Müsli bary Fitness bary, ktoré si môžete vyrobiť - FIT FOR FUN
Prečo si kúpiť hotové občerstvenie v supermarkete, keď si zdravé tyčinky môžete pripraviť sami doma? Tu je niekoľko receptov na vyváženú stravu.
Vyvážená strava je nevyhnutná pre každého, kto chce žiť zdravo. Ak ale siahnete po poličke v supermarkete, nie vždy viete, čo si vlastne beriete so sebou domov. Aj v müsli tyčinkách sa často nachádzajú prísady, ktoré by v skutočnosti nemali byť v občerstvení, ktoré sa považuje za zdravé. Obzvlášť desivý je obsah cukru v značkových výrobkoch - niektoré müsli tyčinky obsahujú až 50 percent sladidiel, zatiaľ čo zdravé časti (ako sú obilniny a orechy) sú zanedbávané. Ak si müsli tyčinky kúpite v obchode, mali by ste sa na ne pozerať ako na cukríky a predovšetkým ako na kalorickú bombu! Ak si chcete dať zdravé občerstvenie, vezmite si zásteru a vytvorte si vlastné tyčinky. Potom môžete sami určiť, čo sa dostane do vášho tela!
Tu je niekoľko nápadov na recepty:
Na budovanie múzeí
Vajcia vstupujú do tejto proteínovej tyčinky - pretože bielkoviny v nich podporujú rozvoj vašich svalov počas cvičenia! Na plech zmiešajte 3 vajcia so 100 g ovsených vločiek a 350 g nízkotučného tvarohu. Na vlákninu, zdravé mastné kyseliny a decentné chrumkanie pridajte 30g nasekaných lieskových orechov a ak máte radi ovocné, odporúčame sušené brusnice (30g). Aj keď obsahujú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, sú prakticky bez tukov. Ak vám chýba potrebná sladkosť, vmiešajte pár lyžíc medu alebo agávového sirupu. Zmes vylejte na pekáč a pečte 15 až 20 minút pri 170 stupňoch Celzia. Potom nakrájame na rovnomerné obdĺžniky a necháme vychladnúť.
Za veľa energie
Pomocou tejto napájacej tyčinky môžete každý deň dobíjať energiu: Sacharidy, ktoré konzumujete s týmto domácim občerstvením, sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa venujú vytrvalostnému športu alebo sa chcú zúčastniť maratónu. Jednoducho zmiešajte 100g ovsených vločiek, 150g celozrnnej múky, 50g rozpusteného masla a 50ml vody a pridajte 100g sušeného kokosu a 100g medu a celé to dolaďte niekoľkými lyžicami sezamu. Máte radi sušené ovocie? Potom pridajte napríklad 30g hrozienok. Zmes rozotrieme do vymasteného pekáča a dáme piecť do rúry na 15 až 20 minút na 200 stupňov. Potom nakrájame na tyčinky a pochutnávame si!
Pre fanúšikov čokolády
„Meditácia“ nikdy nebola taká lákavá.
Na jazyku si roztopte čokoládovú tyčinku. Zatvorte oči a skryte zvyšok sveta. Skvelé na preostrovanie.
Ak len nechcete ísť bez čokoládovej príchute vo svojom bare, nemusíte sa vzdávať. Pridajte 120 g ovsených vločiek do 30 g zmesi acai-kakaa (z obchodu so zdravou výživou) a potom roztopte 50 g margarínu v panvici. Toto zmiešajte s kakaovými vločkami a 30 g hnedého trstinového cukru. Túto zmes vložíme do vymastenej zapekacej misy a stlačíme dohladka a potom pečieme v rúre 15-20 minút pri 180 stupňoch. Potom nechajte tyčové cesto vychladnúť. Počas doby chladenia roztopíme 50 g tmavej čokolády a potom ňou zalejeme vychladnuté cesto. To by potom malo pokračovať v chladení v chladničke najmenej 1 hodinu, aby čokoláda stuhla. Nakoniec môžu byť tyče z tvaru vyrezané do obdĺžnikov.
Aké ovocie
Rúra si s týmto receptom môže dať prestávku! Na tieto ovocné pochúťky sa používa iba vaša chladnička. Na 6 tyčiniek namočte 150 g sušených čerešní a 30 g kôstkových datlí (alebo marhúľ) na 5 až 10 minút pred odkvapkaním do teplej vody. Vysušte a potom v mixéri rozmixujte so 100g mletých mandlí a štipkou škorice, kým nie je celá hustá. Kráľovskú tortovú formu potrieme olejom a nalejeme do nej zmes. 30 minút v chladničke a je to!