Schudnite rýchlo 8 neočakávaných vecí sa stane vášmu telu - Business Insider
8 neočakávaných vecí, ktoré sa prihodia vášmu telu pri chudnutí
Chudnutie nemá iba výhody. To sa skutočne stane s vašim telom, keď chudnete rýchlo a veľa.
Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, musia rátať s týmito vedľajšími účinkami
Bez ohľadu na to, čo vás motivuje k chudnutiu, výhody zdravej hmotnosti sú nepopierateľné.
Každý, kto schudne alebo výrazne schudol, sa však stretne s niekoľkými neočakávanými zmenami a problémami.
INSIDER hovoril s odborníkmi o fyzických a emocionálnych vedľajších účinkoch, ktoré majú ľudia pri chudnutí - a čo môžete urobiť, aby ste sa im vyhli.
Aj keď nie u všetkých, ktorí schudnú, sa vyskytnú tieto vedľajšie účinky, je dôležité si ich uvedomiť a v prípade ich výskytu sa porozprávať s lekárom.
1. Vaša pokožka môže ochabnúť, keď chudnete a vyvíjajú sa strie
Príliš rýchle chudnutie riskuje, že vám ochabne pokožka a strie.
Výživová poradkyňa a zakladateľka organizácie Wholitarian ™ Lifestyle, Malina Linkas Malkani, povedala agentúre INSIDER, že k tomu dochádza, pretože pokožka sa nezmenšuje tak rýchlo ako telo.
„Zamerajte sa na pomalé a nepretržité chudnutie, okolo 0,5 až 1 kilogramu týždenne, aby mala pokožka čas na zmenšenie súčasne s telom,“ uviedla Malkani.
Odporúča tiež silový tréning, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty. Budovanie svalovej hmoty môže zabrániť ochabnutiu pokožky pri chudnutí. Okrem toho by ste mali používať krém na opaľovanie a konzumovať séra alebo retinoidy na báze kolagénu.
Keď bolo chudnutie príliš rýchle a je tu veľa ochabnutej pokožky, niektorí ľudia sa rozhodli podstúpiť operáciu na odstránenie prebytočnej kože. To však spôsobuje jazvy a zacelenie rán trvá niekoľko týždňov.
2. Stratou hmotnosti môžete byť citlivejší na chlad
Podľa Apoviena je pomerne bežné, že sa pri chudnutí stáva citlivejšou na chlad. Dôvodom sú metabolické a hormonálne zmeny.
„Keď chudnete, vaše telo zníži rýchlosť metabolizmu, aby šetrilo energiu,“ uviedol Apovian. "A ak to šetrí energiu, pravdepodobne už nezostáva veľa kalórií, ktoré by ťa udržali v teple."
Ďalším dôvodom je, že už nebudete mať žiadny tuk pôsobiaci ako izolátor. Bez tejto ďalšej vrstvy tuku vaše telo reaguje citlivejšie na teploty, ako informoval online magazín „Shape“.
3. Môžu sa u vás rozvinúť poruchy spánku
Vzťah medzi spánkom a jedlom je komplikovaný. Kedy a čo jete, ovplyvňuje váš spánok - a váš spánok ovplyvňuje to, čo jete, uviedla stanica NBC.
Základy spánku sú založené na chemickom adenozíne, ktorý sa hromadí vo vašom tele skôr, ako vám stúpne hladina melatonínu, uvádza Národný ústav neurologických porúch a mozgovej príhody.
Aj keď vieme, že spánok je dôležitý na to, aby sme dokázali dodržiavať našu stravu a aby sme mohli úspešne schudnúť, práve táto zmena vášho stravovacieho správania by mohla váš spánok narušiť - začarovaný kruh.
"Ak sa chcete v noci dobre vyspať, mala by vaša hladina tryptofánu stúpať." Môžete to urobiť konzumáciou sacharidov a bielkovín. To zvyšuje hladinu melatonínu a tryptofánu v mozgu, “uviedol Apovian. "Ale ak nejete dosť alebo menej kalórií, mení sa hormonálna rovnováha." Preto nielen zaspíte, ale stanete sa aktívnym, pretože vaše telo si vyžaduje jedlo. ““
4. Chudnutie môže zmeniť vaše vnímanie chutí
"Nejde o to, že v určitom okamihu už nemáte chuť na nič, ale skôr o to, že váš záujem o jedlo je hormonálny," uviedol Apovian. „Grhelín, ktorý sa produkuje v žalúdočnej výstelke a pankrease, vás veľmi hladí a rôzne jedlá sú podľa vás príťažlivejšie.“
Túto teóriu podporuje štúdia, ktorá zistila, že vkus ľudí, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, sa zmenil. Podľa agentúry „Time“ si túto zmenu po operácii všimlo takmer 87 percent pacientov. Polovica z týchto ľudí uviedla, že im jedlo nechutí tak dobre ako predtým. Tí, ktorí mali otupené chuťové poháriky, tiež schudli viac ako tí, ktorí uvádzali, že sa ich chuťové poháriky utiahli.
Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú prenos chuťových receptorov do mozgu, ako informoval portál pre zdravie „Zdravie“.
5. Môže sa vám zdať ťažké pokračovať v chudnutí
Po veľkom chudnutí nie je nič neobvyklé, že každú chvíľu priberiete a chudnete. Je to často kvôli nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Podľa Malkaniho dôvodom je strata chudej telesnej hmotnosti a to, že telo teraz potrebuje na svoje fungovanie menej kalórií.
"Neupadnite do pasce myslenia, že môžete jesť tak, ako predtým, keď ste chudli," varovala ju. „Aby ste si udržali svoju váhu, je dôležité pokračovať v nových stravovacích návykoch a urobiť z nich svoj životný štýl, nielen krátkodobú stravu.“
6. Ak ste žena, menštruácia sa môže zastaviť
Keď chudnete, vaše telo je pod stresom - a tento stres môže mať vplyv na vašu menštruáciu.
Čím viac a čím rýchlejšie chudnete, tým vyššia je pravdepodobnosť, že to bude mať vplyv na vašu menštruáciu, informuje portál pre zdravie „VeryWell“.
Stáva sa to preto, lebo vaše telo si myslí, že „hormonálne hladuje“, ako vysvetlila Caroline Apovian, riaditeľka Bostonského centra pre výživu a kontrolu hmotnosti.
"Lektín vám vypne menštruáciu, pretože vaše telo si myslí, že hladuje." A nie je zdravé, aby hladné ženy otehotneli v takom čase, “povedala pre INSIDER. „Takže tvoje telo brzdí menštruačné obdobie, aby si neotehotnela a nedostala sa do problémov.“
7. Váš vzťah sa môže zmeniť
Ak sa vy a váš partner venujete zdravšiemu životnému štýlu - a nekonkurujete chudnutiu - spoločné chudnutie by mohlo mať pozitívny vplyv na váš vzťah. Ak však váš partner nebude s týmito zmenami súhlasiť, mohlo by to viesť k problémom.
V žiadnom prípade by ste nemali svojho partnera nútiť, aby zmenil svoj životný štýl, ak to zjavne nechce.
„Nútiť niekoho žiť zdravšie ťažko niekedy funguje,“ uviedla v rozhovore pre magazín „Shape“ predsedníčka Inštitútu pre Beckov kognitívne behaviorálne terapie Judith S. Becková a autorka knihy „The Beck Diet Solution“. "Vie, že by mal cvičiť a jesť menej." Ale on to nechce, inak by to urobil už dávno. ““
Podľa „Zdravia žien“ je na zabránenie týmto problémom dôležitá komunikácia a kompromisy. Namiesto neustáleho stravovania môžete napríklad spolu variť alebo cvičiť. Vymyslite rôzne spôsoby, ako žiť zdravšie bez toho, aby ste to partnerovi vnucovali.
8. Pri chudnutí môžete trpieť depresiou
V Reddite ľudia, ktorí chcú schudnúť, diskutujú o vlákne „LoseIt“. Mnoho používateľov pripúšťa, že nespokojnosť je veľkým problémom, s ktorým bojovali po chudnutí.
Používateľ Willravel odpovedal: „Táto odpoveď môže znieť ako vtip, ale je to skutočne dôvtipné a dôležité. Nadváha má určite aj svoje tienisté stránky, ale byť zdravší neznamená, že váš život bude pozostávať aj z kapustových smoothies a dúh. ““
„Pre ľudí s nadváhou - vrátane mňa pred niekoľkými rokmi - je veľmi ľahké obviňovať všetky ich problémy z nízkej sebaúcty, ktorá s nadváhou môže prísť. Keď som sa konečne pustil do práce a zhodil prebytočný tuk, cítil som sa oveľa lepšie. Spal som lepšie, dokázal som si zaviazať šnúrky na topánkach a ísť hore a dole po schodoch toľkokrát, koľko som chcel, ale moja sebaúcta sa magicky nestala nepriestrelnou. Depresie a úzkostné poruchy tu stále boli, len v menšom balení. ““
V štúdii University College London vedci tiež dospeli k záveru, že chudnutie nemusí nutne zlepšovať duševné zdravie.
Účastníci štúdie, ktorí stratili viac ako päť percent svojej telesnej hmotnosti, mali o 52 percent vyššiu pravdepodobnosť depresie ako tí, ktorí stratili menej ako 5 percent svojej hmotnosti, uviedla CNN.
Aj napriek všetkým vedľajším účinkom je zdravá váha dôležitá pre vaše zdravie.
Podľa Národného ústavu pre cukrovku a choroby tráviacej sústavy a obličiek patrí medzi zdravotné riziká nadváhy: vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina a cukrovka.
Aj keď chudnutie má určité negatívne účinky, väčšinu z nich je možné udržiavať pod kontrolou. Celkovo možno povedať, že existuje oveľa viac pozitívnych účinkov.
Ak máte niektorý z týchto vedľajších účinkov alebo plánujete veľa schudnúť, mali by ste sa o nich poradiť s lekárom. Môžu vám pomôcť udržať príznaky pod kontrolou a pripraviť plán na zdravé dosiahnutie cieľov.