Môžete zdravo schudnúť pri 16 8 hladovaní? Moje skúsenosti s 16 8 prerušovaným hladovaním

Prerušovaný pôst 16: 8 je jednoducho vysvetlený

Čo je prerušovaný pôst 16: 8/prerušovaný pôst 16: 8?

Vďaka prerušovanému pôstu 16: 8 sa budete rýchlo pohybovať v určitých časových oknách. Pôst 16 hodín - najlepšie cez noc - a jedlo v 8-hodinovom okne. Telo by malo mať prístup k svojim rezervám počas fázy hladovania, čo v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu.

Aké typy prerušovaného pôstu existujú?

Existuje toľko rôznych druhov prerušovaného pôstu - bol som sám ohromený. Pretože som všetky nevyskúšal, tu je prehľad:

Prerušovaný pôst 16: 8
Prerušovaný pôst 5: 2
Prerušovaný pôst 18: 6
Prerušovaný pôst 20: 4
12:12 prerušovaný pôst
14:10 prerušovaný pôst

Vyskúšajte len to, na čo vaše telo reaguje najlepšie.

Čo sa deje v tele počas prerušovaného pôstu 16: 8?

Telo sa uvedie nalačno do 16 hodín. Počas tejto doby človek nejedí žiadne jedlo.

V prípade diéty s vysokým obsahom sacharidov bez dlhých prestávok na jedlo prevláda metabolizmus uhľohydrátov. Neustále stravovanie, ktoré zvyšuje hladinu cukru a inzulínu, sotva dáva telu príležitosť prejsť na metabolizmus tukov.

Prerušovaný pôst zahŕňa dlhšie obdobia pôstu, počas ktorých sa telo spolieha na prístup k tukovým zásobám. Preto sa pôst postupom času stáva ľahším a ľahším a ak vynecháte jedlo, nie je to veľká dráma.

Kto má dovolené prerušovaný pôst 16: 8 a kto nie?

Rastúce deti, tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudia s výraznou podváhou by sa nemali postiť. Ľudia s existujúcimi stavmi a ľudia užívajúci lieky by určite mali poraďte sa so svojím lekárom, pred začatím pôstu 16: 8. Najmä diabetici 1. typu riskujú, že hladovanie spôsobí život ohrozujúce zníženie hladiny cukru v krvi. Takže prosím, nikdy sa nezačnite postiť sami.

Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu 16: 8?

Mali by ste vypiť najmenej 2 litre denne, lepšie sú 3. Voda je vždy možná, aj keď väčšie množstvo neperlivej vody sa dá piť ľahšie ako perlivá voda. Povolený je aj nesladený bylinkový čaj. Najradšej pijem biely čaj s jazmínom ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, chutí najlepšie a pozitívne vplýva aj na moje srdce a krvný tlak. Povolená je aj ranná šálka kávy, ale nemalo by to byť viac, aby ste udržali stresové hormóny na uzde, pretože vás priberajú. Dokonca si do kávy dávam mlieko - živé a nebezpečné!

Odporúčam vynechať nealkoholické nápoje obsahujúce kalórie a večerný pohár vína. Za odmenu máte ráno jasno v hlave, menej unavení a našťastie zmizne opuch tváre. Znie to dobre, že? to je!

Čo môžete jesť počas prerušovaného pôstu 16: 8?

Zábavný fakt: Na pôste 16: 8 nepočítam žiadne kalórie! Pretože zjete iba dve jedlá denne pôstom 16: 8, nemali by ste pri týchto jedlách drasticky znižovať množstvo kalórií, ale nemali by ste sa napchávať ani hamburgermi a pečeným bravčovým mäsom s omáčkou a knedľou. Všetci už vedia, ktoré potraviny sú zdravé - a jedzte ich prosím viac.

Veľa zeleniny je super, snažím sa každý deň zjesť 500g čerstvej regionálnej zeleniny, ktorú dostanem čerstvú z trhu. Ideálny je interval medzi jedlami asi 4 hodiny. Inak čerstvé ryby 1-2x týždenne, zdravé oleje a tuky. Väčšinou varím recepty z mojej veľkej skupiny kuchárskych kníh Glyx a v poslednej dobe čoraz viac vegetariánskych jedál. Nižšie v článku som spojil svoje obľúbené vegetariánske kuchárske knihy a tu je moja nástenka Pinterest so zeleninovými receptami.

V opačnom prípade vždy zachovajte chladnú hlavu a pred začiatkom 16-hodinovej fázy pôstu neprepadajte panike s vrecúškami. V určitom okamihu to zasiahne boky a marí pôstny efekt. Dve jedlá mi stačia na to, aby som šiel do postele s príjemne ľahkým vnútorným pocitom.

Pozitívne účinky prerušovaného pôstu 16: 8

Strata váhy
Redukcia brušného tuku
Zníženie hladiny cukru v krvi a zníženie inzulínovej rezistencie
Znižuje krvný tlak
Zápal klesá
Úľava a posilnenie srdca
Chráni mozog a zlepšuje jeho výkonnosť
Lepší spánok

Existujú nejaké vedľajšie účinky pôstu 16: 8?

Aby som vás ubezpečil vopred: Ja osobne som nemal žiadne vedľajšie účinky prerušovaného pôstu 16: 8. Telo si však musí najskôr zvyknúť na neznámu pôstnu fázu. Počas tejto fázy sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, chute na jedlo, závraty a únava. Zvyčajne pomáha zmierniť bolesti hlavy a túžbu piť veľa alebo jesť zdravé občerstvenie, napríklad tu na mojej nástenke Pinterest „zdravé občerstvenie“. Môžete ma tam tiež sledovať!

Ak sa nestihnete postiť rovno 16 hodín, mali by ste skúsiť najskôr 12 až 14 hodín a potom pomaly pribúdať.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou prerušovaného pôstu 16: 8?

To závisí od mnohých faktorov, napríklad od toho, čo zjete za 8 hodín, koľko sa hýbete a či dodržiavate 16-hodinovú pôstnu fázu. Doteraz som schudol 1 kg mesačne prerušovaným hladovaním, bez ďalšej diéty a bez cvičenia. Som zvedavý, ako sa vyvinú moje hmotnosti a krvné hodnoty, ak teraz budem môcť opäť pravidelne cvičiť.

Existuje jo-jo efekt pri pôste o 16: 8?

Pretože počas pôstu 16: 8 existujú iba krátke fázy hladu, bazálny metabolizmus sa počas tejto doby neznižuje a svalová hmota sa neznižuje. Vyhnete sa tak obávanému jojo efektu. Sama som prežila vianočné obžerstvo bez toho, aby som pribrala.

Ukážkový deň prerušovaného pôstu 16: 8 s raňajkami (môj variant)

Som raňajkový človek. Raňajky v pokoji sú pre mňa veľmi dôležité. Keďže ráno pijem svoju jedinú kávu dňa, nechcem to robiť medzi dverami a pántom. Bez raňajok mám zlú náladu, rýchlo ma bolia hlavy a nie som taký produktívny. Vyberám si teda variant 16: 8 s raňajkami (okolo 8. hodiny) a obedom (okolo 13. hodiny). Môžem mať niečo na zjedenie do 16:00, ak budem hladný. Po 16:00 pijem iba čaj alebo vodu. Vynechávam večeru.

Najskôr má zmysel zistiť, či je pre vás jednoduchšie vynechať raňajky alebo večeru.

Ukážkový deň prerušovaného pôstu 16: 8 bez raňajok

Nie ste ráno vôbec hladní a musíte sa nútiť jesť? Potom je pre vás lepšia varianta 16: 8 s obedom a večerou. Potom jete napríklad medzi 12:00 a 20:00, napríklad obed o 12:00, zdravé občerstvenie popoludní a večera o 19:00. Potom sa cez noc 16 hodín postte.

Moje skúsenosti s pôstom 16: 8

Verní čitatelia vedia, že v posledných rokoch sa nedostala iba menopauza, ale aj rôzne kilá navyše. Aby sme boli presní: 12 kilogramov do roka. Tu ešte ani nezačínam s kilami, ktoré ma delili od mojej dobrej váhy ešte pred týmito bonusovými kilami. Skúšal som zhadzovať kilá rôznymi diétami a formami výživy - zatiaľ s miernym úspechom. Čo som sa nesnažil schudnúť:

Schudla som takmer pri všetkých týchto diétach a diétach - ale tiež som opäť pribrala. Ahoj jo jo efekt! Až kým som nespoznal hormonálnu diétu a jojo efekt nebol nahradený aha efektom. Prostredníctvom hormonálnej diéty som sa konečne dozvedel, ktoré potraviny ovplyvňujú moje hladiny hormónov a blokujú moje chudnutie. Teraz už viem, že káva ráno je pre mňa dobrá, ale viac kávy zvyšuje hladinu kortizolu a tým aj uvoľňovanie stresových hormónov. A stresové hormóny vás premasírujú. Tiež som sa dozvedela, že zle večer spím a priberám, keď večer jem. Viac informácií o Hormonálna diéta Je tam ... tu.

16: 8 je priamy

Jem osem hodín normálne, po ktorých nasleduje 16-hodinový pôst. Som človek na raňajky, potrebujem raňajky, aby som mohol fungovať. Takže vynechám večeru a do raňajok už nič nejem. Ďalším jedlom je obed a po 16. hodine nič nejem, kým neuplynie 16-hodinové pôstne obdobie. O 8:00 mi skončila fáza pôstu a ja môžem raňajkovať. Musím si teda naplánovať a pripraviť iba dve jedlá denne, a to raňajky a obed, a niekoľko zdravých pochutín, ak niekedy budem mať hlad.

Neustála príprava mnohých jedál ma hnevala na všetky ostatné diéty a diéty. Stálo ma to príliš veľa času, že som sa to niekedy v podráždení vzdal. Vychádzam v pohode s dvoma jedlami denne a mám dostatok času na svoju prácu a rodinu.

Toľko som zatiaľ prehral za stavu 16: 8

Po mojej operácii na jeseň 2019 som sa v októbri začal postiť o 16: 8. Odvtedy som potajomky a takmer bez toho, aby som si to uvedomoval, schudol celkovo 4 kilogramy. To je o kilogram menej mesačne, bez špeciálnej stravy, bez pohybu a bez pocitu deprivácie. Dokonca som prešla cez vianočné obžerstvo mojej mamy bez toho, aby som pribrala! To sa naozaj nikdy predtým nestalo!

Ľahko sa toho držím a aj keď medzi tým príde pozvanie do reštaurácie večer, len sa ubezpečujem, že existuje 16-hodinové časové okno, počas ktorého nič nejem. Potom sa riadim svojim bežným rytmom 16: 8.

Pijem viac

Vždy sa mi zdalo ťažké piť veľa. Keď pracujem, som väčšinou taký zameraný, že na to jednoducho zabudnem. Teraz v rýchlostnom pomere 16: 8 naplním ráno peknú 1,5 litrovú karafu still * neperlivou vodou a citrónovými klinmi. Karafa je na dohľad, takže som ju zvyčajne do obeda vyprázdnil.

Po obede si uvarím 1,5 litrový džbán bieleho jazmínového čaju, ktorý chutí teplý aj studený a navyše je zdravý. Kúpil som si pekný sklenený čajník a ohrievač ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, ktorý som dal pred seba na dohľad. Takže vždy vidím, koľko toho ešte musím vypiť a potom vypiť tiež! Musíš sa vedieť vedieť oklamať.

To mi dáva celkovo 3 litre tekutín denne. Skvelý vedľajší efekt: Moja pokožka bola odvtedy omnoho hladšia a pružnejšia. Takže koniec koncov je to pravda: voda ťa robí krásnymi!

Už ma unavujú sladké

Je zaujímavé, že od začiatku prerušovaného pôstu 16: 8 moja túžba po sladkom zmizla a som veľmi nadšený! Namiesto toho mám teraz chuť jesť oveľa viac zeleniny a takmer znechutených hotových výrobkov. Dúfam, že to vydrží dlho!

nie som hladný

Úprimne povedané, odvtedy, čo som vynechal večeru, mi ani nevrčalo brucho. Namiesto toho sa cítim ľahší a brucho sa mi sploštilo. Ráno zvyčajne raňajkujem najzdravšie raňajky na svete: Dr. Budwig krém. Na obed sa snažím jesť vegetariánske a sezónne jedlá. Teraz chodím na týždenný trh trikrát týždenne (!) S mojim skvelým novým nákupným vozíkom ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * a kupujem čerstvú zeleninu dva až tri dni naraz. Recepty na obed nájdem v mojich rôznych kuchárskych knihách o glyxoch a nízkych kartách, ako aj v mojich nových obľúbených vegetariánskych kuchárkach ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * .

Je pre mňa dôležité, že nepotrebujem žiadne príliš exotické ingrediencie, pre ktoré by som musel znova jazdiť kilometre. Tiež nechcem, aby som si niečo vymýšľal, aby som nahrádzal výrobky z mäsa, alebo aby som musel získavať odborné znalosti. V týchto knihách sú prekvapivo lahodné, nekomplikované a napriek tomu prekvapivé vegetariánske recepty, na ktorých si pochutí celá rodina - okrem toho, ktorý má ružičkový kel, ktorý (bohužiaľ) musím jesť sám. Rád sa za to obetujem.

Lepšie sa mi spí

Odkedy som vynechal večeru, spalo sa mi oveľa lepšie. Dostanem svoj cieľ osem hodín spánku a nasledujúce ráno som oddýchnutý. Pred prerušovaným pôstom 16: 8 som spal nepokojne a často som mal žalúdočné ťažkosti, aj keď som nemal veľa večere. Odkedy som vynechal večerné jedlo, moje telo nemusí v noci riešiť trávenie, ale môže sa sústrediť na regeneráciu. Ak máte tiež problémy so spánkom, najlepšie tipy na pokojný spánok nájdete v mojom spánkovom špeciáli:

Moje hodnoty krvného tlaku sú lepšie

Každý, kto to číta, vie, že môj krvný tlak dosiahol po operácii na jeseň 2019 astronomické hodnoty. Odkedy som nalačno v 16: 8, môj krvný tlak sa pomaly, ale isto vrátil do normálu. Tu sa zdá, že kombinácia chudnutia, zdravej výživy a pôstu funguje priaznivo.

Môj záver o prerušovanom pôste 16: 8

Som dosť nadšený! Odkedy som nalačno o 16: 8, nemal som pocit, že držím diétu - čo v zásade nie je. Aj napriek tomu teraz chudnem lepšie ako ktorákoľvek diéta, ktorú som predtým vyskúšala. Pôst 16: 8 sa perfektne integruje do každodenného života a jednoducho beží vedľa. Rytmus sa časom stáva mäsom a krvou. Medzitým sa dokonca trochu rozčuľujem, keď sa večer stretnem a potom niečo zjem zo sociálnych dôvodov. Akurát sa cítim lepšie, keď vynechám večerné jedlo. Vďaka mnohým pozitívnym zmenám, ktoré som už spomenul, budem pokračovať v prerušovanom pôste 16: 8. Je to senzačne nekomplikované.

Ste teraz motivovaní? Napíšte mi do komentárov, či už máte skúsenosti s prerušovaným pôstom a ako sa s ním cítite. som zvedavý!