Münsterov bežiaci základný náter v kompletne prepracovanom 4. vydaní
To, čo začalo ako malá brožúra v štartovacích taškách Volksbank-Münster-Marathon a získalo obrovské tržby, sa pred dvoma rokmi stalo po prvýkrát knihou. Dnes sa stala komplexnou referenčnou prácou s odporúčaniami pre športovú medicínu pre maratóncov a začiatočníkov na 160 stranách.
Štvrté, úplne prepracované a rozšírené vydanie 2013/14 vyšlo 23. mája vo vydavateľstve ZfS-Verlag für Sport & Medizin v Münsteri.
Kniha je k dispozícii v kníhkupectvách, ako aj v Centre pre športovú medicínu ZfS a na Volksbank-Münster-Marathon.
Od leta si ho môžete objednať aj cez internetový obchod www.42Tipps.de (maloobchodná cena 14,95 - vrátane poštovného a balného)
Münsterov maratónsky závodný lekár Dr. Ralph Schomaker ide k veci a sumarizuje súčasné vedecké štúdie o mnohých bežeckých a zdravotných otázkach a odovzdáva svoje skúsenosti z 15 rokov liečby bežcov.
Predhovor ku knihe napísal profesor Hollmann, zakladateľ nemeckej športovej medicíny a čestný prezident Svetovej asociácie pre športovú medicínu. DR. Ralph Schomaker robí výskum na nemeckej športovej univerzite vo výskumnej skupine Performance Epidemiology u profesora Löllgena na tému maratónov.
Brožovaná väzba, 160 strán (plnofarebná), NOVÉ; Maloobchodná cena 14,95 €
„Táto kniha vám dáva všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli úspešne začať s bežeckým tréningom a bezpečne a bezpečne absolvovať svoj prvý maratón!“Michael Brinkmann
Zakladateľ a riaditeľ pretekov Volksbank-Münster-Marathon, člen predstavenstva German Road Races (GRR) e.V.
"Beh - áno, ale s hlavou!" Šťastný v tréningu - zdravý v cieli! Postupujte podľa tipov v knihe!„
Horst Milde
Zakladateľ a dlhoročný riaditeľ pretekov Berlínskeho maratónu, predseda German Road Races (GRR) e.V.
„Všetky pokyny, odporúčania a kritické komentáre v tejto knihe nepochádzajú iba od skúseného maratónskeho lekára, ale sú založené na dôsledných vedeckých poznatkoch.“Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Bývalý prezident a čestný predseda Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu
„Lekár, ktorý má veľké skúsenosti s behaním, dáva tipy na zlepšenie výkonu a podporu zdravia. Autor je teda presne v súlade s trendom. ““Prof. Mult. DR. med. Dr.h. c. mult. Wildor Hollmann
Čestný predseda Svetovej asociácie pre športovú medicínu a Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu
„Vlastne nečítam žiadne iné knihy ako svoju vlastnú. Jedinou výnimkou:„ 42 tipov na 42 kilometrov. “Nové štandardné dielo v bežeckej literatúre: nakupujte, čítajte a behajte šťastnejšie!“Achim Achilles - Dr. Hajo Schumacher
Zrkadlo online
Obsah „42 tipov na 42 kilometrov“:
Predhovor
Univ.-Prof. mult. DR. med. DR. H. c.mult. Wildor Hollmann
Predslov
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Úvod: maratón v 21. storočí
Obsah:
km_0 Beh zodpovedá ľudskej prirodzenosti
Sú maratónci „športovo blázniví“?
km_1 Beh je droga celého tela
Liečivá a vytrvalostná kapacita
km_2 Je športová vražda? Maratón a srdcová smrť
Metabolický syndróm a inzulínová rezistencia
km_3 Začnite trénovať zdravo a fit
Kontrolný zoznam: Športové lekárske vyšetrenie
km_4 Prekabátiť „vnútorné slabšie ja“!
km_5 Behanie zostruje myseľ a udržuje mozog v kondícii
km_6 Vaše tajomstvo úspechu: dlhý, pomalý nepretržitý beh
Kontrolný zoznam: váš vstup do maratónskeho tréningu
12-týždňový tréningový plán
km_7 Poučenie z bežeckých skúseností: Zdokumentujte svoj tréning!
Počítačová a internetová dokumentácia školení
km_8 Výbava bežca
Beží s MP3 prehrávačom
Kompresné oblečenie urýchľuje regeneráciu
km_9 Alternatívny beh naboso - zvládnete to aj bez obuvi?
km_10 Technika behu - „prirodzene“ na predkolenie?
PoseMethode, Natural Running & Co.
km_11 Bežecká obuv a bežecké zranenie
Tipy na nákup bežeckej obuvi
Môžete vloženým topánkam zabrániť zraneniu pri behu?
km_12 Naťahovať sa alebo neťahať?
km_13 Silový tréning
Zdravie svalov je zdravie orgánov!
km_14 Koľko tréningu je príliš veľa?
Kontrolný zoznam: rozpoznanie pretrénovania
km_15 Ovládajte tréning správne - „Nájdite si svoje tempo!“
Tréningové zóny - vyhnite sa „čiernej diere“ intenzity tréningu
km_16 „Zahriatie“ alebo „Ochladenie“?
Trend ochladzovania tela
km_17 Poznať a rozpoznať úrazy pri behu
km_18 Profily najbežnejších úrazov pri behu
Behanie spôsobuje bolesti chrbta alebo opotrebovanie kĺbov?
km_19 Športovo zranení - a teraz?
km_20 Poranenie pri behu # 1: nepríjemné pocity v šľachách
km_21 Zlomeniny stresu sú často diagnostikované neskôr
Vitamín D - veľmi diskutovaný slnečný vitamín
km_22 boľavé
km_23 Svalové kŕče
S aminokyselinami proti bolesti svalov a únave
km_24 Maratón sa vyhráva v hlave!
Bežecké mantry
km_25 Lesný beh a štípance
Kontrolný zoznam: uhryznutie kliešťom a prenosné choroby
km_26 Starostlivosť o nohy a nechty
km_27 Ste to, čo jete! Zdravé stravovanie, ako to funguje?
LOGI, Paleo & Co.: Diéty so zníženým obsahom sacharidov
km_28 „Robí vás každá chôdza štíhlou?“ - Beh a chudnutie
Ako môžete udržateľne schudnúť?
km_29 „High carb“ alebo „low carb“?
Makroživinové požiadavky maratónskeho bežca
km_30 Nakladanie s Carbo!
km_31 Doping začína u vás!
Kontrolný zoznam: prevencia dopingu
Lieky proti bolesti a beh
km_32 Ergogénne látky - skutočný športovec sa bez nich zaobíde!
km_33 Večer pred maratónom
Kontrolný zoznam: tašky na oblečenie
km_34 Nie začať!
km_35 „Závodný deň“ - tento deň je váš!
km_36 Po spustení - „Nájdite svoje tempo!“
Fenomén „kardiovaskulárneho driftu“
km_37 Stanice pomoci a lekárske strediská
km_38 Ak nemáte smäd, nepite!
Kontrolný zoznam: otrava vodou
Požiadavka na elektrolyt
km_39 Hypoglykémia
Čo môže byť lepšie ako glukóza?
Kontrolný zoznam: hypoglykémia
km_40 Bočné stehy
Pravidlo dychového kroku
km_41 V cieli
km_42 Správne regenerujte - rovnako dôležité ako tréning!
Maratónsky pochodový stôl
Najprv informujte - až potom sa zapojte!
Tipy na aktuálnu literatúru