Müsli vitálne; takto sa stanú zdravé cereálne raňajky ›
Kukuričné lupienky, müsli a ovsené vločky - pre mnohých ľudí sú cereálie jednoducho súčasťou úspešných raňajok. Ale ponúkané produkty nie sú vždy zdravé.
Každý, kto prikladá zdravej výžive veľký význam, by si mal preto dôkladne prezrieť obal musli a kukuričných vločiek - a potom ich starostlivo vybrať. Chytro kombinované s čerstvým ovocím, ranné cereálie sú skutočným fit-makerom.
Doprajte si müsli čisté
Fanúšikovia müsli vedia: Mnoho hotových zmesí obsahuje ďalší cukor a veľké množstvo sušeného ovocia; potom ukazovateľ rovnováhy vystrelí nahor. Najlepšie je preto müsli namiešať sami, napríklad z celozrnných ovsených vločiek alebo z celých zŕn, niekoľkých hrozienok a niekoľkých orechov, ako aj čerstvého ovocia. Ak chcete použiť hotové müsli, mali by ste zvoliť prípravok bez pridaného cukru a dbať na nízky obsah sušeného ovocia. Povolené je tiež pridanie niekoľkých čokoládových rozdelení, ak sa jedná o tmavý variant. Pri chrumkavých prípravkoch by ste mali byť obzvlášť opatrní: Ovsené vločky sa tu pečú spolu s množstvom cukru a poskytujú tak veľa kalórií. Mimochodom, ak musíte ísť rýchlo, musli sa dajú konzumovať aj ako tyčinka - ale iba verzia bez cukru, prosím!
Kukuričné vločky vs. sladkosti - rozlišujte konkrétne
Mnoho kukuričných vločiek, ktoré sú teraz na trhu, obsahuje veľa cukru, a preto je pravdepodobnejšie, že budú klasifikované ako sladkosti ako obilniny. Celozrnné kukuričné lupienky, vďaka ktorým sa budete cítiť plní, sú obzvlášť zdravé. Vhodné sú aj špeciálne pšeničné vankúše, ktoré sú natreté trochou cukru alebo naplnené slivkovým lekvárom. - V súvislosti s mliekom tieto napučiavajú a týmto spôsobom tiež vytvárajú pocit sýtosti. Môžu sa konzumovať aj kukuričné vločky bez cukru; tieto vás však neudržia nasýtené tak dlho, ako celozrnná odroda. Pre zvláštnu chuť je možné pšeničné vankúše zmiešať aj s niektorými celozrnnými vločkami a trochou obilnín.
Citlivo vylepšujte obilniny - návrhy
Kukuričné lupienky a musli chutia obzvlášť dobre v kombinácii s mliekom alebo jogurtom. Aby ste ušetrili kalórie, mali by ste vždy uprednostniť alternatívu s nízkym obsahom tukov. Cereálie sú tiež vylepšené o nejaké nakrájané ovocie; V tejto súvislosti sú bobule zvlášť vhodné, pretože obsahujú veľa vlákniny, udržujú vás pocit sýtosti a dodávajú len pár kalórií. V lete mrazené bobule chutia veľmi osviežujúco, keď sú napoly rozmrazené. Ale marhule, jablká alebo pomaranče sa dajú vynikajúco použiť aj do müsli. Ovocie je možné tiež pretlačiť a podávať ako smoothie - takto sa nahradí mlieko.
Záver: Ak chytro kombinujete svoje müsli, prospieva vám zdravé zloženie, ktoré ráno prebudí náladu a dodá potrebnú energiu pre aktívny deň.
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a niekoľko rokov predtým, ako začala študovať, s veľkým potešením pracovala v naturopatickej lekárni (učiteľka chémie a náboženstva). ).