Môžete chudnúť bez námahy
V dnešnej dobe existuje veľa spôsobov, ako môžete schudnúť, od tých najpodivnejších - injekcie moču, nazogastrická intubácia, váš prístroj na počítanie kalórií - až po tie najjednoduchšie, napríklad dychové cvičenia.
Ak sa naučíte správne dýchať, môžete nielen bojovať proti stresu, relaxovať a mať viac energie, ale aj bez námahy schudnúť. Znie to čudne, keď počujete, že môžete zhodiť nadbytočné kilogramy iba vdýchnutím a vydychovaním vzduchu, odborníci však tvrdia, že táto metóda je oveľa efektívnejšia ako iné.
Boli by ste ochotní otestovať jedinečnú metódu chudnutia pomocou dychových cvičení?
1. Hlboké dýchanie
Inštruktori fitnes tvrdia, že keď neschudnete, znamená to, že vaše telo nesprávne okysličuje. Preto by ste sa mali naučiť, ako bojovať proti nedostatku kyslíka v tkanivách. Správne dýchanie vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa pohli zo stoličky alebo postele.
Hlboké dýchanie prispieva k okysličeniu všetkých buniek v tele, zvyšuje dýchaciu kapacitu, uľahčuje trávenie, stimuluje krvný obeh a urýchľuje proces spaľovania tukov. Táto jednoduchá dýchacia technika vám pomôže nájsť vnútornú rovnováhu a bojovať proti hormónom, ktoré zvyšujú chuť do jedla, ako je kortizol a ghrelín.
Pre ešte lepší výsledok vykonajte hlboké dychové cvičenia pri počúvaní okolitej hudby a relaxácii pri aromaterapii.
2. Brušné dýchanie
Brušné dýchanie vám pomôže schudnúť bez námahy. Štúdia uskutočnená pred 2 rokmi ukazuje, že 70% kilogramov, ktoré schudneme, sa nestráca športom, ale dýchaním. Mnoho ľudí nedýcha úplne, ale na naplnenie vzduchu využíva iba 5-10% kapacity pľúc.
Správne dýchanie začína v bruchu a pomáha trénovať brušné svaly. Pri tomto dychovom cvičení si sadnite na stoličku, narovnajte si chrbát a jednu dlaň si položte na brucho a druhú na hrudník. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu zadržte vzduch, potom rovnako pomaly vydýchnite. Toto cvičenie spôsobuje, že sa brucho uvoľní a napne.
A niektorým hollywoodskym hviezdam sa podarilo schudnúť pomocou brušných dychových cvičení, len sa nesnažili sedieť na stoličke, ale spievať.
Keď spievate, dáva sa brušku zabrať a brušné svaly sa pri cvičení formujú.
3. Stimulácia dýchania
Stimulácia dýchania je vynikajúcim cvičením, pokiaľ chcete schudnúť, alebo sa chcete cítiť dobre po celý deň. Sadnite si na stoličku a posaďte sa chrbtom rovno. Drž hubu a relaxuj. Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite, vypuklé a zatiahnuté brucho.
Vykonajte toto dychové cvičenie niekoľko minút, ráno a večer. Dobrá časť tohto cvičenia je, že ho môžete robiť aj v kancelárii počas obedňajšej prestávky. Odborníci tvrdia, že ak sa tomuto cvičeniu venujete každý deň 15 minút, chudnete a už nemusíte chodiť do posilňovne.