Môžete schudnúť 7 kíl za 3 týždne (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)

Mám teda 14 rokov a 163, nie som tučná, ale mám veľa tuku v bokoch a chcela som kvôli letným prázdninám schudnúť, pretože viem, že som mala začať skôr, ale je možné za 3 týždne pridať 7 kíl prehrať a ak áno ako .

týždne

5 odpovedí

Chudnutie teda nie je len chudnutie. Napríklad môžete jednoducho dehydratovať, potom sú 3 kg mimo váhy, váš obeh je na podlahe a vizuálne sa nič nezmenilo.

Aby ste zhodili 7 kg tuku, museli by ste vytvoriť deficit 49 000 kcal. To by bol denný deficit cca 2300kcal. Takže čisto aritmeticky nemožné. Okrem toho, že radikálnou stravou strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.

Aby ste chudli udržateľne, musíte chudnúť pomaly. 1 kg za 2 týždne asi. A športujte, najlepšie silový tréning. Aby bola zachovaná svalová hmota.

Aj potom máte stále 2 problémy.

Po prvé, keďže metabolizmus lipidov prebieha v pečeni, nemáte na výber, či chcete stratiť tuk na bruchu a bokoch alebo kdekoľvek inde.

Po druhé, ako viete, že 7 kg vedie k úspechu. Podľa môjho názoru sa to najviac cení. Koľko kilogramov je potrebných na dosiahnutie vášho cieľa, závisí okrem iného aj od toho, koľko športu ste predtým robili a aké je zloženie tela. Takže napríklad vaše percento telesného tuku. A nakoniec to nezávisí od kíl, ale od odrazu.