Mylné predstavy o výhercoch

Vzhľadom na to, že sme medzinárodný online obchod s niekoľkými webmi vo viacerých krajinách, na základe nákupných údajov môžeme vyvodiť určité závery o zaujímavých trendoch v rôznych európskych krajinách.

Jedným z nich je skutočnosť, že ľudia, ktorí zisk získavajú, nie sú v Rumunsku tak populárni ako v iných krajinách. Položili sme si otázku: prečo?

Z dôvodu mylných predstáv o týchto výrobkoch. Nevieme, odkiaľ sa tieto dezinformácie vzali. Pri šírení týchto povestí má pravdepodobne dôležitú úlohu takzvaná „Broscience“. Teda veci, ktoré sú väčšinou polopravdami alebo len nezmyslami, ktoré počúvame od priateľov, od tréningových partnerov, z televízie, z dvojdražových vecí atď.

Aký výherca?

Gainer je produkt, ktorý podporuje zvýšenie svalovej hmoty. Jednoduchý gainer obsahuje sacharidy a bielkoviny. Komplexnejší gainer okrem sacharidov a bielkovín obsahuje voľné aminokyseliny, kreatín, tráviace enzýmy atď.

Ziskárne sú plné cukru, takže sú zbytočné?

Niektoré produkty svalovej hmoty obsahujú veľké množstvo sacharidov, často vo forme cukru. Je potrebné vyhnúť sa cukru a všeobecne jednoduchým rýchlo sa vstrebávajúcim sacharidom. Až na jednu výnimku: obdobie po tréningu.

Počas intenzívneho tréningu vypúšťame zásoby glykogénu zo svalov. Glykogén je forma, v ktorej sa v tele ukladajú sacharidy. Ak to chceme zjednodušiť: svalová energia pochádza čiastočne zo sacharidov premenených na intramuskulárny glykogén.

komplexné sacharidy

V období po tréningu musíme tieto zásoby glykogénu nabiť čo najskôr. Toto obdobie trvá asi hodinu po tréningu, hovorí sa mu aj „anabolická brána“ - v tomto intervale sa naše telo správa ako špongia. Svaly sú hladné po bielkovinách a sacharidoch. Čím skôr ich poskytneme, tým lepšie.

Môže tu zasahovať získavač kvality: Vďaka svojmu rýchlo sa vstrebávajúcemu obsahu sacharidov a obsahu srvátkových bielkovín sa rýchlo vstrebáva a základné živiny sa transportujú do svalov, čím podporia anabolizmus.!

predstavy

Po tréningu som často počul v bare: "Prosím, daj mi proteín. Ale z toho, ktorý nemá sacharidy"

  • Prvá hodina: nie každý proteín je po tréningu užitočný. Potrebujeme rýchlo sa vstrebávajúci proteín, teda srvátkový proteín.
  • Druhá lekcia: po tréningu je povinná konzumácia sacharidov! - a ak ste uprostred diéty na spaľovanie tukov. Nezáleží. Sacharidy, najmä jednoduché, zvýšia hladinu cukru v krvi a na vyrovnanie hladiny bude telo produkovať inzulín, ktorý premení glukózu (tj. Skonzumované sacharidy) na glykogén a zabezpečí transport základných živín do svalov. (pozri obrázok vyššie)

Perfektnou kombináciou je kokteil, ktorý obsahuje bielkoviny aj jednoduché + komplexné sacharidy. Ako bonus môžeme pridať niekoľko voľných aminokyselín: napríklad BCAA a prípadne 5 gramov kreatínu! Takže v podstate. Uviedol som zoznam ingrediencií na získanie kvality. Táto kombinácia zložiek urýchľuje procesy obnovy a budovania nového svalového tkaniva.

Po tréningu žiadne mlieko!

Je to veľmi veľká chyba a robí ju takmer každý. Mlieko spomaľuje vstrebávanie srvátkového proteínu! Ak ste si pozorne prečítali vyššie uvedené riadky, už viete, že po tréningu potrebujete rýchlu absorpciu. Mlieko všetko zničí. Bude vám chýbať anabolická brána, bude vám chýbať príležitosť poskytnúť telu živiny vynikajúcim spôsobom.

Čo je najlepší gainer?

Na túto tému máme podrobný článok, ktorý si môžete prečítať, keď kliknete sem.

  • Pre tých, ktorí majú konštitúciu, sa odporúčajú zisky, ktoré obsahujú veľa sacharidov (80 - 85%) ektomorfný typ(sú slabí) a sú začiatočníci.
  • Pre tých, ktorí majú „normálnu“ mezomorfnú konštitúciu, sa odporúčajú látky, ktoré obsahujú aj komplexné sacharidy, aminokyseliny a majú vyváženejšiu hladinu sacharidov/bielkovín.
  • gainery obsahujúce hlavne komplexné sacharidy, bielkoviny vo významnejšom množstve, tráviace enzýmy, esenciálne aminokyseliny atď. sú priaznivé takmer kedykoľvek počas dňa pre každú z vyššie uvedených kategórií (ektomorfná, mezomorfná) a je ideálnou voľbou po cvičení pre endomorfný typ.

Prípravok na zvýšenie kvality obsahuje rozvetvený reťazec aminokyselín (BCAA), najmenej 4 - 5 gramov kreatínu na porciu, komplexné sacharidy, jednoduché sacharidy a srvátkový proteín.