Môžete (tiež) jesť fitness úspechy
Jesť zdravo - žiť vedome!
Ťažké časy na váhe si vyžadujú ťažké životné voľby. Aby som konečne vyhlásil vojnu nechcenému zlatu bokov a hanebnému nedostatku kondície, dal som slabšie ja na vodítko a s jedným Fitness program začalo.
Aby sa moja nová kariéra fitnes nekončila hneď na gauči, urobil som si vopred nejaký prieskum a zistil som úžasné veci. Napríklad to, ako môže výživa zlepšiť úspech v tréningu.
Disciplína patrí aj do kuchyne
To, že sa bojkotujete, ak budete aj naďalej konzumovať vyprážané jedlá a ovocné džúsy, je už jasné, ale to, čo môžete dosiahnuť správnou stravou, je pôsobivé.
Teraz je známe, že športové úspechy závisia až do 70 percent od vyváženej a zdravej výživy. Ak chcete vedieť, čo presne znamená vyvážený, mali by ste sa pozrieť na pokyny Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Súčasné odporúčania pre príležitostných športovcov ako ja (t. J. Dve hodiny kondičného tréningu dvakrát týždenne) sú: 45 percent vašej stravy by malo pozostávať zo sacharidov, 30 percent tukov (z toho 10% z nasýtených tukov, mononenasýtených tukov a polynenasýtených tukov) Tuky) a 25 percent z bielkovín.
Ak však trénujete na maratón, musíte dávať pozor na viac sacharidov a ak chcete nafúknuť svaly, určite potrebujete viac bielkovín. Ach áno, vitamíny by samozrejme mali byť zahrnuté a samozrejme všetko je čerstvé a ekologické.
Uff! Teraz to znie frustrujúco komplikovane. Počítate, počítate, venujete pozornosť zloženiu a tiež ho ochutnávate ... a integrujete to všetko do každodenného života? Musí to byť jednoduchšie.
Môžete dostať pomoc
Teraz si šetrím časovo náročnú aritmetiku, plánovanie, nakupovanie a varenie - mám osobnú Fitness kuchár smial sa na.
Dobre, nevarí výlučne pre mňa a nie je v mojej kuchyni, ale skoro to tak býva. Pretože fitnes jedlá môžu a môžu ísť rýchlo a nemajú absolútne nič spoločné s konzervami z minulosti. A nie sú také jednostranné ako kuracie mäso na pare alebo tuniak s ryžou, obľúbené jedlo kulturistov (to bol tip na výživu od priateľa, ale naozaj som z toho nemohol nič dostať).
A čo viac, už nemusia byť ani zmrazené. Zdravé hotové jedlá v dnešnej dobe skutočne spĺňajú všetky požiadavky na udržateľnú a modernú výživu. A zodpovedajú nášmu životnému štýlu. Môžu byť pohodlne doručené k vám, sú okamžite zohriate a stále máte dobrý pocit z toho, že zjete niečo „slušné“.
Aj pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, a preto musia venovať osobitnú pozornosť príjmu bielkovín, je možný vyvážený prísun.
WWW - Kedy, čo, koľko
Pre profesionálov je samozrejmé, že pre nováčika ako ja to bol cenný tip: Jedzte správnu vec večer pred tréningom. Všímajte si teda potraviny a zeleninu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov. Rovnako by ste sa mali vyhnúť jedlu priamo pred tréningom, pokiaľ je to možné, mali by ste si radšej dve až tri hodiny vopred dať ľahké jedlo s množstvom sacharidov a trochou bielkovín.
Najdôležitejšie je však dostatočne piť. Najlepšie minerálna voda. To telu vráti stopové prvky, ktoré ste práve vypotili. Keď už sme pri tom, dám si veľký pohár vody, doprajem si malé občerstvenie, zbalím si tréningovú tašku a vezmem svoje vnútorné slabšie ja na prechádzku. Ale toto je iný príbeh ...