Muscle Building pretrepáva recepty na napodobnenie; Budujte rýchlo svaly

Budovanie svalov - silový tréning - odbúravanie tukov ...

Chvosty budovania svalov: recepty na kopírovanie

pretrepáva

Aby bolo možné realizovať masívne budovanie svalov, je to tak vysoký obsah kalórií a živín súčasne Diéta je absolútnou nevyhnutnosťou. Budovanie svalov sa trasie by mali byť zahrnuté do plánu výživy každého silového športovca a konzumované čo najlepšie „načasované“.

Tieto tekuté bielkovinové a výživové bomby - ak je zloženie a čas spotreby správny - môžu mať obrovský vplyv na silu a hmotnosť. Zistite, o čom sú koktaily pri budovaní svalov, a objavte najlepšie recepty, ako si sami pripraviť ...

V prvom rade sa chceme bližšie pozrieť na kalorický faktor. Pre tých, ktorí cvičia v telocvični mesiace alebo dokonca roky bez uspokojivých výsledkov, nedosahuje 99,9% z vás žiadne výsledky, pretože nejedia dosť!

Je Bazálny metabolizmus kalórií - teda množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje pri bežných činnostiach za deň - pri 2 400 kcal a stravou prijmete iba 2 400 kcal alebo 2 500 kcal, potom svaly nemajú najmenšiu šancu rásť.

Každý, kto chce načerpať masívnu svalovú hmotu, musí veľa jesť!

Váš príjem kalórií by mal prekročiť kalorický metabolizmus najmenej o dve tretiny. Iste je ťažké (najmä pre tvrdých ľudí a ektomorfov) konzumovať 4500 alebo 5500 kcal - a zároveň sa vzdať prázdnych kalórií, ako sú napríklad nezdravé jedlá - ale ak chcete na svojom tele vidieť rýchle výsledky, nemôžete sa mu vyhnúť.

To je presne miesto, kde prichádzajú na scénu výhody kŕmenia v tekutej forme, teda chvenie svalov.

Nielen, že sa koktaily cítia príjemnejšie na pitie, sú tiež oveľa ľahšie stráviteľné. Inými slovami, zložky (živiny, stopové prvky, vitamíny atď.) Sa dostanú do cieľa rýchlejšie a efektívnejšie - do svalových buniek.

Zameranie na potraviny bohaté na bielkoviny by malo byť vždy zaručené.

Budovanie svalov sa chveje vs. zmesovo

Mnoho športovcov stále dodržuje filozofiu slepého spojenia, teda extrémneho príjmu kalórií, bez toho, aby venovali pozornosť zložkám potravy.

Aj keď tu môžete nabrať hmotu, pomer svalovej hmoty získanej pri súčasnom zvyšovaní obsahu telesného tuku je oveľa nevýhodnejší ako pri výživovo orientovaná strava, respektíve prostredníctvom výživných natriasaní svalov.

Okrem toho existuje nielen skutočnosť, že neskôr to bude oveľa zložitejšie, ale aj riziko vážneho poškodenia pečene a metabolických chorôb.

V každom prípade je lepšie jazdiť s príjmom kalórií zameraných na výživu. Ďalej uvádzame najlepšie recepty na trasenie svalov, ktoré si môžete pripraviť. S vysokým obsahom kalórií (400 - 600 kcal) sú tieto koktaily tiež chutné a poskytujú presne tie živiny, ktoré svaly potrebujú pre rýchly rast.

Najlepšie recepty na potrasenie svalov

Pretrepávanie svaloviny Quark-Banana

  • 200 ml plnotučného mlieka
  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 2 celé vajcia
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • 1 lyžička medu
  • 1 banán
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínu
  • 2 lyžičky svetlicového oleja
  • Zmiešajte ingrediencie v mixéri na požadovanú konzistenciu

Koktejl s orechovými bobuľami

  • 300 ml plnotučného mlieka
  • 150 g rozmixovaných bobúľ
  • 125 g gréckeho jogurtu
  • 3-4 lyžice nasekaného orecha
  • 2 lyžice srvátky
  • 2 lyžice olivového oleja
  • Zmiešajte ingrediencie v mixéri na požadovanú konzistenciu

Tortový tvaroh a jahodový tónovací kokteil

  • 300 g plnotučného mlieka
  • 125 g tvarohu
  • 125 g jahôd
  • 2 lyžice arašidového masla
  • 2 lyžice ovsených vločiek
  • 2 čajové lyžičky slnečnicového oleja
  • 1 polievková lyžica diétneho džemu
  • Zmiešajte ingrediencie v mixéri na požadovanú konzistenciu

Pretrepte broskyňový tvaroh

  • 200 ml plnotučného mlieka
  • 1 broskyňa
  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • 1 celé vajce
  • 2 lyžice píniových orieškov
  • 2 čajové lyžičky sezamového oleja
  • Zmiešajte ingrediencie v mixéri na požadovanú konzistenciu

Koktejl s budovaním svalov jablka a banánu

  • 250 ml plnotučného mlieka
  • 125 g tvarohu
  • pol banánu
  • 4 lyžice rolovaného ovsa
  • 3 lyžice jablkovej omáčky, bez cukru
  • 3 lyžice nasekaných mandlí
  • 2 lyžice srvátky
  • 2 lyžičky ľanového oleja
  • Zmiešajte ingrediencie v mixéri na požadovanú konzistenciu

ODPORÚČANIE: Ak potrebujete vynikajúci mixér pre vaše domáce recepty, odporúčam toto ušľachtilé zariadenie (momentálne v ponuke):

Stručne povedané, budovanie svalov sa chveje

Mimochodom, do nápojov po cvičení by ste mali pridávať iba zdroj cukru (okrem fruktózy). Najlepšie je dextróza alebo pravý (!) Včelí med (najlepšie antibiotikum, kdekoľvek;). Podľa môjho názoru sú koktaily a smoothie neoddeliteľnou súčasťou každodenného života vážneho športovca.

Poznámka: Vyvážená strava môže viesť k budovaniu svalovej hmoty iba v spojení s tvrdým tréningom, vynikajúcimi živinami a zdravým životným štýlom. Všetko ostatné nedáva zmysel!

Kontinuita a vzdanie sa nezdravých návykov, ako je alkohol, tabak, príliš málo spánku alebo stres, sú v každom prípade základnou požiadavkou úspešnej kulturistiky.