Môžete dýchať štíhlo •
Už sa chystáme lapať po dychu! Pretože pri správnej technike dýchania môžete trochu stratiť váhu na boku. Nakloňte sa dýchaním: Čo potrebujete vedieť.
Zhlboka sa nadýchneme. A potom opäť pevne vypnuté! Vedci totiž zistili, že pri dýchaní môžete schudnúť. A teraz neexistuje nezmyselné vysvetlenie, že početné kalórie môžete spáliť iba dýchaním, nebojte sa. To by bolo úplné peklo, pretože sa dokázalo, že všetci musíme dýchať - a napriek tomu nemáme telo Gisele Bündchenovej.
Č. Nechceme vám predávať také hlúposti. Poskytnú vám lekárske vedomosti o súvislosti medzi chudnutím a správnou technikou dýchania. A ako vždy, všetko súvisí s našim trávením.
Čo má dýchanie spoločné s lepším trávením
Na stimuláciu trávenia potrebujeme kyslík v bruchu (nie plyny, ktoré spôsobujú plyny. Kyslík!). Pretože kyslík lepšie využíva jedlo, sme menej hladní a tiež menej jeme. A ešte trochu viac faktov: Väčšina z nás konzumuje väčšinou tuky a sacharidy. Rozdiel medzi týmito zložkami potravy je v tom, že sacharidy obsahujú vo svojom chemickom zložení kyslík. Ak telo trpí nedostatočným prísunom kyslíka, logicky spracuje predovšetkým tie výživové zložky, ktoré dodávajú kyslík. A to sú vysokoenergetické sacharidy. Tuky, ktorých sa vlastne chceme zbaviť, zostávajú nedotknuté.
Ako funguje správna technika dýchania?
Väčšina z nás, žiaľ, už nedýcha správne. Alebo lepšie: príliš ploché. Naše pľúca sa naplnia asi dvoma litrami kyslíka za minútu, ale bunky tela a ďalšie orgány chcú viac. Len jeden príklad: Pri cvičení chcú naše pľúca 57 litrov kyslíka. Opakujeme: 57!
Musíme teda opäť dýchať hlbšie. Funguje to takto: Dýchajte zhlboka a pomaly nosom a dávajte pozor na žalúdok. Tu by mal doraziť vzduch! To, či to robíte správne, spoznáte podľa stúpania brušnej steny. Potom znova vydýchnite ústami a nechajte vzduch pomaly unikať ústami.
Ako zistím, či dýchanie stimuluje trávenie?
Cviky by ste mali opakovať čo najčastejšie - najlepšie po obede v kancelárii alebo po večeri na gauči. Účinok spoznáte podľa výrazného bublania a bublania v žalúdku. Váš žalúdok začne pracovať, žalúdočné šťavy prebublávajú.
Môžem potlačiť chute dychom?
Áno. Pretože väčšinou jeme, keď sme v strese. Nervové jedlo - bohužiaľ, často nezdravé občerstvenie, ktoré zhltneme bez správneho žuvania. Alebo sa občerstvíme z nudy. Obidve chute na jedlo sa dajú zmierniť alebo sa im úplne vyhnúť dokonca pomocou dychových cvičení. Urobte si chvíľu len pre seba. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom. Predstavte si, ako vám vzduch pomaly blúdi nosom, ako sa distribuuje vo vašej hlave a osviežuje vás. Potom opäť veľmi pomaly vydýchnete ústami. Pri ďalšom nádychu si predstavíte, že váš hrudník je zaliaty kyslíkom, potom váš žalúdok, panva, stehná. Pokračujte, až kým sa nedostanete na nohy. Všimnete si: chute prešli, cítite sa jasnejšie a uvoľnenejšie a už nemáte hlad.
Kedy sú dychové cvičenia pri chudnutí najefektívnejšie?
Pred spaním! Pretože váš tráviaci systém môže v noci pracovať v pokoji. Spánok by mal byť čo najpokojnejší a najhlbší, aby nedošlo k narušeniu zažívacieho traktu. Táto dýchacia technika pomáha: Položte si ľavú dlaň na hruď, priamo na brucho. Teraz si predstavte, že dýchate v dvoch fázach. Najprv v ľavej, potom v pravej ruke. Pod dlaňami doslova cítite, ako sa zhromažďuje vzduch. Teraz opäť vydýchnite obrátene. Cvičenie opakujte, kým si všimnete, že sa váš tlkot srdca spomalil a pokoj sa rozšíril po celom tele.