Možnosti stravovania, ktoré môžu ovplyvniť vaše šance na počatie
Vlasy: 7 vecí, ktoré o nás prezrádzajú Kvarky (november 2020).
Spoznávanie je jednou z najstresujúcejších výziev v živote páru. Môžu sa cítiť úplne mimo kontroly nad vlastným telom a rýchlo prepadnú úzkosti a obavám z toho, že budú mať deti.
Dôvody, prečo to nepociťovať, môžu byť spôsobené mnohými príčinami - napríklad poruchami ovulácie, PCOS alebo nízkym počtom vaječníkov u žien a nízkym počtom spermií a motility u mužov. Aj keď je ťažké prekonať niektoré stavy a vyžadujú si lekársku starostlivosť, existuje veľa možností životného štýlu, vrátane toho, čo jesť a piť, ktoré môžu mať vplyv na plodnosť. To je rovnako dôležité pre mužov ako pre ženy.
Naše páry sa ma pravidelne pýtajú, či existuje niečo, čo môže človek urobiť, aby poškodil svoju plodnosť, a naopak, ak dôjde k nejakým zmenám životného štýlu, ktoré by mohol urobiť, aby sa zlepšila jeho šanca na počatie. Jedlo a nápoje môžu hrať pri úspešnom myslení obrovskú úlohu, takže tu je treba dávať pozor hlavne na:
Povedzte nie alkoholu
Súvislosť medzi presným množstvom alkoholu, ktoré je možné konzumovať počas tehotenstva a plodnosťou, nie je jasné, avšak pitie väčšieho množstva alkoholu každý týždeň môže znížiť plodnosť človeka. Alkohol môže mať vplyv na kvalitu spermií - čo sa prejavuje nižším počtom spermií a horšou morfológiou spermií (veľkosť a tvar spermií), pretože zabraňuje tomu, aby pečeň správne metabolizovala vitamín A potrebný na vývoj spermií. Pri pokuse o pitie dieťaťa nie je nevyhnutne potrebné byť roztržitý, ale obvyklé pitie alebo nadmerné pitie môžu mať vplyv na to, ako dlho trvá otehotnenie. Samozrejme, nadmerné pitie alkoholu tiež neprospieva celkovému zdraviu a pohode, a preto môže byť pre mužov najlepšie, keď pri znižovaní množstva alkoholu prestanú piť alkohol.
Nakrájame na odpadky
Typická „západná“ strava s vysokým obsahom spracovaného mäsa, rafinovaných sacharidov a sladkostí - v podstate nezdravá strava - môže ovplyvniť pohyblivosť spermií. Tento typ stravovania s vysokým obsahom tukov môže ovplyvniť kvalitu spermií a tiež viesť k priberaniu. Nadváha alebo obezita môžu zmeniť hladinu hormónov, znížiť hladinu testosterónu, čo môže mať vplyv na kvalitu spermy a prispieť k erektilnej dysfunkcii alebo impotencii. Nadmerná hmotnosť nahromadená okolo semenníkov môže zvýšiť teplotu v tejto oblasti a ovplyvniť produkciu spermií. Nahraďte vyprážané jedlá zdravými výživnými potravinami, vrátane čerstvých rýb, pretože obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že podporujú zdravé spermie.
Je tiež potrebné pripomenúť, že nadváha môže mať negatívny vplyv aj na produkciu spermií, pretože tukové tkanivo hrá zásadnú úlohu v metabolizme a uvoľňovaní pohlavných hormónov. Udržanie zdravej hmotnosti je kľúčom k vytvoreniu optimálneho prostredia pre produkciu spermií.
Zastavte sladké nápoje
Štúdia v časopise Human Reproduction ukázala, že sladké nápoje, vrátane sódy a energetických nápojov, môžu súvisieť so zlou pohyblivosťou spermií. Príliš veľa cukru v strave tiež zvyšuje vaše šance na vznik inzulínovej rezistencie, čo môže viesť k zvýšenému oxidačnému stresu, známemu tiež ako poškodenie spermií. Ak je to pre vás problém, niekoľko ovocných zámenov vám môže pomôcť vylepšiť spermie.
Zásobte sa ovocím
Pravidelná konzumácia ovocia, zeleniny a strukovín je spojená s vyššou úrovňou plodnosti. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínu C, karotenoidov a ďalších fytochemikálií, ktoré môžu zvýšiť vašu plodnosť. Antioxidanty v ovocí a zelenine zlepšujú kvalitu spermií s lepšou rýchlosťou pohybu spermií, objemom ejakulátu a koncentráciou spermií.
Vitamíny sú dôležité pre kvalitu semena
Vyvážená a rozmanitá strava by mala zabezpečiť, aby ste prijímali správne množstvo vitamínov. Pre mužov sú vitamín C a zinok najdôležitejšími vitamínmi vo vašej strave pre zvýšenie plodnosti. Vitamín C pomáha zabrániť zhlukovaniu alebo hromadeniu spermií (aglutinácia), čo znižuje pohyblivosť spermií - preto dávkujte svoje pomaranče, tmavú listovú zeleninu (vrátane ružičkového kelu!) A papriky na zvýšenie plodnosti.
Ukázalo sa, že zinok zvyšuje hladinu testosterónu, počet spermií a pohyblivosť spermií. Medzi potraviny, ktoré obsahujú zinok, patrí chudé hovädzie, morčacie, jahňacie, orechy a ustrice - tiež zjavné afrodiziakum!
Arginín, aminokyselina nachádzajúca sa v hlave semena, môže navyše pomôcť v boji proti nízkemu obsahu spermií a zlej pohyblivosti. Medzi zdroje potravy patria orechy, hydina, ryby a mliečne výrobky.
Choďte ekologicky
Zlá kvalita spermií súvisí s vystavením xenoestrogénom v pesticídoch a tiež s čerstvými výrobkami, ktoré konzumujeme. Stojí za to starostlivo vyberať jedlo. Aj keď sú drahšie, môžete sa rozhodnúť pre organické možnosti.
Je dôležité vedieť, že úplné vyvinutie a dozretie spermií trvá asi tri mesiace, takže akákoľvek zmena životného štýlu, ktorú urobíte teraz, ovplyvní spermie, ktoré sa po tomto čase vytvoria.
DR. Kim Clugston je odborníkom na plodnosť v spoločnosti DuoFertility Mobile, jedinej prenosnej plodnosti s osobnou službou.