ZA A PROTI SOLI, KOĽKO JE PRÍLIŠ VEĽA - Victor Diaconescu
5 MALÝCH JÚNOVÝCH NÁPADOV NA SVALY
30 MINÚT - CELÝ TELESNÝ TRÉNING
Victor Diaconescu osobný tréner
Vo fitnes priemysle je bežné odporúčať stravu s nízkym obsahom soli, ktorá vám pomôže vyzerať lepšie: ale je to pravda.?
Všetci vieme, že prebytočná soľ nie je zdraviu prospešná, ale vedeli ste, že je tiež škodlivé úplne vylúčiť soľ z jedálnička? Telo trpí, keď úplne vylúči jedlo, najmä minerály, bez skutočného a dôležitého dôvodu.
Soľ, ale s mierou, je pre vašu stravu veľmi dôležitá, pretože pomáha vyvážiť elektrolyty a pomáha tiež so správnymi svalovými kontrakciami a potrebným zadržiavaním vody. Má tiež živiny, ktoré sú životne dôležité pre žalúdok a všeobecné zdravie.
Druhy soli
je rafinovanýz: Táto soľ je chlorid sodný, ale najdôležitejšie je, že táto soľ obsahuje jód a tento jód je nevyhnutný pre metabolizmus, zdravie štítnej žľazy a všeobecné zdravie. Okrem jódu, ktorý sa nachádza v rafinovanej soli, je tento druh soli najmenej zdravou voľbou.
Morská soľ: Je blízky chloridu sodnému, ale má ďalšie minerály, napríklad draslík a železo. Táto možnosť znie zdravo, ale musíte si robiť starosti s obsahom ťažkých kovov. Pamätajte, že oceány sú, bohužiaľ, veľmi znečistené.
Máde Himaláje: Táto soľ sa získava z Pakistanu a má ružovú farbu. Obsahuje minerály ako horčík a vápnik.
Máz Keltskýz : Táto soľ má menej sodíka ako bežná rafinovaná soľ.
elektrolyty: Ak žijete v teplých krajinách a pravidelne sa venujete cvičeniu, sú to faktory, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov. Je preto dôležité hydratovať a konzumovať minerály, ako je sodík alebo draslík. Keď v strave konzumujeme vodu a primerané množstvo soli, naše obličky sú schopné udržiavať správne množstvo elektrolytov v našom krvnom obehu, čo vám pomáha udržiavať zdravý krvný tlak.
Zabraňuje kŕčom: Soľ hrá dôležitú úlohu pri kontrakciách svalov, soľ tiež pomáha udržiavať vápnik, sodík a ďalšie minerály v krvi. Soľ tiež napomáha správnemu fungovaniu nadobličiek.
Dzdravé trávenie: Soľ stimuluje slinné žľazy v ústach, aby vytvorili enzým nazývaný slinná amyláza, ktorý je dôležitý pre trávenie. Soľ tiež vytvára kyselinu chlorovodíkovú, ktorá je nevyhnutná pre dobré trávenie.
Nedostatok soli
Nedostatok sodíka môže viesť k dehydratácii, a keď naše telo stráca tekutiny, môže to mať obrovský vplyv na naše zdravie vrátane bolesti hlavy, nesústredenia, zlého výkonu, záchvatov a v najhorších prípadoch aj smrti.
Nedostatok sodíka môže tiež nebezpečne znížiť krvný tlak. Hyponatrémia (sodík v krvi) je častá u triatlonistov a ľudí, ktorí nesprávne hydratujú. Ľudia, ktorí cvičia dve alebo viac hodín kardio cvičenia, by mali byť veľmi opatrní pri hydratácii a rovnováhe elektrolytov.
Potreba sodíka
Normálny zdravý človek potrebuje iba 500 mg sodíka a neodporúča sa viac ako 2 400 mg sodíka/deň. 2 400 - 3 000 mg/deň je maximálna odporúčaná dávka pre zdravého človeka.
Prebytok soli v strave môže spôsobiť
hypertenzia: Ak chcete znížiť možnosť vysokého krvného tlaku, zvýšte príjem vápniku, horčíka a draslíka
V tele sa môže vyskytnúť vysoká retencia vody
Rovnováha je odpoveďou na naše zdravie!