknutím alebo lezením a klesaním po schodoch blokového schodiska stačí na to, aby vaše telo bolo pripravené na spálenie ďalších kalórií pri bežných prácach.
Trávte viac času státím
Nedávna štúdia vedcov z University of Texas v USA ukázala, že ľudia, ktorí stoja asi 6 hodín denne, majú zhruba o 60% nižšie riziko obezity a až o 35% menej tučnejší ako ich sedaví rovesníci.
Stavte na zelenú
Máte radi čaj alebo kávu? Veľmi dobre! Je ešte lepšie, ak svoju pozornosť obrátite na zelený čaj a kávu. Okrem toho, že obsahujú kofeín, ktorý stimuluje metabolizmus, obsahuje čaj aj zelená káva ďalšie látky, ktoré zlepšujú funkcie tela a prispievajú k zníženiu množstva cukrov asimilovaných trávením.
Pi viac vody
Dehydratovaní ľudia čelia zníženiu bazálneho metabolizmu, a tým aj počtu spotrebovaných kalórií. Preto nezanedbajte ani klasické nutkanie vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Podľa niektorých odhadov vám toto jednoduché gesto môže pomôcť spáliť až 100 kalórií navyše denne.
Spotreba 500 ml vody môže zvýšiť bazálny metabolizmus asi o 30%, čím sa udrží až na hodinu. Takmer polovica stanoveného termogénneho účinku sa vytvára pri ohreve vody z 22 na 37 stupňov Celzia.
Vyberte si podlahu
Aj keď vás nemusí táto predstava zlákať, namiesto pohodlného sedenia v kresle alebo ľahu na gauči pri pozeraní obľúbeného filmu alebo predstavenia si radšej sadnite na zem pred televízor. Vaše svaly sa budú viac usilovať udržiavať svoje držanie tela a tým spálite viac kalórií.
Spite v pohode!
Keď je telo vystavené nízkym teplotám, bude spaľovať kalórie, aby zostalo teplé. Tím odborníkov z Garvan Medical Research Institute v austrálskom Sydney navyše zistil, že nízke teploty môžu stimulovať rast hnedého tukového tkaniva, nazývaného tiež hnedý tuk - BAT (brown adipose tkanivo). Úloha tohto dobrého tuku je v boji proti nadváhe nevyhnutná. Je termogénny, to znamená, že spaľuje energiu na výrobu tepla. Ich štúdia uskutočnená na skupine zdravých mužov zistila, že potom, čo mesiac spali pri teplote 19 stupňov Celzia, sa množstvo hnedého tuku zvýšilo o 30-40%.