Môžete športovať s cukrovkou? JETE CHYTREJŠIE
Stále pretrváva mylná predstava, že cvičenie je pre diabetikov 2. typu nebezpečné. Ale je to naopak - cvičenie má veľa pozitívnych účinkov na cukrovku! Prečítajte si, čo by si mali diabetici uvedomiť, v blogu Live Smarter.
Viac ako 6 miliónov ľudí v Nemecku trpí cukrovkou - nie nadarmo je „cukor“ jednou z najbežnejších rozšírených chorôb. Väčšina ľudí trpiacich cukrovkou 2, známejšou ako „cukrovka dospelých“. Tento termín je však zavádzajúci, pretože čoraz viac mladých ľudí a detí má cukrovku typu 2. Pri cukrovke sa trvale zvyšuje hladina cukru v krvi, pretože telo si vytvára rezistenciu na hormón inzulín. Ak cukrovka zostane nezistená a nebude sa liečiť, môže dôjsť k masívnemu poškodeniu orgánov.
Dnes, dňa Svetový deň cukrovky, Cieľom je upriamiť pozornosť na rôzne možnosti prevencie a liečby cukrovky na celom svete. Okrem liekov je jednou z najdôležitejších pák aj strava a pohyb.
Cukrovka vám neprekáža v cvičení! Či už pilates alebo maratón, všetko je možné. O Účinky cvičenia na hladinu cukru v krvi je však dôležité vedieť - najmä ak užívate tablety alebo inzulín. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom alebo diabetologickým poradcom, čo plánujete urobiť a či a ako máte upraviť liečbu. V zásade je vhodné merať hladinu cukru v krvi častejšie pri fyzickej aktivite. Získajte skúsenosti a veďte si denník o hladine cukru v krvi. Bez ohľadu na to, ako bezpečne sa cítite, nezabudnite pri cvičení venovať pozornosť signálom z vášho tela. Napríklad potenie, búšenie srdca a pocit slabosti môžu byť príznakmi hypoglykémie.
8 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť, ak máte cukrovku
1. Zvyšuje sa citlivosť na inzulín
Pri cukrovke typu 2 je prevažne zhoršená citlivosť na hormón inzulín. To znamená, že bunky tela menej dobre reagujú na inzulín a z krvi sa do buniek transportuje menej cukru: hladina cukru v krvi sa postupne zvyšuje. Pravidelné cvičenie zaisťuje, že sa citlivosť tela na inzulín opäť zvýši a bunky na inzulín lepšie reagujú.
2. Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi
Pri pravidelnom cvičení sú vaše svalové bunky citlivejšie na inzulín a dokážu lepšie absorbovať glukózu. To zníži hladinu cukru v krvi. Aj dva dni po tréningu môžu svaly čerpať cukor z krvi, aby naplnili svoje zásoby. Cvičenie tiež znižuje riziko komplikácií.
3. Potreba liekov klesá
Ak sa vám podarí znížiť hladinu cukru v krvi zdravou stravou, chudnutím a cvičením, už nemusí byť potrebné brať lieky - veľmi motivujúci cieľ!
4. Budujú sa svaly
Pravidelné cvičenie stimuluje svalové bunky k rastu. Svaly vysielajú do tela dôležité a zdravé látky prenášajúce informácie - ďalší faktor pri prevencii poškodenia cukrovkou. Čím viac svalovej hmoty si telo vybuduje, tým vyššia je naša bazálna rýchlosť metabolizmu, aj keď sme v pokoji.
5. Krvný tlak je znížený
Ľudia s cukrovkou majú často tiež vysoký krvný tlak. Príliš vysoký krvný tlak je jedným z najnebezpečnejších rizikových faktorov pre cievnu mozgovú príhodu, infarkt a mnoho ďalších kardiovaskulárnych chorôb. Pri dobre premyslenom cvičebnom programe možno očakávať výrazné zníženie hodnôt pri vysokom krvnom tlaku.
6. Koordinácia sa posilňuje
Šport vyjadruje vedomejšie vedomie tela. Tu sa jedná hlavne o tzv Propiorecepcia alebo citlivosť na hĺbku záleží. Tento senzorický systém zaisťuje, že správne vnímame polohu, držanie tela a pohyb tela v priestore. Propio receptívne procesy sú zväčša v bezvedomí. Tento „šiesty zmysel“ môže atrofovať počas dlhého obdobia nečinnosti a šport ho môže oživiť.
7. Vytrvalosť sa posilňuje
Nedostatok cukru v mozgu môže viesť k strate mozgovej činnosti - okrem iného sa to dá rozpoznať podľa slabej koncentrácie, únavy alebo zhoršeného videnia. Šport zvyšuje vytrvalosť a účinkami popísanými vyššie môže zabrániť poruchám koncentrácie.
8. Šport je spoločenský
Cukrovka je dlhodobá práca: musíte si merať hladinu cukru v krvi, prípadne brať lieky alebo si vpichovať inzulín. Mnoho nezdravých jedál a nápojov je tabu a nie vždy je jasné, či bude človek napriek zdravému životnému štýlu ušetrený od následných škôd. Počas športu, keď sa stretávate s ostatnými ľuďmi, zabudnite na svoje starosti v „prúde“ - nie nadarmo šport preukázateľne odbúrava stres. Pravidelné skupinové cvičenie je východiskovým bodom, ktorý sa môže vyrovnať, ak sa situácia nedarí.