Môžete schudnúť len kúsok od zadku
Nie, to si nepredstavuješ. S takmer pol miliónom príspevkov na Instagrame je #bootygoals určite vec. Ak už viete, že obrázky v broskyňovej farbe preberajú vaše spoločenské zdroje, asi sa pýtate (ako my!), Ako tieto hviezdy vyrezávali svoje nádherné glutety.
Ako vždy pri otázkach, obrátili sme sa na odborníkov: certifikovaných osobných trénerov Morgan Olson, zakladateľku Babe Go Lift a Roxie Jones z Tone House. Tu je to, čo museli povedať o transformácii prílivu.
Schudnúť môžete hneď zo zadku?
Myšlienka chudnutia na konkrétnej časti tela sa nazýva bodová redukcia. Myslí sa, že môžete zacieliť na konkrétne oblasti tela a robiť konkrétne rozhodnutia o tom, kde tuk zmizne. Ale veda opakovane ukazuje, že bodové zmenšenie je rovnako mýtus ako jednorožce. Je to preto, že tukové bunky sú po celom tele, hovorí Olson. Ak ich chcete vidieť, ako odchádzajú, musíte si znížiť všetok telesný tuk. „Cvičenie konkrétnej skupiny svalov neznamená, že stratíte tuk, ktorý tento sval pokrýva a obklopuje,“ hovorí.
Môžete však trénovať konkrétnu svalovú skupinu. Pojmy „redukcia škvŕn“ a „škúlenie na mieste“ sú často zameniteľné, ale v skutočnosti sú odlišné. „Jedným z nich je BS a môžete pomôcť vybudovať úľ,“ hovorí Olson. „Bodový tréning je myšlienka, že trénovaním týchto svalov môžete vyvinúť konkrétny sval alebo svalovú skupinu.“
SÚVISIACE: Môžete chudnúť iba zo žalúdka?
Ako nájsť váš zadok
19659005] Cvičenie, ktoré vás núti aktivovať a aktivovať svaly, ktoré tvoria vašu korisť - svaly gluteusu, glutey a glutes - vám pomôže zväčšiť veľkosť týchto svalov, hovorí Jones. „Akékoľvek cviky špecifické pre zadok vám umožňujú technicky trénovať svoju korisť.“
Ak ste nikdy necvičili svoju broskyňu, odborníci odporúčajú používať cviky s odporovým pásmom (napríklad spätné nárazy alebo postranné prechádzky alebo príšery) alebo cviky s hmotnosťou tela (napríklad vzdušné drepy, nevážené výpady a kroky). “„ Ak pridáte tieto cviky pre začiatočníkov, naučíte sa, ako cvičiť svoje Keď viete, ako na to, pridáte zložitejšie, vážené boky, "hovorí Jones. 19659011] Naučiť sa, ako aktivovať svoje glutety, je dôležité." Môžete drepovať, až kým nebude vaša tvár modrá, ale keď ak neaktivuješ svaly, nevidíš žiadne výsledky, "dodáva Jones. Pridaním schopnosti aktivovať glutety sa postav pred zrkadlo, aby si videla svoju korisť, a skús stlačiť líčko tak silno, ako len dokážeš, ak nič stane sa, ak neberiete glutety súcitne, vaše tváre sa stiahnu, zadok sa aktivuje.
Keď ste pripravení na Wei, Olson má nejaké obľúbené položky, ktoré „jej naozaj dobre spália zadok“, hovorí, vrátane drepov sumo, mŕtveho ťahu, mostíkov s činkami, reverzných výpadov, vážených krokov a závesov Lynges. Tieto pôsobia gluteálne zo všetkých strán. „Dajú vám pevnejšiu spodnú časť chrbta, plnšie bočné zadok, ľahší horný zadok a okrúhlejšiu spodnú časť tela,“ dodáva.
Po inflácii si nezabudnite dať čas na to, aby ste sa správne zotavili, “hovorí Jones.
Ak chcete dostávať naše najdôležitejšie správy do svojej doručenej pošty, zaregistrujte sa Newsletter Zdravý život
Bonus: Cvičenie v zadku môže pomôcť znížiť telesný tuk
Či už je cieľom chudnutie alebo nie, práca s týmito cvičeniami môže pomôcť znížiť celkový telesný tuk a zvýšiť váš metabolizmus. "Drepy môžu pôsobiť na vaše glutety, ale pôsobia aj na vaše jadro, štvorkolky, hamstringy a laty." A čím viac svalov použijete, tým viac práce vaše telo zaberie a tým viac kalórií spálite, “vysvetľuje Jones. Mať viac svalov znamená aj to, že spaľujete viac kalórií, aj keď to robíte. „Necvičíte a zvyšujete celkové spaľovače tukov,“ dodáva.
Záver: Či už sa snažíte schudnúť alebo postaviť broskyňu, môže to pomôcť trénovať vaše korisťové svaly smerom k cieľu.