Môžete to jesť na zníženie stresu - začnite
Na mnohých univerzitách sa fáza skúšok začína alebo už je v plnom prúde. V tomto období veľa ľudí zabúda najmä na jednu vec: zdravo sa stravovať. Správna výživa je minimálne rovnako dôležitá ako samotné učenie.
Tmavá čokoláda zmierňuje stres (ale pridáva kilá).
Začnime niečím, čo vás určite poteší.
1. Tmavá čokoláda
Kakao je považované za to, „aby vám urobilo radosť“, upokojuje a znižuje hladinu stresových hormónov v krvi. Obzvlášť účinný proti príznakom stresu: bielkovinová zložka tryptofán.
2. Červené víno a hroznová šťava
Zníženie stresu nie je spôsobené iba obsahom alkoholu, ale aj zložkou z hroznovej šupky. Resveratol údajne chráni srdce a nervy. Hroznová šťava zriedená s vodou tiež pokryje vaše potreby tekutín.
3. Ľubovník bodkovaný, mäta pieporná, pomarančový kvet, lipový kvet, valeriána lekárska
Keď už hovoríme o potrebe tekutín: vyvážiť to môžete nielen vodou, ale aj čajom. Spomínané bylinky sú najlepšími liečivými bylinami na antistresový čaj. Najlepšie je zásobiť sa rôznymi odrodami pred skúškou a každý týždeň meniť príchuť. Dôležité: Mali by ste vypiť aspoň jednu šálku denne.
4. Citróny
Žlté citrusové plody poskytujú veľké množstvo antioxidantov, najmä vitamínu C. Chráni pečeň, ktorá môže byť veľmi stresujúca, najmä pri strese. Pomáha vám tiež prekonať fázu skúšky v zdraví. Pretože povedzme si pravdu, čo je horšie ako sa učiť? Správne, musí sa učiť chorý.
5. Červená kapusta
Bez ohľadu na to, či je varená alebo surová v šaláte: červená kapusta a červená kapusta tiež poskytujú vitamín C a draslík. Draslík reguluje činnosť srdca a krvný tlak - to zaisťuje stály pulz aj pri strese.
6. Brokolica
Zelenina je tiež bohatá na draslík. Minerál, ktorý sa ukázal ako obzvlášť účinný proti stresu.
7. Vaječné žĺtky
Je tam veľa vitamínu B12. Tým sa upokojíte a podporíte koncentráciu. Práve to, čo práve potrebujete.
8. Banány
Banány sú skutočným zdrojom horčíka. Horčík je nevyhnutný pre nervy, aby fungovali a zostali pevné ako laná aj v stresových situáciách. Ak ste nervózni a máte problémy so spánkom, môže to byť nielen kvôli nadchádzajúcim skúškam, ale môže to znamenať aj nedostatok horčíka.
9. Strukoviny
Strukoviny majú tiež vysoký obsah horčíka a pomáhajú vám vyrovnať sa so stresom uvoľnenejšie. Vysoký obsah vápnika pôsobí proti strachu a nočným morám.
10. Sušené ovocie
Ako sušené ovocie sú vhodné najmä jablká, marhule, figy a datle. Horčík, draslík a vitamíny skupiny B posilňujú srdce a nervy a chránia vás pred stresom.
11. Ovsené vločky
Horčík, železo a vitamíny skupiny B zabezpečujú, že ovsené vločky patria tiež do kategórie „nervových potravín“ a sú obzvlášť účinné pri ochrane pred účinkami stresu. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre nervy a posilňujú koncentráciu.
12. Orechy
Či už lieskové, arašidové, vlašské alebo pistácie. Rovnako ako mnoho iných odrôd orechov, všetky obsahujú veľké množstvo vitamínov zo skupiny B, ako aj vitamín E, horčík a draslík.
13. Mlieko, tvaroh, jogurt
Mliečne výrobky okrem cenných bielkovín dôležitých pre svaly poskytujú aj vitamíny skupiny B a prírodné fosfolipidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a zabraňujú nervozite.
Ako vidíte, tieto jedlá môžete ľahko integrovať do svojich stravovacích návykov a zároveň sa uistiť, že ste cez fázu skúšky prešli o niečo menej stresu. Müsli s jogurtom alebo mliekom, ovsenými vločkami, orechmi a sušeným ovocím vám už dnes ponúka dobrý základ pre deň bez stresu pri raňajkách. Sušené ovocie, orechy a banány sú samozrejme tiež ideálne ako občerstvenie počas študijných prestávok. Večer si dajte bylinkový čaj a vaši spolužiaci alebo spolužiaci budú ohromení tým, ako ste uvoľnení.
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu s kurzami, učňovskou prípravou a novinkami o štúdiu, odbornej príprave a medzerovom roku.