Musíte vedieť - ako sa vyhnúť nevoľnosti; počas tehotenstva
Strih: Sorina David
Takmer polovica tehotných žien má ráno nevoľnosť. Odborníci tvrdia, že ide o normálne stavy a vyskytujú sa v dôsledku hormonálnych zmien v tele. Odborníci však tvrdia, že ranným nevoľnostiam sa dá vyhnúť, ak tehotné ženy dodržiavajú správnu výživu.
V prvom rade by sa malo vyhnúť moderným diétam, pretože zahŕňajú veľa produktov, ktoré neobsahujú dostatok vitamínov a minerálov potrebných pre telo, píše Fox News. Lekári tvrdia, že nedostatok vitamínov a minerálov, ako je horčík a vitamín B6, zosilňuje ranné nevoľnosti tehotnej ženy, ale aj denných. Štúdie preukázali, že zvýšená konzumácia vitamínov a minerálov počas tehotenstva môže výrazne znížiť príznaky toxikózy počas tehotenstva. Lekári tiež odporúčajú tehotným ženám podstúpiť krvný test, pomocou ktorého sa dá presne zistiť, aký je nedostatok minerálov a vitamínov v tele.
Lekári tvrdia, že hladina horčíka v tele klesá v dôsledku silného potenia, stresu, nadmernej konzumácie soli, kávy, alkoholu a dokonca aj kyseliny fosforečnej. Preto, aby sa získalo stratené množstvo horčíka, je potrebné jesť mandle, kešu, špenát, fazuľu, avokádo atď. Pretože vitamín D, B6, B12 a vápnik hrajú dôležitú úlohu pri absorpcii horčíka, mali by ste ich tiež mať pod kontrolou.
Lekári varujú, že ranné nevoľnosti môžu pokračovať aj po prvom trimestri tehotenstva. Aby ste sa im však vyhli, musíte jesť častejšie, ale v malých dávkach, jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Stabilizujú hladinu cukru v tele. Takéto diéty sa musia striktne dodržiavať, pretože aj malé občerstvenie pred spaním a po prebudení môže opäť spôsobiť toxikózu, vysvetľujú odborníci.
Ďumbier môže pomôcť aj v boji proti ranným nevoľnostiam. Preto odborníci amerického Kongresu pôrodníctva a gynekológie odporúčajú dennú konzumáciu 250 miligramov zázvoru. Môže sa konzumovať každé ráno alebo večer pred spaním. Potraviny bohaté na vitamín B6, ako je kuracie, morčacie a hovädzie mäso, losos, sladké zemiaky, špargľa a brokolica, zároveň udržujú nevoľnosť na uzde. Nemusíte sa však obmedzovať iba na tieto produkty. Potrebujete tiež čerstvé ovocie a zeleninu.
Zdravé tuky a cholesterol tiež úzko súvisia s toxikózou u tehotných žien. Podľa odborníkov sú tuky potrebné na tvorbu hormónov a cholesterol - na riadenie produkcie hormónov a trávenia tukov žlčou. Ak tukov v tele nie je dostatok, primárne sa z nich tvoria pohlavné hormóny - progesterón a estrogén, a ak sa tuky nespracúvajú žlčou, potom dôjde k nevoľnosti. Lekári tvrdia, že sledovanie hladiny cholesterolu v krvi je zásadné, pretože nízka hladina cholesterolu môže viesť k vzniku postihnutia u nenarodeného plodu. Hlavným zdrojom tukov by mali byť vajcia, mliečne výrobky, tučné ryby (napríklad losos alebo sleď), kokosové orechy a olivový olej.