Môžete mať melón na keto diéte? Vysvetlil tento odborník na výživu a keto
Nemožno poprieť, že keto diéta zúri; Diéta s vysokým obsahom tukov, stredne bielkovinami a super nízkym obsahom sacharidov pomohla nespočetným ľuďom schudnúť pôsobivo. Tým, že sa keto diéta vráti tak drasticky späť k sacharidom, sa namiesto sacharidov zmení na spaľovanie tukov, čím sa telo dostane do „stavu ketózy“ spaľovania tukov. .
V keto diéte by ste mali jesť 50 ″ gramov alebo menej sacharidov denne. Čo to znamená pre potraviny, ktoré môžete jesť? Prekvapivo nie je ovocie, ktoré má vyšší obsah sacharidov a fruktózy ako mnoho iných prírodných celých potravín, tabu; Musíte si len dávať pozor, ktoré ovocie sa rozhodnete jesť. Napríklad melón: Vynikajúca letná pochúťka obsahuje 22 gramov sacharidov a 18 gramov cukru, s menej ako dvoma gramami vlákniny na porciu.
„Toto množstvo cukru a sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a inzulínu a zastaviť produkciu ketónov,“ povedala pre POPSUGAR odborníčka na výživu Sarah Koenck, členka klinického tímu spoločnosti Virta Health. „Na udržanie nutričnej ketózy“ väčšina ľudí dodržiava približne gramov sacharidov alebo menej. Vzhľadom na vysoké hladiny vodových melónov nie je skvelá voľba zahrnúť váš ketogénny stravovací plán
Namiesto toho Sarah odporúča v rámci keto diéty jesť ďalšie potraviny s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule (čučoriedky, černice a maliny), paradajky a avokádo. Všeobecne by keto diéta mala pozostávať predovšetkým z listovej a neškrobovej zeleniny, mäsa a bielkovín, tukov, orechov a olejov a plnotučných mliečnych výrobkov.
Na melón samozrejme nemusíte večne nadávať - sústo alebo dva vás z ketózy nevyhodia. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným odborníkom na výživu, aby ste zistili, ako najlepšie dodržiavať ketogénnu diétu pre váš životný štýl.