Müsli - fitnes ráno

Jahodová obilnina

Zloženie: 50 g jahôd 1 polievková lyžica. Štíhly tvaroh 2 čajové lyžičky crème fraîche 1 čajová lyžička javorového sirupu 3 polievkové lyžice. Ovsené vločky 1 polievková lyžica. Ovsené otruby vločky

Príprava: Nakrájajte jahody a premiešajte s ostatnými ingredienciami (2U, 7 g tuku na porciu).

Oranžové tvarohové müsli

Zloženie: 1/2 pomaranča 1 kopcovitá lyžica nízkotučného tvarohu 2 čajové lyžičky crème fraîche 2 lyžice. Ovsené vločky 1 polievková lyžica. Ovsené otruby vločky 1 čajová lyžička javorového sirupu minerálna voda

Príprava: Pomaranč nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte so zvyšnými ingredienciami a jednou až dvoma polievkovými lyžicami minerálky. Necháme trochu napučať podľa chuti.

Tip: Dochutíme strúhanou, neošetrenou citrónovou alebo pomarančovou kôrou (2 BE, 5 g tuku na porciu).

Ananásové müsli

Zloženie: 1 plátok ananásu 1 polievková lyžica. Ovsené otruby vločky 1 polievková lyžica. Ovsené vločky 1 šálka jogurtu z odstredeného mlieka 1 lyžička crème fraîche 1/2 lyžice. Tekvicové semiačka

Príprava: Ananás nasekajte a zmiešajte s ostatnými ingredienciami (2 chlebové jednotky, 6 g tuku na porciu).

Ovocie sa drobí

Zloženie: 4 polievkové lyžice Ovsené vločky 1 polievková lyžica. Slnečnicové semienka 1 lyžička slnečnicového oleja 1 lyžica Cukor 100 g mrazených malín 1 banán 1 hruška 300 g kefír

Príprava: Ovsené vločky a slnečnicové semiačka opražíme na oleji, kým nebudú voňavé. Posypeme cukrom a krátko skaramelizujeme. Ihneď preložte z panvice na tanier, aby vychladol. Zmiešajte kúsky malín, banánov a hrušiek a rozdeľte medzi dve misky s musli. Nalejte kefír a posypte ho ovsenými vločkami (asi 340 kalórií na porciu, 12 g tuku, 7 g vlákniny).

Pšeničné musli s jablkom

Zloženie: 5 lyžíc DR. Ritter celozrnná pšeničná strava (zdravé jedlo) 1 - 2 polievkové lyžice. Jablkový hustý džús 100 cm3 nízkotučné mlieko 150 g Ymer (dánsky kyslý mliečny výrobok, 3,5% tuku; alebo plnotučné mliečne jogurty) 1 štipka mletej škorice 1 kiwi 160 g jablkový kompót (zo pohára) 1 čajová lyžička nasekaných pistáciových orechov

Príprava: Zmiešajte celozrnnú pšeničnú stravu, sirup, mlieko, ymer (alebo plnotučné mliečne jogurty) a škoricu. Naplňte do dvoch servírovacích misiek. Olúpte kiwi a nakrájajte na plátky. Na pšeničné müsli dajte jablkový kompót a kivi a posypte ich pistáciami (asi 350 kalórií na porciu, 6 g tuku, 5 g vlákniny).

Ovocné cereálie

Zloženie: 2 polievkové lyžice celá pohánka 2 lyžice. mleté lieskové orechy 1 šálka ovsených vločiek 100 g modrého hrozna 1 malé jablko 2 pomaranče 200 g tvarohového mlieka 2 lyžice. Tekutý med

Príprava: Pohánku a lieskové orechy pražíme na panvici bez tuku asi štyri minúty. Zmiešajte s ovsenými vločkami. Opláchnite hrozno, rozkrojte ich na polovicu a podľa potreby odstráňte jadierka. Jablko nakrájame nadrobno. Olúpte ovocie, rozdeľte ho na segmenty a nakrájajte na kúsky. Vytlačte zvyšok pomaranča. Zmiešajte pomarančový džús, kyslé mlieko a med. Zmiešajte spolu ovsené vločky, ovocie a kyslé mlieko (približne 385 kalórií na porciu, 8 g tuku, 7 g vlákniny).