Môžete sa venovať silovému tréningu s vysokým krvným tlakom?
Laura Pomer | 12. augusta 2020, 13:58 hod.
Dlho sa hovorilo, že silový tréning bol pre hypertonikov - ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom, úplne nevhodný. Nový vedecký výskum však ukazuje opak. Alfa a omega: že dodržiavate určité pravidlá! FITBOOK vysvetľuje, ako by sa mali správať pacienti s vysokým krvným tlakom pri používaní závažia.
Srdcový infarkt, mŕtvica a poškodenie orgánov - vysoký krvný tlak predstavuje určité vážne riziká. Cvičenia, pri ktorých sa dosahujú vrcholy vysokého krvného tlaku, sú preto pre tento klinický obraz nevhodné. Lekári zároveň popisujú šport ako mimoriadne dôležitý pre pacientov s krvným tlakom, pretože môže dlhodobo znižovať krvný tlak. Okrem toho by niekedy malo byť vôbec možné zabrániť rozvoju hypertenzie. Odporúčajú sa ľahké vytrvalostné športy - napríklad nordic walking, turistika, beh na lyžiach, ľahký jogging a cyklistika. To isté platí pre loptové športy, „ak nie sú vykonávané s príliš veľkými ambíciami a nie za konkurenčných podmienok“, ako píše „Deutsche Herzstiftung“ na svojom webe. Čo však silový tréning na vysoký krvný tlak?
Posilňovanie na vysoký krvný tlak môže mať pozitívne účinky
Novší názor: že silový tréning môže mať pozitívne účinky aj na hypertenziu. Dôvod je zrejmý. Dobre vyvinuté svaly zlepšujú metabolizmus a chránia pred obezitou a cukrovkou 2. typu. Pozadie: Vysoký krvný tlak a cukrovka sú rizikovými faktormi pre kardiovaskulárne ochorenia samy o sebe. Každý, kto trpí vysokým krvným tlakom a cukrovkou, má výrazne vyššie riziko vzniku artériosklerózy a podobne.
Pacienti s vysokým krvným tlakom by v žiadnom prípade nemali začať pumpovať! Pred začatím silového tréningu by sa malo v ideálnom prípade vykonať športové lekárske vyšetrenie, ktoré by malo obsahovať aj odborné pokyny. FITBOOK hovoril s niekým, kto dokáže práve toto.
Profesorka fitnes: »Pacienti s hypertenziou musia tomu venovať pozornosť pri silovom tréningu
Športový vedec prof. Dr. Stephan Geisler vie, že pomocou silového tréningu môžete dosiahnuť merateľné pozitívne účinky, aj keď sa v minulosti vždy hovorilo, že silový tréning na vysoký krvný tlak nebol povolený.
Pretože medzitým čoraz viac štúdií dokazuje jeho pozitívne účinky. Pred niekoľkými rokmi „Ärztezeitung“ uviedol, že pacienti v programoch silového tréningu dokázali znížiť systolický krvný tlak (= „horná hodnota“) až o 10 mmHg a diastolický až o 5 mm Hg. Potvrdili to štúdie u mladších ľudí aj u starších ľudí (do 70 rokov).
Ale aby silový tréning skutočne získal iba pozitívne účinky, mali by ste prijať určité preventívne opatrenia, koniec koncov pre ľudí s vysokým krvným tlakom „nútený tlak počas silového tréningu môže byť nebezpečný,“ varuje Geisler. Na jednej strane to zahŕňa meranie krvného tlaku pred každým tréningom. „Ak je v súčasnosti veľmi vysoká, oddýchnite si, prosím, od tréningu,“ radí špecialista. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby pri cvičení nedochádzalo k tlakovému dýchaniu.
Žiadne vytrvalostné tréningy na vysoký krvný tlak
A teraz k samotnému tréningu. Profesorka fitnes odporúča „ekonomizovať prácu periférnych svalov, aby sa dosiahol čo najvyšší svalový výkon s čo najmenším tlakovým a frekvenčným zaťažením kardiovaskulárneho systému.“ Zjednodušene to znamená: Lepšie robiť menej opakovaní a trénovať intenzívnejšie. "Inak bude krvný tlak neustále stúpať." Na konci vety ste mohli mať vysoký krvný tlak. ““
Profesor fitnes vychádza pri svojom hodnotení zo zistení štúdie z roku 2003 publikovanej v „International Journal of Sports Medicine“. Porovnávali sa reakcie krvného tlaku testovaných osôb na vytrvalostný tréning (pri 50 percentách maximálnej sily) a prerušovaný silový tréning. Pri prerušovanom silovom tréningu účastníci štúdie po každom opakovaní váhu krátko zhodili, ale pracovali s vyššími váhami a s 80 percentami maximálnej sily. V priemere sa na vytrvalostnom tréningu dosiahlo 15 až 20 opakovaní a v ťažšej variante iba okolo osem opakovaní. "Hodnotenie ukázalo, že zvýšenie krvného tlaku bolo počas prerušovaného silového tréningu nižšie," hovorí nám profesorka fitnes. Výsledkom je odporúčanie pre klastrový tréning pre pacientov s hypertenziou: netrénujte až do svalovej únavy, ale do tréningových zostáv vždy zahrňte krátke prestávky.
Profesorka fitnes Geisler na YouTube presne vysvetlila, čo by starší ľudia (ktorí často trpia hypertenziou!) Mali zvážiť silový tréning a aké pozitívne a negatívne účinky s ním môžu dosiahnuť.
Vždy sledujte svoj krvný tlak
Každý, kto sa odváži cvičiť s vlastnou váhou - potom, čo sa naučí, ako správne cvičiť, od športového alebo fyzioterapeuta - by mal strážiť svoje hodnoty, najmä v prvých týždňoch. „Nemecká liga pre hypertenziu“ definuje hornú hranicu hodnoty krvného tlaku ako 200 mmHg a odporúča, aby ste sa ubezpečili, že krvný tlak rastie iba pomaly.