Muscle - Stronglifts 5v5 Kam idem odtiaľto CiupaCabra

Na úvod teda poviem: Toto je najlepší program, aký som v živote sledoval. Som v najlepšej a najsilnejšej forme, akú som v živote zažil, a väčšinu z nich môžem priradiť k pobytu v programe Stronglifts 5v5.

Mám 5'9, vážim 155 kg a nosím to s hrdosťou. Toto sú moje čísla asi po 5 mesiacoch.

Som na to všetko veľmi hrdý, pretože nie som a nikdy som nebol veľký chlap. Rád by som pokračoval, však .

Ak toto cvičenie absolvujem 3-4 krát týždenne, začne ma bolieť pravé koleno. Nehľadám lekársku pomoc. Som športovec, viem, aká vytrvalá bolesť škodí môjmu zdraviu, a to nie je ono. Je to príliš veľká námaha a veľké napätie, ktoré je kladené na kolená kvôli veľkej váhe a pravdepodobne to nie je stopercentne dokonalé. Navyše, keď sa takto zdvihne, očakáva sa malá bolesť.

Čo hľadám, je pokračovací program, pravdepodobne s menšími drepmi. Možno viac silového tréningu, s čistením sily, čistením a trhnutím, zloženými výťahmi atď. Naozaj nie som fanúšikom izolačných cvičení, pretože sú pre moje ciele/typ tela obrovskou stratou času.

Moje ciele sú v zásade stále silnieť a získať viac definície svalov. Naozaj sa nestarám o svoju váhu alebo% telesného tuku. Leto sa blíži a ja by som rád vyrysoval svalovú hmotu, ktorú som získal po dlhej zime zdvíhania ťažkých bremien. Ak musím urobiť izoláciu, malú hlasitosť a viac opakovaní, tak to bude.

Ale ak bol niekto úspešný v niečom menej odolnom a zvyšujúcom zloženie, rád by som to počul.

5 odpovedí

Vaše telo vám hovorí, že má problémy a že žiadate, aby ste sa stali silnejšími tým, že budete pokračovať v tom, čo robí ťažkosti. Zvuky vzadu. Opravte svoj tvar drepu, zistite, čo vás bolí v kolenách a pokračujte v podrepe s 5/3/1 alebo podobným medziprogramom. (Alebo sa začnite venovať kondičnej príprave alebo gymnastike alebo dvíhajte Oly alebo.) Ignorovanie problému ho neodstráni. Skutočnosť, že ste najlepšie fit, aký ste kedy mali, a ste dostatočne silní na svoju veľkosť, by mohla znamenať, že nehoda je za rohom.

Ak je impulzom k zmene vášho programu „bolí ma koleno, keď som v podrepe“, zafixujte si bolesť kolena, neodstraňujte svahy.

Ak hľadáte dočasný zdvíhací program, pretože ste prestali sedieť v podrepe pri chodení do posilňovne alebo ak dvíhate kolená, potom by bol dobrý termín „viac ako čokoľvek okrem tých, ktorí stoja“.

Začal som tým, že odpoveď Davea Liepmana je dosť jasná. Existuje veľa dobrých programov, napríklad Gray Cranium, Hepburn, Wendler 5/3/1, Big-15 (Paul Carter) atď. Prezrite si ich a zistite, čo najlepšie vyhovuje vašim túžbam.

Pokiaľ ide o bolesť kolena, je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

Umývanie penou alebo ošetrenie guľôčky LaCrosse na spúšťacích bodoch. Mnoho drepov dokáže priviesť vaše boky tak pevne, že vás kolená ťahajú v podivných uhloch.
Stiahnite si súbor a pracujte na technike.

Niekoľkokrát som išiel na výlet do 445-kilogramového drepu, kde som musel zložiť váhu z tyče a zdokonaliť techniku. Najprv je to tam, kde je teraz, potom znova v 300. A znova v 400. Môj drep je teraz oveľa lepší ako na začiatku. Keď sa konečne posadím na viac ako 500 libier, môžem povedať to isté, že potom je môj drep lepší. Aj keď mám pred Rippetoe bláznivú úctu a jeho kniha „Starting Force“ je jednou z najlepších kníh o posilňovaní, hlavne pre začiatočníkov, zistila som, že mi to nepomáha.

Tu je niekoľko bodov, ktoré mi pomohli:

Čím pevnejšie je vaše telo, tým viac sa dokážete postaviť. Popálte si chrbát, pokrčte plecia.
Cesta tyčí by mala byť čo najbližšie doprava a dole.
Vytiahnite kolená, aby ste vytvorili miesto pre svoje telo.
Nezostávajte príliš ďaleko. Toto funguje iba vtedy, ak máte drepový oblek.
Skúste „prelomiť latku“. To pôsobí cez zadnú tyč tak veľkou silou, ako je to možné, akoby ste sa snažili tyč natrvalo ohnúť.

Posledný bod, „Break The Bar“, sa automaticky zaoberá prvými pár bodmi. Pomáha tiež predchádzať „ranným drepom“, ak sa vaše boky pohybujú rýchlejšie ako ramená. Ak otvoríte kolená, aby vaše telo mohlo ísť rovno dole, pomôže vám to aj pri barovom spôsobe sedenia a príliš ďaleko dozadu. Stačí zredukovať na najmenší počet indícií, ktoré vám môžu poskytnúť najlepšie výsledky.

Jedným z najlepších nástrojov, ktoré som objavil, ktoré mi pomáha napraviť tvar, je tiež pokazený drep. Vôbec sa neuvoľňujte, ale zostaňte na dne alebo na dve sekundy. Dosť na to, aby ste cítili, že ste narazili paralelne, ste stále v rovnováhe a ste pripravení na tvrdú jazdu. Zabíja strečový reflex, ale môžete sa cítiť lepšie, ak nie ste v jednej rovine alebo objavíte a napravíte ľubovoľný počet malých problémov.

Iba prvý pokus o odpoveď. Jasne otvorené opravám.

Nahraďte 1 tréning v posilňovni kondíciou (šprinty, intervaly, iné HIIT atď.) A znížte kalórie, aby ste namiesto naberania sily udržali silu.

Stále budete cvičiť v posilňovni, iba dvakrát týždenne, ale nemáte v úmysle zvyšovať váhu na tyči alebo ju zvyšovať oveľa pomalšie ako predtým. [Niekto by mohol opísať pekné alternatívne cvičenie, ako sa tu pýta Marco. Nemám žiadne návrhy.]

To by malo viesť k pomalému poklesu obsahu tuku v tele (prinesie definíciu) bez obetovania súčasnej sily. Hovoríte, že vám nezáleží na telesnom tuku, ale zatiaľ, čo vám nezáleží na absolútnej hodnote, záleží vám na tom, aby sa znižoval. toto je jediný spôsob, ako získať typ definície, o ktorej si myslím, že hovoríte.

V zásade sa snažím popísať, čo ľudia nazývajú „strih“. Nikdy predtým som žiaden neurobil. Pravdepodobne sú tu ďalší odborníci.

Tu je príbeh chlapíka, ktorý to dotiahol do extrému. Je to silový trojboj s výťahom 700 a viac lb, ktorý sa rozhodol pre súťaž v kulturistike a stratil 40 libier za 63 dní.