Môžem spať, keď som mŕtvy - práca; ekonomiky
Dospelý človek potrebuje v priemere 7,5 hodiny spánku. Niekomu stačí päť hodín, inému dokonca desať hodín. Počas tejto doby však naše telo nie je nečinné. Regeneruje sa, spracúvajú sa dojmy, trénuje sa pamäť a bojuje sa so stresom, aby sme boli schopní znova podať výkon. Ľudia v západných krajinách však dnes spia v priemere o hodinu menej ako pred 20 rokmi. Dôvody sú jasné a rozmanité. Naša nepokojná spoločnosť, čoraz viac práce, práca na zmeny, dlhšia otváracia doba a spotreba médií majú vplyv na naše spánkové návyky. Nechceme strácať čas a zvykli sme si na málo spánku. Ani si nevšimneme, že sme permanentne nevyspatí.
Experiment amerického psychiatra a výskumníka spánku Davida Dingesa ukazuje, aký dôležitý je spánok pre náš výkon. Jeho výskum ukázal, že čím menej spánku jeho testované osoby dostali, tým horšie dopadli v testoch výkonnosti. Aj keď si „nevyspatí“ zvykli na zlý spánok po niekoľkých dňoch a boli schopní spať dve noci po piatich dňoch, „malí spáčia“ zlepšili svoj výkon, ale nedokázali úplne dobehnúť. Spánok sa nedá dohnať a extra dopamín, ktorý si telo produkuje pri nedostatku spánku, spôsobuje, že sa cítime ospalí.
Postihnuté sú to predovšetkým osoby s vysokým výkonom a školáci, teda tí, ktorí cítia potrebu víkendu skutočne prespať. S nedostatkom spánku však bojujú aj ľudia, ktorí majú obzvlášť veľkú potrebu spánku alebo majú oneskorený vnútorný rytmus, takzvaní neskoro alebo neskoro spiaci. Minimálne štyri percentá populácie majú kombináciu obidvoch druhov spánku a sú každodennou prácou chronicky unavení.
Pracovníci na zmeny, ktorí sú nútení v pracovnej dobe ignorovať cirkadiánny rytmus tela, musia bojovať najmä s kratším a menej pokojným denným spánkom. Postihnutým sa preto odporúča, aby venovali osobitnú pozornosť vonkajším rušivým faktorom (hluk, svetlo, elektrosmog) v spálni a spali „na splátky“, prvú polovicu pred zmenou, druhú polovicu potom. Pretože to, či spíme v kuse alebo v niekoľkých dávkach, nie je rozdiel. Až do 18. storočia bolo dokonca bežné spať v dvoch etapách. Osvedčený popoludňajší spánok alebo „siesta“ je dobrý spôsob, ako kompenzovať nedostatok spánku. Nemalo by to však trvať dlhšie ako 20 až 30 minút, inak sa budete opäť cítiť ospalí.
Tí, ktorí spia príliš málo, ochorejú
Najdôležitejšou otázkou sú však kultúrne zmeny. Zľahčovanie nedostatku spánku a predsudkov typu „Telo dostane spánok, ktorý potrebuje“ musí byť konečne odstavené z cesty. Letný čas tiež posúva náš rytmus a prispieva k tomu, že veľa ľudí zaspáva ťažšie. S flexibilnou pracovnou dobou je možné zohľadniť jednotlivé typy spánku a prehodnotenie začiatku práce a školy si vyžaduje chronobiológov.
Viac informácií na:
www.schlafmangel.com
Brožúra AK na stiahnutie
tinyurl.com/6hut3pz
Konferencia o spánku 2009
tinyurl.com/6grs3e2
Napíš svoj názor
autorovi
[email protected]
alebo redakčný tím
[email protected]
Z Lisa Seidl (novinárka na voľnej nohe)
Tento článok bol publikovaný v čísle časopisu Arbeit & Wirtschaft 01/2011.