Müsli - ideálne raňajky pred cvičením
Dobré ráno, najmä pre športovcov, sa často začína cereáliami. Poskytuje dôležité živiny a energiu na celý deň a tiež vás udrží nasýtených na dlhú dobu. Znie to ako ideálne jedlo pre živý štart do nového dňa, však?
V tomto blogu vám ukážeme, prečo môžu byť müsli také zdravé, na čo by ste mali dbať pri jeho príprave a ako môžete ako športovec z müsli profitovať ešte viac.
Mám raňajkovať pred cvičením alebo potom?
Po vstaní je takzvaný zásobník glykogénu, teda zásoby sacharidov, takmer prázdny. Ak športujete v tomto stave, metabolizmus spadá späť do tukových zásob. Telo spaľuje viac tukov, pretože cukor je už používaný ako energia, keď je hladina inzulínu nízka. Telo sa navyše učí využívať dostupnú energiu pomalšie a kvalitnejšie.
Na druhej strane môže byť nedostatok energie v športe nebezpečný. Najmä nie veľmi dobre trénovaní amatérski športovci môžu rýchlo ochorieť na nedostatok vody alebo hypoglykémiu. To môže viesť k závratom alebo zhoršenému vnímaniu, čomu by ste sa mali určite vyhnúť, najmä pri cvičení. Pred cvičením je preto vhodné dať si raňajky. Stále chcete cielene zvýšiť spaľovanie tukov? To je samozrejme možné.
V takom prípade by vaše raňajky mali byť jednoducho menšie. Jednoduchá kaša alebo ovos na noc sú vynikajúcou alternatívou. Ak chcete schudnúť, určite by ste nemali ísť bez raňajok, pretože po cvičení ste väčšinou ešte viac hladní a potom viac jedzte, aby nedošlo k negatívnej energetickej bilancii. Presne kvôli tomu sa kilá navyše na bokoch neodhrnú, ale skôr množia. Je pravdepodobné, že sa to bude naďalej zvyšovať.
Aj ako trénovaný športovec by ste mali pred cvičením radšej raňajkovať. Ak idete von raz týždenne bez raňajok, tiež to nie je problém. Vyškolenému telu ešte zostane dostatok energie, aby sa s tým vyrovnal. Nemalo by sa to stať každodenným zvykom. Zdravé Bircher müsli si môžete ľahko pripraviť sami!