Môžem vyčerpať fitness kalórie, ktoré som získal? Dobrý deň, zdravý, dobrý deň, zdravý

Blahoželáme! Išli ste do posilňovne alebo zabehli pár kilometrov a teraz máte v banke pár kalórií navyše. Čo konkrétne by ste však teraz mali robiť s kalóriami navyše? Zbehnite priamo do kuchyne a znova ju požerte, odložte si ju na špeciálny víkend alebo ju jednoducho ignorujte?

Keď stojíme pred týmto rozhodnutím, je dôležité vziať do úvahy niekoľko faktorov. Dôležitý je váš cieľ (chcete schudnúť alebo pribrať), ako často a intenzívne cvičíte a aký máte hlad po tréningu v posilňovni.

Pre priemerného cvičiaceho, ktorý sa snaží schudnúť alebo udržať váhu (tj. Niekto, kto spáli ďalších 200 - 500 kalórií niekoľkokrát týždenne), spálené kalórie navyše nebudú mať významný vplyv na celkový výdaj kalórií. Ak trénujete na vyššej úrovni (t. J. Niekoľkokrát týždenne, hodinu alebo viac) alebo ak sa snažíte pribrať, môžete prijaté kalórie bez ďalších obáv vyčerpať.

Je ľahké preceniť spálenie kalórií a podceniť spotrebu kalórií. Ak spálite všetky extra kalórie z tréningu, mohlo by to skončiť s viac kalóriami, ako by ste skutočne mali. Okrem toho sa môže stať, že sa váš pocit hladu stane nevyváženým. Ak vám telo nehovorí, že potrebuje živiny, je lepšie, aby ste si kalórie navyše nechali na neskôr.

Ak sa snažíte schudnúť, môžete skončiť pocitom hladu bez toho, aby ste absolvovali nejaké cvičenie. Je to preto, že MyFitnessPal počíta váš cieľ kalórií bez ohľadu na akýkoľvek pohyb. Pozitívne je, že spálené kalórie navyše sú „bonusom“ - takže ak po tréningu pocítite hlad a únavu, vyplňte kalorickú medzeru a niečo zjedzte.

Drvivá väčšina z nás, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržiavať váhu, by mali konzumovať kalórie navyše s rozumom a venovať zvýšenú pozornosť hladu. Ak sa snažíte pribrať a trénovať intenzívne niekoľkokrát týždenne, mali by ste sa ubezpečiť, že prijímate dostatok kalórií a nešetríte kalóriami navyše. Svaly sa môžu lepšie zotaviť a optimálne sa podporuje rast svalov.

Máme pre vás 5 tipov, ako vyťažiť maximum z prijatých kalórií a ako zvládnuť záchvaty hladu po cvičení:

Skontrolujte si rovnováhu tekutín Smäd sa často nesprávne interpretuje ako hlad. Pokiaľ si teda nie ste istí, či máte skutočne hlad, dobre si premyslite, či máte dosť pitia. Tu nájdete tipy od používateľov MyFitnesspal, pomocou ktorých zvládnete dostatok pitia.
Naučte sa interpretovať, aký máte hlad Predtým, ako po cvičení utečiete priamo do chladničky, najskôr skúste poslúchať svoj žalúdok, ak ste skutočne hladní.
Nenechajte sa oklamať číslami Ako sme už spomínali, máme tendenciu nadhodnocovať spálené kalórie a podceňovať spálené kalórie. Ak vás medzi jedlami prepadne hlad, skúste znova nevyužiť všetky získané kalórie. Začnite pomaly a do svojej dennej spotreby kalórií pridajte iba určitý počet kalórií navyše (napr. 50%).
Zamerajte sa na vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé sacharidy Týmto spôsobom sú vaše svaly optimálne opravené a obnovené.
Jedzte správne výživné látky Naše telo nie je schopné ukladať bielkoviny. Ak ste konzumovali veľké množstvo kalórií navyše, zaistite, aby všetky vaše jedlá mali vysoký obsah bielkovín.

Výživové poradenstvo: Vysoký kalorický deficit, či už zníženým obsahom kalórií, veľa pohybu alebo kombináciou oboch, môže viesť k nedostatku živín a vážnym zdravotným problémom. Ak si nie ste istí, koľko kalórií by ste mali skonzumovať a koľko môžete stresovať svoje telo cvičením, je vždy vhodné požiadať lekára alebo výživového poradcu.

MyFitnessPal Nemecko

Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.