Skvelé súpravy

Synonymá v najširšom zmysle

definícia

Ako metóda vo fáze definície slúži nadmnožiny kombinácia dvoch cvikov, ktoré sú absolvované jeden po druhom.

skvelé

popis

Táto metóda v kulturistike je často mylne synonymom pre zostupné zostavy použité. Terminológia super množín je kombináciou dvoch foriem cvičenia. Super súpravy je možné vykonať dvoma rôznymi spôsobmi.

Na jednej strane sa pre rôzne svaly vyberajú dva typy cvičení. Tu sú agonisti a antagonisti naložení jeden po druhom (príklad: Tréning svalov na hrudi, tréning brušných svalov - tréning chrbta). Často ide o striedanie pohybov ťahania a tlačenia.

Na druhej strane sú kombinované dva cviky, každý sa týka iba jednej svalovej skupiny (bench press letí). V kulturistike sa tento princíp často nazýva Zložené vety určený. Toto úplné vyčerpanie nastavuje obzvlášť silný hypertrofický stimul. V tom spočíva najefektívnejšie využitie tejto formy supersetového tréningu v kulturistike princíp pred vyčerpaním podkladové.

exekúcia

Svalová skupina sa trénuje na stroji s 5-6 opakovaniami do vyčerpania. Potom nasleduje cvičenie pre antagonistu trénovanej svalovej skupiny alebo cvičenie pre tú istú svalovú skupinu s 5 - 6 opakovaniami, v závislosti od typu nadmnožiny. V závislosti od úrovne výkonu sa odporúča 4 až 8 sérií na cvičenie.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Úpravy

Nadmnožiny je možné rozšíriť na trisety a obrovské súpravy.

Metódou triset sa postupne dokončujú tri typy cvičení (deltový sval + hrudník + chrbtový sval). S obrovskými zostavami je možné absolvovať štyri až šesť cvikov za sebou. Zahrnutých je niekoľko cvikov pre jednu svalovú skupinu.

Cieľom tejto metódy je okrem rastu svalov aj cielená definícia a tréningová motivácia. Kvôli zvýšenému počtu opakovaní v cvičeniach padajú Budovanie svalov nie tak efektívne v porovnaní s inými metódami v kulturistike.

Riziká

Pri správnom prevedení pohybu a adekvátnej svalovej stimulácii pri tejto metóde nehrozí žiadne riziko.

Viac informácií nájdete v našej téme: Zranenie v kulturistike