Môžu vytrvalostné športy znižovať krvný tlak Technici
Cvičenie môže znížiť krvný tlak a malo by byť súčasťou akejkoľvek liečby vysokého krvného tlaku (hypertenzie).
Pravidelné cvičenie môže v skutočnosti znížiť systolický krvný tlak asi o desať až 20 mmHg. Aj malé zvýšenie fyzickej aktivity môže znížiť systolický krvný tlak o štyri až osem mmHg.
Hodnoty krvného tlaku klesajú s každým kilogramom, ktorý chudnete. Takže sa oplatí športovať!
Ktoré športy sú vhodné?
Pri vysokom krvnom tlaku by ste sa mali uistiť, že športujete
- Obsahuje nepretržité rytmické pohyby,
- vedie k pravidelnému pulzu a dýchaniu,
- má relaxačný účinok.
Lacné športy sú:
- Chôdza
- plávať
- Ísť na bicykel
- Beh na lyžiach
- túra
- gymnastika
Zdržať sa športových aktivít s
- statická prídržná sila (kulturistika),
- veľké, krátke úsilie,
- rýchle pohyby,
- stres.
Nepriaznivé športy sú:
- alpínske lyžovanie
- Posilňovanie na strojoch
- veslovanie
- Potápanie
- Športový bowling
- Rýchle loptové športy ako squash, bedminton, basketbal, futbal, hádzaná
- Krokový aerobik
Na čo by ste si pri športe mali dať pozor?
- Pred začiatkom tréningu by sa malo vykonať športové lekárske vyšetrenie (stanovenie intenzity tréningu a cvičebného pulzu).
- Športové aktivity sa odporúčajú vykonávať trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 až 45 minút.
Lekárske informácie technikov sú certifikované renomovanými organizáciami kvôli kvalite, neutralite a transparentnosti.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Nemecká liga pre hypertenziu e. V. DHL®, Nemecká spoločnosť pre hypertenziu: Pokyny pre terapiu arteriálnej hypertenzie, jún 2008; Nemecká liga pre hypertenziu e. V. DHL®, Nemecká spoločnosť pre hypertenziu a prevenciu: Nový vývoj v liečbe vysokotlakovou terapiou, aktualizácia 2011; Inštitút Roberta Kocha: Hypertenzia GBE, vydanie 43, december 2008.