Môžete schudnúť bicyklovaním (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ahoj💜 Ďakujem, že si si našiel čas a prečítal si moju otázku:) .
Mám nadváhu 14 a 7 kg, ktorej sa chcem zbaviť. Bola by jazda na bicykli dobrou voľbou? Rozhodol som sa s priateľkou bicyklovať každý deň minimálne 2 hodiny. Zmenil som aj svoje stravovacie návyky, napríklad žiadne výrobky z múky, žiadne sladké nápoje a večer šalát. Je to správne, ako to robím, a koľko toho vlastne spáliš? A tínedžeri/deti spaľujú viac kalórií?
Dúfam, že budem mať veľa, veľa odpovedí,
9 odpovedí
Na Teraz: Mali by ste si s rodinným lekárom ujasniť, či musíte skutočne chudnúť. Môže sa stať, že si telo najskôr v puberte vytvorí nejaké „rezervy“, až potom prinesie ďalší rastový prúd. Preto je mierna nadváha v poriadku a mala by sa prijímať skôr ako škoda na fyzickom vývoji prostredníctvom premotivovaného programu chudnutia.
Pri akejkoľvek činnosti môžete schudnúť alebo pribrať. A s akoukoľvek diétou môžete schudnúť alebo pribrať.
Všetko závisí od energetickej bilancie: Ak použijete viac energie (počítané v kcal), ako spotrebujete, schudnete. Nezáleží na tom, či táto vyššia spotreba pochádza z jazdy na bicykli alebo zdvíhania závažia pomocou DVD diaľkového ovládača. Samozrejme, že na bicykli je jednoduchšie spotrebovať energiu.
Ak však spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, priberáte. Nezáleží na tom, či ste toto väčšie množstvo zjedli v McDonalde alebo v šalátovom bufete. Samozrejme, musíte byť výrazne hladní po šalátovom bufete, aby sa mohlo kombinovať rovnaké množstvo energie.
Je to správne, ako postupujem? ?
V zásade áno: Jedzte menej a konzumujte viac. Na jemnejších bodoch môžete stále pracovať. toto „sacharidy sú zlé“ sú totálne kecy. Sacharidy sú najúčinnejším zdrojom energie pre telo. Zrušenie sladkých nápojov má však veľmi dobrý zmysel. Pokiaľ ide o kalórie, veľká fľaša Coly nahradí kompletné jedlo.
A koľko toho vlastne spáliš? ?
U každého je iný, napr. Záleží na tom, koľko celkovo vážite, koľko máte svalovej hmoty, koľko sa hýbete. Ako základ si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus na internete. To je množstvo energie, ktoré potrebujete na udržanie života osamote za 24 hodín, t. J. Dýchanie, tlkot srdca a podobne. Ale bez akéhokoľvek pohybu!
To znamená, že akonáhle idete z postele na toaletu, vaša spotreba je vyššia ako bazálny metabolizmus. Ak ste iba v dome a sedíte za stolom, vaša denná spotreba je asi o 25% vyššia ako váš bazálny metabolizmus. Ak športujete každý deň a/alebo fyzicky tvrdo pracujete, denná spotreba môže byť dvakrát vyššia ako bazálny metabolizmus.
Pomáha kúpiť Bluetooth plus merací pás za 25 EUR a spustiť zodpovedajúcu aplikáciu v mobilnom telefóne na fyzickú aktivitu, ktorá počíta kalórie. Nemusíte to robiť vždy, ale môžete získať prehľad.
A tínedžeri/deti spaľujú viac kalórií?
Vo vzťahu k telesnej hmotnosti: áno! Štrnásťročný chlapec s hmotnosťou 50 kg by mal spotrebovať toľko energie ako 50-ročný chlapec s hmotnosťou 70 kg. Je to jednoducho preto, lebo ako dieťa sa nielen živíte a pohybujete, ale aj rastie. A to spotrebuje veľa energie.
Preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že na všetkých kalkulačkách, ktoré vypočítavajú alebo počítajú vašu požiadavku na kalórie, môžete uviesť vek. Musí sa brať do úvahy, že máte iba 14 rokov.
Mimochodom, pretože v ňom máte značku: „Chudnite na bruchu“. To, kde stratíte tuk, je vo vašej DNA. Nemáte nad tým nijakú kontrolu. Ak vaša DNA hovorí, že najskôr zmiznú prsia, potom dno a až na konci bude menej žalúdka, potom sa to stane. S tým sa nedá nič robiť.