Môžete vložiť proteínové koktaily do svojho výživového plánu
Znovu a znovu sa ma pýta, či by ste mali piť proteínové koktaily, či sú tieto koktaily neškodné, alebo či dokonca musíte piť proteínové kokteily, ak chcete budovať svalovú hmotu. Pokiaľ ide o dopĺňanie potravy trepaním, u žien sa opakovane objavuje otázka, či nie je príliš rýchle vybudovať príliš veľké svaly.
Poďme si to rozdeliť: Nie, proteínové koktaily nie sú zdraviu škodlivé. Naopak, proteínové koktaily, čistý proteínový prášok, neobsahujú puríny a cholesterol a veľmi obľúbený srvátkový proteín je ideálny aj pre ľudí s intoleranciou laktózy, pretože obsah laktózy v proteínovom prášku je zanedbateľný.
Aby sme sa vrátili k purínu, jedná sa o látky obsiahnuté v mnohých potravinách, ako je mäso, hydina alebo ryby a morské plody, napríklad kraby atď. Puríny sú súčasťou buniek a pri ich rozklade produkujú v tele kyselinu močovú, čo zvyšuje hladinu kyseliny močovej v krvi. podľa toho. Ak je hladina kyseliny močovej príliš vysoká, môže to viesť k usadeninám v kĺboch, ktoré v najhoršom prípade môžu viesť k dne. V najhoršom prípade môže dna viesť k obličkovým kameňom, teda ku konkrétnym problémom s obličkami. Ak teda konzumujete veľa mäsa, mali by ste súčasne piť aj veľa tekutín, aby ste mohli čo najrýchlejšie odstrániť odpadové látky, alebo inak znížiť svoju spotrebu mäsa a namiesto toho nájsť rovnováhu medzi zdrojmi rastlinných bielkovín, opäť však brať do úvahy spotrebu strukovín. Vajcia a všetky mliečne výrobky sú neškodné, respektíve potraviny, ktoré obsahujú málo purínu, takže je možné ľahko pokryť potrebu bielkovín.
Cholesterol sa nachádza vo všetkých živočíšnych potravinách. Príliš vysoká hladina cholesterolu so zlým pomerom dobrého cholesterolu (HDL) k zlému cholesterolu (LDL) vedie k obezite a cukrovke a má pochopiteľne veľmi negatívny vplyv na systém. Čo v konečnom dôsledku so sebou nesie sekundárne ochorenia, ktoré môžu viesť k artérioskleróze, teda k akútnemu kôrnateniu ciev, a potom k nesmiernym ochoreniam srdca. Pomer 2: 1 HDL k LDL by sa mal celkovo usilovať prostredníctvom príjmu potravy, aby sa zabránilo konzumácii klobásy a veľmi tučného mäsa, a naopak, aby sa konzumovalo chudé mäso, tučné ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a kvalitné oleje, napríklad ľanový olej. . Mali by ste sa teda vyhnúť nasýteným tukom a prednosť by mali dostať mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny.
Intolerancia laktózy, teda neznášanlivosť laktózy, je tiež veľmi nepríjemnou záležitosťou a nočnou morou každého kulturistu. Po jedle s vysokým obsahom laktózy ľudia s intoleranciou laktózy zvyčajne po niekoľkých hodinách dostanú bolesti žalúdka alebo hnačky, takže sa musia z dlhodobého hľadiska vzdať mliečnych výrobkov. Nakoniec to nie je život ohrozujúce ochorenie, ale v takom prípade sa musí človek zodpovedajúcim spôsobom obmedziť, čo vedie k zníženiu kvality života, pretože už jednoducho nie je dovolené jesť to, čo by človek chcel jesť. Tu môže pomôcť čistý srvátkový proteín, t. J. Srvátkový proteín, pretože tu je obsah laktózy veľmi nízky, ako už bolo spomenuté.
Zjednodušene povedané, pri výrobe proteínových práškov špeciálne štiepenie bielkovín alebo mikrofiltračné procesy počas výroby takmer úplne eliminujú už spomenuté zložky, ako je purín a cholesterol, a ponúkajú športovcom, ktorí si dopĺňajú stravu proteínovým práškom, zdroj bielkovín bez tukov a purínov. Napriek tomu je samozrejme potrebné spomenúť, že by nemala chýbať zdravá a vyvážená strava a proteínový koktail, ako už bolo niekoľkokrát napísané, by mal predstavovať doplnok výživy.
Napriek tomu, najmä pri nízkokalorickej strave, môže mať zmysel nahradiť jedno alebo druhé jedlo proteínovým koktailom. Čistú stravu prostredníctvom tekutých jedál však považujem za kontraproduktívnu. Najmä na trávenie a črevá.
Proteínové koktaily sú však potrebné objasniť, sú úplne neškodné a zdraviu prospešné, ak sa používajú primerane.
Či už potrebujete proteínové koktaily, ak chcete budovať svalovú hmotu, a či proteínové kokteily nakoniec povedú k tomu, že si žena vytvorí obrovské svalové svaly, je možné v oboch prípadoch odmietnuť. Najskôr môžete ľahko pokryť celú svoju potrebu bielkovín normálnym jedlom, ak dostanete chudé mäso, ryby, orechy a mliečne výrobky atď. Na druhej strane, proteínové prášky nie sú zázračným liekom, pretože aj keď sa žena bojí príliš rýchleho budovania svalov, človek nemá svalový prírastok kulturistu svetovej úrovne len preto, že skonzumuje 10 proteínových koktailov týždenne.
Napriek tomu a teraz by som chcel pomaly skončiť, existuje jeden alebo druhý pokyn, ktorý by som zvážil pri výbere proteínového kokteilu:
1. Krajina výroby proteínového prášku
Ak výrobok pochádza z USA alebo z iných krajín zo zahraničia, tieto výrobky sa iba dovážajú a informácie o zložkách musia byť následne akceptované, ako uvádza výrobca. Či je to pravda alebo nie. Namiesto toho výrobky vyrobené v Nemecku podliehajú prísnym pokynom a testom, kým nebudú uvedené na nemecký trh. Jeden by to mal brať do úvahy. Na čo mi je produkt, ktorý sa najlepšie predáva na celom svete, ak je krajinou výroby Amerika, ale ako nemecký spotrebiteľ ani neviem, či import skutočne obsahuje to, čo hovorí výrobca, ak produkt už nepodlieha testovaniu.
Ja sám teda, až na pár výnimiek, nakupujem výrobky vyrobené v Nemecku a odporúčam to svojim klientom. Samozrejme, každý si môže slobodne zvoliť, ktoré výrobky uprednostňuje.
2. Zložky v proteínovom prášku podľa vášho výberu
Pri kúpe proteínového prášku je pre mňa dôležité presné zloženie a dbám na vysoký podiel esenciálnych aminokyselín. Toto sú aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Preto by ste mali prikladať dôležitosť podielu BCAA v obsiahnutom produkte. Tieto BCAA nakoniec určujú kvalitu produktu. V podradných výrobkoch bude podiel BCAA nižší ako vo vyššej kvalite. Ďalšou zaujímavou témou je semesenciálna aminokyselina glutamín, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť iba čiastočne. Glutamín zaisťuje rýchlejšiu regeneračnú fázu po námahe a tiež posilňuje imunitný systém dostatočne vysokou dávkou 20 až 30 g denne.
3. Chuť proteínového prášku
Vážne: Ak ste pre seba objavili ten najlepší produkt, ktorého zloženie je úplne špičkové, ale ktorého sa môžete udusiť iba ako liek, nedostane vás to nikam. Každý, kto ako ja začal s posilňovaním v 90. rokoch a MUSÍ používať produkty tej doby, sa môže vyrovnať s tým, že jedlo a samozrejme doplnky výživy by mali byť menej chutné ako funkčné. Ale som úplne úprimný, dnes si nechcem vyberať žiadne jedlo na základe jeho funkčnosti, veľkú dôležitosť prikladám skvelej chuti pri príprave jedál vrátane doplnkov výživy. Vyberte si produkt, ktorý sa vám páči a pre ktorý sú dobré hodnoty, aby ste z dlhodobého hľadiska dosiahli dobrý stav.
Ako osobného trénera ma samozrejme spoločnosti často kontaktujú, aby som otestoval ich výrobky, a nezávisle na osobnom školení som za tie desaťročia samozrejme testoval a využíval nespočetné množstvo spoločností. Potravinové doplnky teraz dostávam iba od hŕstky vybraných výrobcov. Z tohto dôvodu by som pre vás chcel vykonať malé testy výrobkov, aby ste získali dojem o produktoch, ktoré sú v súčasnosti dostupné na trhu. Niektoré už nevidia les pre stromy, takže môžete zostať naladení a kliknúť späť do vnútra.
Môj záver o bielkovinových chveniech vo vašom pláne výživy
Ako ste sa teraz jasne dozvedeli, proteínové koktaily nie sú v žiadnom prípade nebezpečné pre vaše zdravie a ako žena sa nemusíte báť budovania obrovských svalových hôr ďalším proteínovým kokteilom. Pretože bielkovinové kokteily sú zdravou a rozumnou alternatívou k zámene jedla s mäsom alebo rybami za koktail, ktorý neobsahuje ani cholesterol, ani puríny, a v prípade srvátkového proteínu je dokonca ideálny pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy.
Potrebujete vo svojom stravovacom pláne bielkovinové kokteily? Aj tu som vám dal riešenie, pretože vaše bielkovinové potreby môžete samozrejme uspokojiť aj bez proteínových koktailov. Avšak proteínový kokteil má zmysel, najmä pri nízkokalorických diétach a samozrejme pri zvýšených požiadavkách na bielkoviny, ktoré ľahko pokryjete ďalším proteínovým koktailom. V mojom osobnom prípade pracujem v kulturistike už 24 rokov s prídavným proteínovým koktailom ako občerstvením a tiež ako tréningovým kokteilom po tréningu, aby som ľahšie vyhovel mojim potrebám a aby som svojim svalom ľahko a jednoducho dodal extra dávku bielkovín.
Pri výbere proteínového prášku dávajte pozor na krajinu výroby, v ideálnom prípade by produkt mal pochádzať priamo z Nemecka, mali by ste si tiež uvedomiť presné zloženie a zvoliť si proteínový prášok s vysokým podielom BCAA a glutamínu, ktorý je v obidvoch prípadoch minimálne 4 až 5 Gram by mal znamenať a celková dávka na pretrepanie najmenej 25 g celkového proteínu. Okrem toho a pokiaľ tento aspekt ignorujete vybraný proteínový prášok, musí sa vám tiež páčiť, inak by bolo všetko pre mačku.
V popise tejto epizódy podcastu, t. J. V poznámkach k show k tejto epizóde, som spojil niektoré z mojich odporúčaní o fitness priamo s vami.
S ohľadom na to dúfam, že som objasnil vaše otázky týkajúce sa proteínového prášku. Téma Bielkoviny a bielkovinové prášky Z môjho osobného hľadiska je tiež také dôležité, že s vami o tom ešte budem hovoriť, takže sme dnes neprišli na koniec.
Teraz vám prajem športový týždeň a teším sa na ďalšiu epizódu s vami.
Váš expert na postavy a fitnes tréner, Poli Moutevelidis.