Mysli štíhlo Chudnutie je záležitosťou hlavy; Koch-Mit
01/06/2017 | Lisa Bartsch
Je to únavná téma: Nútime sa cvičiť, zakazujeme obľúbený koláč a napriek tomu kilá nechcú klesnúť. Začarovaný! Čo si však mnohí nechcú pripustiť je, že chudnutie sa začína v hlave. To by sa malo všetkým priaznivcom Atkinsa javiť ako facka .
Usporiadajte si myšlienky a schudnite bez diéty
V dobe kamennej bola denná energetická potreba ľudí 3000 kilokalórií kvôli ich fyzicky veľmi namáhavej práci. Dnes je len veľmi málo ľudí, ktorí pracujú tak fyzicky, a preto sa výrazne znížila potreba kalórií. Napriek tomu väčšina naďalej konzumuje medzi 2 500 a 3 000 kalóriami denne. Je teda čas preprogramovať mozog, aby premýšľal inak. Je to iba mozog z doby kamennej, ktorý sa nás pokúša pokúšať jesť, pretože jednoducho nie je určený na chudnutie. V minulosti boli extra kalórie veľmi dôležité, aby telo vydržalo prostredie a ťažký každodenný život. Keď si telo zvykne na to, že nepotrebuje vysoký počet kalórií, chudnutie sa o seba zvyčajne postará samo. Pretože pocit sýtosti sa po chvíli automaticky prispôsobí vašim zvykom.
Doprajte si odmeny
Môže to znieť zvláštne, ale ak chcete schudnúť, mali by ste sa pravidelne odmeňovať. Ale samozrejme nie s tabuľkou čokolády. Každý vie, že keď zjete cukor, uvoľní sa hormón šťastia dopamín. Preto nám pri pomyslení na odmenu napadne inštinktívne často práve čokoláda. Tento hormón sa však uvoľňuje aj pri pohľade na uprataný byt, počúvaní hudby alebo pri pohľade na umelecké dielo. Dopamín sa však predovšetkým produkuje počas cvičenia, a to do takej miery, že je úplne vylúčená potreba sladkej dobroty. Mali by ste teda tieto pozitívne výsledky zabudovať viac do svojej každodennej rutiny, aby mozog s inštinktívnou odmenou stratil svoju silu.
Naučte sa užívať si
Mnohých tiež môže prekvapiť, že keď sa napríklad tešíte na svoj obľúbený dezert, uvoľní sa oveľa viac dopamínu, ako keď si ho skutočne pochutnáte. Čo konkrétne to má spoločné s chudnutím? Je to veľmi jednoduché: navrhnite si jedálniček tak, aby ste sa na každé jedlo tešili, kupovali dobré suroviny a jedlo primerane upravovali, pretože je dobre známe, že s nimi jedia aj oči. Každé jedlo je absolútnym vrcholom a ďalšie odmeny budú sotva potrebné.
Naučte sa vychutnať si jedlo a jesť to, čo vám chutí.
Preč s fantómovým tukom
A aj keď sa vám skutočne podarilo zhodiť pár kíl, náš mozog hodí do práce kľúč: Stále sa cítime tučný. Pretože aj tu sa programovanie v hlave skutočne neuskutočnilo, telo aj napriek zmeneným stravovacím návykom naďalej vysiela signály skoršieho pocitu tela.
To je do istej miery porovnateľné s fantómovou bolesťou, ktorú často pocítia ľudia, ktorí napríklad pri nehode prišli o nohu alebo ruku a pocítia bolesť končatín, ktoré už nie sú. V prípade „fantómového tuku“ hlava nespočíva, kým tuk nie je skutočný. Preto by ste mali oklamať mozog.
Takže ak sa na seba na určitý čas pozriete zhora a predstavíte si, že vaše stehná sú zrazu napnuté a spodné brucho sa náhle rozpustí, po dlhom čase premeníte fantómového štíhleho na skutočne štíhly. Takto sa menia napríklad impulzy v mozgu, ktoré spôsobujú chuť do jedla.
Triky, ktoré vám pomôžu schudnúť
- Nechcete príliš veľa: Ak plánujete schudnúť 10 kíl v prvom mesiaci a nedáte telu čas, môžete iba zlyhať. Pri chudnutí je potrebná trpezlivosť a vytrvalosť. Potom je vyššia pravdepodobnosť, že budete chudnúť natrvalo a nestanete sa obeťou jojo efektu.
- Výber malých tanierov: banálny trik, ktorý stále funguje. Ak si do jedla vyberiete malé taniere, automaticky jete menej, pretože váš mozog je podvádzaný.
- Konzistencia sa stáva zvykom: Ak sa budete dôsledne držať svojich zvykov pri chudnutí, budete za to odmenení, pretože si vaše telo zvykne a z celého procesu chudnutia sa nakoniec stane zvyk.
Môj záver:
Myšlienky musia povedať oveľa viac, ako si chceme pripustiť. V niektorých prípadoch sú zodpovedné za choroby, zabezpečte, aby sme sa jednoducho nedokázali zbaviť nikotínu alebo aby sme sa držali svojich kilogramov aj napriek diéte. Ak necvičíte mozog a nepodporujete plne životný štýl, môžete vyskúšať tie najbláznivejšie diéty a nikdy nedosiahnuť vysnívanú váhu.