Môžete schudnúť 60 kg bez cvičenia; Foodlinx

  • O NADJA
  • ONLINE KURZY
    • ÚSPEŠNÝ KURZ BEZ ALERGIE!
    • VÝŽIVA
    • VLOŽTE PRESTAVBU
    • Tráviaci džús
    • EMOČNEJ INTELIGENCIE
    • HISTAMÍNOVÁ INTOLERANCIA
  • KOUČOVANIE

    • cvičenia

    Môžete schudnúť 60 kg bez cvičenia?

    Minulý týždeň som dostal otázku v nadpise tohto príspevku so žiadosťou o vyjadrenie. Teraz by som mohol - a v tejto chvíli som to urobil - dať veľmi krátku odpoveď: áno, samozrejme, je to možné. Väčšina ľudí, ktorí čítajú tento blog pravidelne, nemá s touto odpoveďou vôbec žiadny problém. Vedia, že chudnutie je možné, a tak ako ja, aj vy ste mohli mať skúsenosť s tým, že vaše vlastné telo sa dokáže pozitívne zmeniť aj bez cvičenia.

    Pre tých, ktorí majú tých 60 kg (alebo 20, 30, 40 ...) príliš veľa v bokoch, sa táto krátka odpoveď môže zdať trochu banálna. Ako to má fungovať? Koniec koncov, predovšetkým musíte spotrebovať viac, ako skonzumujete. Šport je osvedčený nástroj, ktorý spotrebúva viac. Ale keď hovoríme o váhovej hmotnosti 140 alebo 160 kg, potom nemusíme hovoriť o kardio tréningu, olympijskom vzpieraní alebo cross fit. Potom je hlavnou vecou opäť regulovať veľké množstvo funkcií tela (hormóny, metabolizmus lipidov atď.), Uľaviť kĺbom a dať telu opäť pohyb.

    Za posledných pár desaťročí sme v západnom svete dostali také vymývanie mozgov o tom, ako chudnutie funguje, že sú ľudia, ktorí si už nechcú predstaviť toto vyčerpávajúce, stresujúce a obmedzujúce úsilie v ich živote. Jesť menej a potom viac cvičiť. Neznie to iba ako stres, je to aj stres. Ale pravda je taká: to nie je podstata chudnutia.

    Váha nechať ísť má toľko aspektov a v tomto článku by som chcel objasniť kľúčový bod, ktorý je podľa mňa základom zdravej hmotnosti a ktorý mnoho blogov o výžive príliš často nevidí. Zdravé stravovanie - bez ohľadu na to, čo pre jednotlivca znamená - sa stane, keď máte tento faktor na reťazci, takmer úplne sám.

    Psychický základ chudnutia, alebo: chudnutie sa začína v hlave

    Veta, že chudnutie sa začína vo vašej hlave, sa mi teraz zdá natoľko vyčerpaná, že takmer prichádza ako samozrejmosť. Ale nie je to tak, pretože to, čo presne sa musí stať v hlave každého jednotlivca, aby chudnutie fungovalo, je rovnako ako „správna“ strava vysoko individuálna. Len chcieť byť štíhla často nestačí. Celé systémy hodnôt a viery často stoja v ceste a bránia ľuďom v skutočnom chudnutí. Platí to najmä pre ľudí, ktorí majú vážnu nadváhu, ale podľa mňa aj pre ľudí, ktorým vadia predĺžené plošiny. Aj tu stojí za to bližšie sa pozrieť na to, čo môže zabrániť ďalšiemu úspechu na mentálnej úrovni.

    U niektorých ľudí, ktorí majú nadváhu už dlhšiu dobu alebo možno nikdy neboli štíhli, sa proces chudnutia rovná zmene osobnosti. Ich identita, ich sebaobraz, je úzko spätá s hmotou, ktorú so sebou nesú. Už len predstava o štíhlosti spúšťa celú kaskádu nepríjemných pocitov a vnútorných obrazov, že samotné chudnutie už nie je vnímané ako atraktívny cieľ. Áno, môže to v skutočnosti podvedome viesť k potrebe vyhnúť sa štíhlosti za každú cenu. Pre niektorých ľudí je to o obmedzení rozmanitosti (v jedle alebo v živote), o samostatnosti, príťažlivosti, o láske, náklonnosti, o ... pomenujete to - áno, v pravom slova zmysle o vašom vlastnom obraze a svetonázore.

    Pravdou je, že sa nemôžeme iba pozerať na príbehy, ktoré si náš náprotivok vedome alebo nevedome hovorí každý deň. Na Facebooku také veci neriešime. Nepoznáme balíčky, ktoré „jediný“ človek s nadváhou nosí so sebou.

    Sama som nikdy nemala problémy s chudnutím. Jasne vidím ľahšie a atraktívnejšie ja a zo skúsenosti viem, že sa cíti dobre. Je mi jasné, že vediem pohodlnejší život s nižšou hmotnosťou. Vždy bolo pre mňa jednoduchšie povedať koláču nie, ako som sa zmierila s muffinovým topom a bruškom, ktoré som občas mala. V mojom rodičovskom dome bola štíhlosť vždy pozitívne spojená a v mojom osobnom prostredí je to úplne bežné - nie vždy to tak je. Každý, kto má kruhový okruh priateľov, môže mať zábrany odlišovať sa od „všetkých ostatných“ a môže byť dokonca kritizovaný. Niečo také robia aj ľudia, ktorí si hovoria priatelia.

    Ako štíhly človek sa nemám čoho báť, práve naopak. Ale to je môj príbeh. (Čo však mimochodom neznamená, že nemám vlastné balenia. Iba nemajú nič spoločné s mojou hmotnosťou.)

    Pre mňa absolútnym základom chudnutia, najmä ak máte veľkú nadváhu, zjavne nie je počítanie sacharidov alebo cvičenie, ale skôr práca na vlastnom myslení, sebaobraze, identite a svetonázore. To je miesto, kde vidím najväčší vplyv a som presvedčený, že práve tu sa môžete pohybovať najviac, najmä ak máte veľkú nadváhu, ak to jednoducho nefunguje s vôľou. A je veľmi veľká pravdepodobnosť, že vôľa tu neurobí absolútne nič.

    Len keď hlava a pocit jasne naznačujú, že štíhlejší ja je tou pohodlnejšou možnosťou, môžeme sa začať zaoberať našimi faktami o zdravom stravovaní. Potom môžeme začať úzkostlivo počítať sacharidy a rozprávať sa o potrebe tuku v našej strave. Potom môžeme hovoriť aj o funkcii pohybu pri chudnutí alebo o tom, že svaly sú v našom tele zásadne užitočnou vlastnosťou, ktorá nám pomáha nielen v stave pokoja spotrebovať energiu, ale predovšetkým nám dodáva držanie tela - vo vnútri, ako vonku.

    Do tej doby je však váš vlastný systém viery a hodnoty prvým staveniskom, pokiaľ ide o zmeny.

    Položte si správne otázky

    Možno si teraz kladiete otázku, čo je možné urobiť, aby ste sa sem dostali ďalej. Jednak si samozrejme môžete najať trénera. Je to dobrý nápad, pretože kladenie správnych otázok nie je vždy jednoduché. Introspekcia je zvyčajne nerovnomerná a človek si nie vždy všimne všetko, čo môže byť dôležité pre uskutočnenie zmeny.

    Na druhej strane môžete samozrejme začať pracovať aj so sebou a so svojím cítením a myšlienkovým konštruktom, so svojou vierou a hodnotovými systémami. Mohli by ste napríklad začať s nasledujúcimi otázkami, ak máte obavy z problémov s chudnutím:

    • Čo by to pre vás znamenalo, keď by ste dosiahli požadovanú váhu?
    • Aký by bol váš život, keby ste boli štíhli? Predstavte si to čo najpodrobnejšie.
      • Čo si o tom myslíš?
      • Ako vyzeráš?
      • Čo sú ľudia s tebou?
      • Čo robíš vo svojom voľnom čase?
      • Aký je váš každodenný život?
      • Venujte zvláštnu pozornosť nie príliš dobrým pocitom. Práve oni vám bránia v dosiahnutí vášho cieľa.
    • Prečo nemôžete schudnúť Obmedzujete sa vierou a.k.a. Ospravedlňovať sa? Akákoľvek veta, ktorá sa začína výrazom „pretože“, je viera, na ktorú by sa malo pozerať dôkladnejšie.
    • Čo by to pre vás znamenalo, keby ste dosiahli svoj cieľ?
    • Čo pozitívne by ste s ním mohli dosiahnuť?
      • Nájdite niečo pozitívne, čo je silnejšie ako bariéry, ktoré ste identifikovali vyššie.

    Ak potrebujete niekoho, kto vám môže klásť adresnejšie otázky, rád vám pomôžem s individuálnym koučovaním.