Najväčší porazený Ako znížiť svoje K na polovicu; telesná hmotnosť
Foto: SAT.1/Guido Engels
Skupinová fotografia so 16 kandidátmi, ktorí sa mohli presťahovať do tábora „Najväčší porazení“. Váš cieľ: schudnúť čo najviac!
V relácii Sat.1 „Najväčší porazení“ kandidáti bojujú o cenu 50 000 eur. Výzva: schudnúť! Toľko, koľko sa dá.
Každý, kto mal niekedy v bokoch príliš veľa kíl, vie, že chudnutie nie je ľahká úloha. Je to večný boj proti vášmu slabšiemu ja, večný apel na vlastnú disciplínu. A aj keď je to len pár kíl navyše, kúzelný vzorec úspechu je nakoniec vždy rovnaký: športujte a venujte pozornosť svojej strave. Ale je to vôbec možné byť Telesná hmotnosť klesla na polovicu?
V relácii Sat.1 „Najväčší porazený“ (vždy v nedeľu o 17.45 hod.) Sa veľa kandidátov snaží dosiahnuť presne tento cieľ. Pretože účastníci majú na rebrách nielen pár, ale až oveľa viac kíl. Ich cieľ: schudnúť čo najviac za krátke obdobie a na konci dňa si ako víťaz formátu odniesť domov cenu 50 000 eur.
Čo však spočiatku znie ako uskutočniteľná výzva, sa ukázalo byť pre mnohých uchádzačov čiastočne neriešiteľnou úlohou, keď musia pomocou dvoch trénerov v oblasti fitnes a odborníka na výživu úplne reštrukturalizovať svoj život.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Je pravdepodobné, že väčšina kandidátov skôr alebo neskôr v tomto úsilí zlyhá. bildderfrau.de hovoril s bývalým kandidátom. Bernd Oehmke (49) sa zúčastnil akcie „Najväčší porazený“ v roku 2016, poisťovací agent za ten čas znížil svoju váhu na polovicu. Začínala na 154,8 kilogramu a potom vážila iba 75,3 kilogramu. Schudol 51,36 percenta svojej telesnej hmotnosti. Bernd nám vysvetľuje, ako to bolo možné.
Bernd, ako znížiš svoju telesnú hmotnosť na polovicu?
Bernd: "Na začiatku som si povedal: Ak áno, tak to urob správne. Pri 155 kg pri 180 cm by bola váha pod 80 kg vhodným cieľom. Takže som si vypracoval, čo budem robiť denne alebo týždenne alebo Musím chudnúť každý mesiac, aby som dosiahol svoj cieľ znížiť ho na polovicu o pol roka. Každý deň som svoju váhu zaznamenával do excelových tabuliek, takže som mohol každý deň vidieť, či som stále v osobnom cieli.
Okrem toho som si všímal kalórie, ktoré som konzumoval so sacharidmi, tukmi a bielkovinami, ktoré som konzumoval stravou. Na záver som mal dobrý prehľad o spálených kalóriách z cvičenia. Záverom bolo, že som poznal svoju dennú kalorickú rovnováhu a vďaka svojim skúsenostiam som takmer vždy dokázal predpovedať svoju váhu na ďalší deň s presnosťou na najbližší gram.
Znie to ako veľa a ťažkopádne, ale ak sa so sebou zaoberáte výživou a cvičením tak intenzívne, potom sa chudnutie stáva niečím ako koníčkom, ktorý je súčasťou každodennej rutiny a je zábavný. ““
Čo je najväčší problém pri chudnutí?
"Podľa môjho názoru je najväčším problémom vytrvalosť, takže pokračujte, kým nedosiahnete svoj cieľ. Na začiatku sú veľké rýchle úspechy pri chudnutí, ktoré vás skutočne inšpirujú. Ale po dvoch až štyroch týždňoch si uvedomíte, že nie ste takí naďalej rýchlo klesá, ako sa dúfalo. Strata 500 gramov alebo menej týždenne môže mať vytriezvujúci a demotivujúci vplyv na psychiku. Takže som nad tým nerozmýšľal a len pokračoval. Nemysli na to! Len pokračuj! V určitom okamihu si pri bránke a užívajte si. “
Aký tip máte pre ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť?
"Pri chudnutí je najdôležitejšie si dobre premyslieť a naplánovať, čo presne chcete. PRED chudnutím MUSÍTE vedieť, aký je skutočný cieľ! Cieľom musí byť niečo skutočné a hmatateľné. Elegantný oblek vo veľkosti M, dovolenka za odmenu, Kurz tanca, držte sa niečoho skutočného. Nie xx kíl za yy mesiacov. To nestačí. Vždy musíte mať na pamäti cieľ. Pre mňa to bola a je šestka, ako napríklad môj vzor Daniel Aminati, ktorý ma veľmi inšpiroval. „
16 kandidátov sa v tejto sezóne presťahovalo do tábora „Najväčší porazení“. Ukážeme vám 10 najťažších účastníkov - kliknite sem:
Začiatok býva najťažší. Ako to robíš?
"Môj tip je: Nájdite si konkrétny cieľ, vopred si premyslite, čo ste pre to pripravení, a keď začnete, nemyslite na to, jednoducho to urobte. Nehádajte sa sami so sebou, môžete iba prehrať, ale jednoducho robte! Nič neprichádza z ničoho, tak poďme a jednoducho to urobme. “
Aké mučivé je obdobie chudnutia? Špeciálne pre kandidátov v tábore „The Biggest Loser“?
"V období chudnutia musíte podstúpiť nejaké ťažkosti. Žiadne sladkosti, žiadne leňošenie, žiadne hodovanie. Ale čím dlhšie budete meniť svoje stravovacie návyky, tým normálnejšie bude vzdať sa svojich predchádzajúcich hriechov. Čím dlhšie si na seba vybudujete určitú hrdosť vytrval.
Podľa môjho názoru je najhoršie na tábore Biggest Loser Camp to, že nemáte okolo svoju rodinu alebo obľúbených ľudí. Vtedy mi veľmi chýbala rodina. ““
Jedlo nie je nepriateľom, pokiaľ ide o chudnutie
Fitness tréner Mareike Spaleck je niekto, kto zažije kandidátov zblízka v tábore a podporuje ich v zložitých situáciách. V spoločnosti „The Biggest Loser“ pôsobí od roku 2016. Hovorí, že predovšetkým mentálny faktor, ktorý je rozhodujúci pre úspech. Spaleck: "My tréneri hlavne podporujeme účastníkov pri výučbe nového životného štýlu. Samozrejme, vždy sa zameriame na súťaž, ale je pre nás dôležité, aby naši kandidáti oslavovali dlhodobý úspech a udržiavali tento zdravý životný štýl."
Ale tiež zdôrazňuje, že hladovka nie je riešením. Oveľa viac je zdravá strava kľúčom k úspechu. "Je dôležité si uvedomiť, že jedlo nie je v žiadnom prípade nepriateľom. Absolútne nie som fanúšikom počítania kalórií. Toto má zmysel iba pre ľudí s vysokou nadváhou na začiatku, aby im dávali tušiť, čo sa deje v tele, z ktorého sa potraviny vyrábajú", takže Spaleck.
Paušálne plány na chudnutie nefungujú
Na chudnutie neexistuje hlavný plán. Každý si musí nájsť svoj vlastný spôsob, ktorý môže realizovať natrvalo. Pretože iba ten, kto z dlhodobého hľadiska zmení svoj život, úspešne zhodí kilá a udrží si novú váhu. Spaleck: "Nejde len o chudnutie, ale aj o to, aby ste boli svieži, zdraví a aktívni." Aby sa zabezpečilo, že sa to v tábore podarí, tréneri jednajú s každým účastníkom osobitne. "Urobíme individuálnu analýzu každého kandidáta, pretože sme presvedčení, že plošné plány nefungujú. Nikto sa nenarodí tučným písmom, ale nikoho tiež nepresviedčame, aby sa zúčastnil. Ak utrpenie nie je dosť veľké, je to boj proti Veterné mlyny. Tí, ktorí sa uchádzajú o zamestnanie, majú túžbu po zmene a samozrejme to je tiež druh podpory pri výbere, z času na čas, pretože napríklad kola a sladkosti sa cez noc zrušia, “vysvetľuje Spaleck.
Muži prejavujú v šou väčšiu výdrž, ženy však v každodennom živote
V zásade však ide o mužov, ktorí v šou o chudnutie prejavia väčšiu výdrž. V prvých ôsmich sezónach „Najväčšieho porazeného“ vždy zvíťazili muži. Minulý rok však prišlo veľké prekvapenie. S Alexandrou mohla žena zvíťaziť prvýkrát. Tridsaťštyriročný mladík štartoval s počiatočnou hmotnosťou 103,4 kilogramu, počas šou schudol neskutočných 53,2 kilogramu - a vyhral 50 000 eur.
Šou úplne zmenila Alexandrin život. Cvičí sa na fitnes trénera a organizuje workshopy, ktoré pomáhajú ostatným pri chudnutí.
Moderátorka Christine Theiss: „Tu som si za tie roky všimla, že ženy väčšinou zaostávajú za mužmi v súťaži o„ Najväčšieho porazeného “. Dokážu však neskôr zmeniť svoj každodenný život lepšie a lepšie ako chlapci. a predovšetkým trvalejšie. Zdá sa, že si nový prístup k životu viac užívate a už sa ho nechcete vzdať. “
Kto tento rok vyhrá „Najväčší porazený“?
To je samozrejme veľká otázka a cesta k víťazstvu je pre kandidátov stále veľmi dlhá. Najťažším kandidátom tohtoročnej sezóny je mimochodom Michael L. z Mníchova. Štyridsaťdeväťročný mladík odštartoval preteky so štartovacou hmotnosťou 204,7 kilogramu. Má želanie: Michael sa chce zmestiť do Mini.
„To by bolo moje vysnívané auto. Ale pre veľkého a tučného muža, ako som ja, je to príliš malé," hovorí. Michael dostal kilá navyše hlavne z frustrácie. Počas svojej mladosti to dokázal kompenzovať športom - zatiaľ to už nefunguje. Slobodný muž dúfa, že láska bude konečne fungovať po najväčšom porazenom 2018. Rovnako ako Michael L., aj všetci kandidáti si stanovili veľmi osobné ciele. Tie by mali viesť k „najväčšiemu porazenému“ „-Aby bol trón o niečo ľahší, napriek všetkej agónii a bolesti.
„Najväčší porazený“ - každú nedeľu o 17.45 h v SAT.1.
Mimochodom: Chceli by ste sa dozvedieť viac o Berndovi? V našom veľkom rozhovore držiteľ rekordu „Najväčšieho porazeného“ povedal, ako je na tom dnes. A ak chcete ďalšie tipy od Bernda, môžete mu napísať na jeho facebookovú stránku - kliknite sem.