Šablóna zdravého jedálneho lístka pre okrúhle tehotné ženy

  • Varený ovos alebo celé zrná na raňajky
  • Odstredené mlieko
  • Čerstvé ovocie alebo pomarančový džús
  • Varené vajcia
  • Čierny chlieb alebo celozrnný toast
  • Maslo alebo margarín

zdravého

Poludňajšie občerstvenie:

jedálneho

Obedové občerstvenie:

  • Červené mäso, kuracie mäso alebo ryby
  • Zelenina alebo šalát
  • Zemiaky, cestoviny alebo ryža
  • ovocie
  • Odstredené mlieko

jedálneho

Obed:

  • Červené mäso, kuracie mäso, ryby alebo vajcia
  • Veľa zeleniny
  • Zemiaky alebo cestoviny alebo ryža alebo celozrnné pečivo
  • Ovocie: čerstvé, varené, sušené alebo džús
  • Nízkotučné mlieko alebo jogurt

šablóna

Večera:

Celozrnný chlebíkový sendvič

jedálneho

Vegetariánska, vegánska a špeciálna strava

Ak ste vegetariáni a máte pestrú a vyváženú stravu, budete mať počas tehotenstva dostatok výživných látok pre seba i svoje dieťa. Vegetariánska alebo vegánska strava vám ale nemusí dodať potrebné železo, vitamín D a vitamín B12. Užívajte kompletný doplnok vitamínov a minerálov predovšetkým pre tehotné ženy, aby ste sa uistili, že sú splnené potreby týchto základných vitamínov a minerálov.

Ak držíte iný druh stravovania alebo obmedzujete diétu, napríklad bezlepkovú, z dôvodu potravinovej intolerancie (napríklad celiakie) alebo z náboženských dôvodov, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Požiadajte ich, aby vás odkázali na výživu, ktorý vám poradí, ako získať všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete.